15 עצות לרדת במשקל לצמיתות
1. לבזבז זמן לאכול
מי אוכל מהר, מקבל שומן. למה זה? מחקרים שונים הראו בשנים האחרונות כי מזון איטי מוביל לעיכול טוב יותר חוסך קלוריות. אם אתה לוקח את הזמן לאכול, הורמונים להרוות בדם עולה. וזה בתורו אומר שאתה בדרך כלל לאכול פחות. בנוסף, הארוחות מתעכל בקלות ואת החומרים המזינים הכלולים מנוצלים טוב יותר. מזון איטי כדאי במובנים רבים.
2. לצרוך נשיכות קטנות
צוות חוקרים מאוניברסיטת אריזונה חקר לאחרונה את השפע של 300 תלמידים. הנבדקים קיבלו בייגל לצריכה. מחצית מהמשתתפים אכלו את הבייגלים שלהם כמחציתם, את החצי השני בחתיכות. המסקנה: אם הבייגל נצרך במנות קטנות, הנבדקים אכלו פחות, וגם את הרצון לארוחת הצהריים שלאחר מכן לא היה חזק כמו זה של קבוצת ההשוואה. על פי המחקר, 28 אחוזים פחות קלוריות נלקחו על ידי מתאבנים.
3. לספור לנשוך
על פי מחקר של אוניברסיטת בריגהם יאנג, אנשים ששים לב לנשוך שלהם לאבד סביב שני קילו של משקל בחודש. מי ללעוס יותר באופן אוטומטי להפחית את צריכת המזון על ידי עשרים עד שלושים אחוזים. בסך הכל, זה אומר: אנחנו צריכים להיות רגישים קצת מה, ומעל הכל, כמה אנחנו אוכלים.
4. השתמש במקלות אכילה
אם אתה אף פעם לא הבנתי איך להתמודד עם מקלות אכילה, עכשיו זה הזמן ללמוד את זה. הם דורשים מיומנות יותר מאשר לאכול עם מזלג וסכין - ובכך להאט את צריכת המזון. מה שמחזיר אותנו לטיפ 1. במיוחד פסטה מנות אורז, שממנו אתה לא יכול לקבל מספיק, הם אידיאליים לאכילה עם מקלות אכילה. אבל גם דגים, סלט וירקות ניתן לאכול עם זה.
5. להגדיר פעמים המטבח
טיפ זה אולי נשמע דרסטי אבל יעיל מאוד: לקבוע גבולות על מתי ללכת למטבח ולאכול - ולהתמקד המטרות שלך. לדוגמה, אתה יכול להגיד שאתה לא הולך למטבח אחרי 08:00 אז אתה לא מתפתה לאכול בלילה. זה גם הגיוני לצחצח את השיניים מיד לאחר האכילה. אז אתה נפשית נמנע מלהגיע משהו מתוק.
6. שים את קצה השולחן
האם אתם מוזמנים לארוחת ערב או לבראנץ '? אז כדאי שתיקח את המקום בסוף השולחן. כי אין בהחלט את הקורסים העיקריים, קערות לחם מתאבנים להציב. נקודת קצה עושה את זה הרבה יותר קשה לשמור על קשר - וזה בהחלט לטובת תוכניות הרזיה שלך.
7. זה מספיק כדי לנסות את זה
מרכז הרעב במוח מחובר למרכז ריח האף. ברגע שאתה מריח ריחות מסוימים טעמים, תחושה של שובע כבר מופעלת במוח. אז אם את הדחפים העצביים הימני נפגעו במוח, הרעב ניתן לעצור. לדוגמה, שמני וניל ושמן קקאו מתאימים במיוחד - הם מעוררים את ייצור האנדורפין והסרטונין. תחושות של אושר ללא שוקולד ושיתוף.
8. כדי להגיע למים
במקום לשתות משקאות קלים או צוף, כדאי שתגיע למים. כדי לעשות את זה קצת יותר מושך, אתה יכול לשפר את זה עם מלפפון, לימון, בזיליקום ומנטה - והכניס אותו למקרר. נראה טעים וטעים הרבה יותר טוב מאשר מים טהורים הודות ניחוחות שלה. צורה מיוחדת של זה הוא הרזיה מים, אשר יכול לעזור לך לאבד שלושה קילו בשלושה ימים.
