11 גורמים לבדוק את המזל שלך
1. האם אתה יכול ליהנות מהרגע?
גם אם ההיבט של תשומת הלב הוא overused רק, יש לה הצדקה. החיים כאן ועכשיו חשובים לסיפוק אישי. To-Do: רגע צריך להיות יותר תשומת לב. הרחק מהטיפול המרוחק, הרחק מהטייס האוטומטי הפנימי, מתוך הקרוסלה המחשבה. המטרה היא לפתח יותר קור רוח? כדי שנוכל ליהנות גם מהפערים הקטנים של החיים ולהסתער לא רק תחת לחץ של A ל- B.
2. האם אתה חושב לעתים קרובות על משהו נחמד?
ברור שיש לנו מחשבות שליליות. אתה מה שאתה חושב! בדוק את מערכת ההערכה הפנימית שלך למצבים הנוכחיים. הזכוכית המפורסמת ומצב המילוי שלה הוא דוגמה טובה לכך. טיפ: אם אתה חושב לעתים קרובות על מצבים יפים, זה מיד משפיע על המצב הרגשי הנוכחי שלך. במשך הזמן, אתה יכול לאחזר באופן אוטומטי את הרגשות החיוביים האלה ואתה הופך מאושר יותר.
3. האם אתה זז?
מחקרים רבים מוכיחים כי פעילות גופנית מסייעת נגד דיכאון. זה לא חייב להיות מרתון יומי, 20 דקות של ספורט, פעמיים בשבוע זה מספיק כדי לגרום לך להרגיש טוב יותר. האנדורפינים משוחררים לגרום מצב רוח טוב יותר, הגוף גם שובר את ההורמון קורטיזול הלחץ. אז אם אתה רגיל? הכי טוב עם חברים? אתה כבר עושה הרבה בשביל חשבון המזל שלך.
4. האם יש לך תחביבים?
האם אתה עושה משהו באופן קבוע כי הוא באמת כיף ומרגיע? חשוב לאיזון הפנימי הוא האיזון בין החיים לעבודה. וכדי שזה יהיה נכון, צריך תחביב לפיצוי על מילוי תפקידו. הטוב ביותר עבורו אתה באמת לשרוף. כי אז המוח הוא הסיכוי הטוב ביותר להירגע ואתה לכבות.
5. האם יש לך חברים טובים?
חשוב מאוד לחיינו הם חברים טובים. מחקרים מראים שלבדידות יש השפעות שליליות על הבריאות ועל תוחלת החיים. האנשים הכי מאושרים חושבים יותר על אחרים מאשר על עצמם, על הלב הזול עם החבר, ההרגשה שאנחנו יכולים לסמוך על מישהו ואנחנו לא לבד, עושה אותנו מרוצים יותר בטווח הארוך.
6. האם אתה ישן טוב?
מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת קולומביה בניו יורק עם 16,000 משתתפים הראה כי מי ללכת לישון מוקדם סובלים פחות מדיכאון. שינה מספקת היא גם חיונית עבור המזל: עם שמונה שעות שינה בלילה, דיכאון הוא הרבה פחות סביר מאשר חמישה. ומי עושה את המיטה שלו בבוקר, באמת עשה הכל נכון. זה הוכח כי אנשים שעושים את המיטה שלהם מאושרים יותר מאשר אנשים שלא.
7. האם אתה לעיתים קרובות בטבע?
החוצה אל האוויר הצח, אל הירוק? אתה באמת יכול לנהל את זה באופן קבוע? חוקרים מאוניברסיטת אקסטר ליוו את חייהם של 10,000 אנשים במשך 18 שנים. תוצאה של התיעוד: אם אתה גר ליד פארק או אזורים ירוקים אחרים, אתה הרבה יותר מאושר מאשר אנשים מוקפים רק גורדי שחקים.
8. האם אתה משווה את עצמך?
אפילו הפילוסוף סרן קירקגור, אביה של הפילוסופיה הקיומית, ידע ש"השוואה היא סוף האושר ותחילת אי שביעות הרצון ". הישאר איתך, נסה להיות מרוצה, ואל תתן לאחרים לעשות אותך 'גבוה יותר, מהר יותר, רחוק יותר'. במיוחד לא במונחים חומריים.
9. האם אתה מנשק מספיק?
Smooching עושה אותך מאושר. זה יודע הכי טוב "הבולאי", את המדע של נשיקות. במוח, במרכזי הריח, הטעימה, הרגש והזיכרון מעוררים בעת הנשיקה. נשיקה אינטימית משחררת כמו הורמונים מאושרים רבים כמו הצריכה של 25 גרם של שוקולד. זה שומר אותנו בריאים על ידי גירוי המערכת החיסונית, הפחתת הלחץ ומאפשר לנו לחיות יותר.
10. האם אתה אוהב את העבודה שלך?
אנחנו מבלים את רוב היום במקום העבודה שלנו. לא רק בגלל שאנחנו רוצים להרוויח כסף. המקצוע נותן משמעות לחיינו וקשור קשר הדוק לאושר האישי שלנו. מי שמחפש אושר בחיי העבודה צריך להמשיך בפעילות שמספקת ומעוררת בו השראה. כמובן, האיזון בין עבודה לחיים הוא גם חשוב, כי אם המשפחה, חברים, בריאות לסבול יותר מדי עבודה, העבודה יכולה לגרום לנו חולה בטווח הארוך. אם אין לך עבודה מלא משמעות, אתה יכול גם לחפש עבודה התנדבותית.
11. האם אתה בריא?
קרוב לוודאי שהמחקרים העתיקים ביותר של המזל מגיעים מהרווארד. מאז 1937, 268 אנשים היו מתראיינים באופן קבוע ונבדקים במחקר ארוך טווח. התוצאה: אכילה בריאה, לא עישון, שתייה קלה של אלכוהול וחיים ביחסים יציבים הם אבני היסוד של חיים מאושרים.כי כך הגוף מגיב לאוכל רע: מערכת העיכול שולחת אותות ישירות למרכזים הרגשיים של המוח, היא חוצה רשת מורכבת של עצבים. המערכת החיסונית גם מגיב ישירות למזון, הוא אחראי על מחלות ובריאות? ולכן על האושר הישיר שלנו. ואחרון אחרון חביב, אפילו חיידקים המסייעים במעי בשימוש בניצול המזון יכולים להיות אחראים למזל או לרוע המזל.