9. תשומת לב לטיולים קצרים
טיולים בעיר קצר יכול לעשות את זה קשה לאכול בריא. אבל חטיפים מהירים בין ארוחות ערב מפוארות לא צריך להיות - עם קצת תכנון. מבטיח ארוחת בוקר מאוזנת בבוקר, בין פירות יש במקום ברים שוקולד. אל תשאירו כל אוכל, כך שבערב לא יגיעו תשוקות גדולות. במסעדה חל: התקפות הטובות ביותר על מאכלים בריאים. ושאל את עצמך: האם זה באמת צריך להיות חלק נוסף של פרמזן? או: לא ניתן להשמיט את הקינוח?
10. לאכול מתוך צלחות אדומות
האם צבע הצלחת יכול להשפיע על התנהגות האכילה? שאלה שצריכה להיענות 'כן' כשמדובר במדעני אוניברסיטת אוקספורד. הם גילו לפני כמה שנים כי צלחות אדומות שימושיים כמו סיוע במשקל. לפיכך, הנבדקים שלהם אכלו לפחות של כלי שולחן זה. צבע נראה בדרך כלל יש השפעה רבה על הרגלי האכילה שלנו: לכאורה טעמי קקאו הטוב ביותר מן כוסות כתום.
11. ספייס את האוכל
עם שומן האוכל טעם פעמיים טוב, כי השומן הוא נושא הטעם. אם אתה רוצה לרדת במשקל, אתה צריך לעשות בלי שומן ככל האפשר. הטעם מתוגמל בתערובת התבלינים הנכונה.החלק הטוב ביותר: ניחוחות חזקים ניחוח מהיר יותר להאט את התיאבון. בעיקרון, כל הארוחות יכול לקבל יותר תבלין - רק לנסות מה הטעם הטוב ביותר. אבל היזהר! מלח מביא טעם, ללא טעם. זה לא להאט את התיאבון, זה מגביר את הצמא עבור משקאות המכילים קלוריות.
12. לוותר על ממתקים
ללא ממתקים? זה קל לומר מאשר לעשות. עם זאת, אם אתה רוצה לרדת במשקל בר קיימא, אתה צריך לעשות בלי שוקולד, דובי גומי ושות '- או רק ליהנות ממנו במידה מתונה. אגב, אותו הדבר חל על אלכוהול, כי זה מאט את שריפת השומן. לחלופין, אתה יכול ללעוס מסטיק בין, אשר dampens התיאבון. עוד פלוס: תחליף הסוכר xylitol עובד נגד עששת.
13. התחל עם מרק
האם אתה אחד האנשים שאוהבים לאכול מרק דל קלוריות מול המנה העיקרית? אז אתה עושה באופן אינסטינקטיבי הכל נכון, כי אתה צורכים כעשרים אחוז פחות קלוריות מאשר אנשים ללכת ישירות למנה העיקרית. לפחות זו המסקנה של מחקר באוניברסיטת פנסילבניה בפנסילבניה. הסיבה היא פשוטה: מרק הוא בעיקר מים, אשר ממלא אותך מהר יותר.
14. השתמשו בכוסות יין קטנות יותר
יין הוא ערובה עבור קלוריות נוספות - וכמה מהר הוא בקבוק מרוקן עם החבר הכי טוב שלך, במיוחד עם משקפיים ענק. חוקרים מאוניברסיטת קורנל בניו יורק מצאו בחקירה כי אנשים המעדיפים כוסות גדולות שותים כ -12% יותר יין. 24% יותר הם שיכורים על ידי אנשים שגם מחזיקים כוס היין שלהם בידיהם. משמעות: אם אתה רוצה לחסוך קלוריות, לשתות יין מכוס קטנה ולשים אותו על השולחן.
15. סתיו בחזרה על Sattmacher
לשובע ארוך טווח יש את היתרון כי אתה לא מרגיש תשוקה בין הארוחות. לארוחת הבוקר, למשל, מוזלי עשוי דייסת שיבולת שועל, אגוזים ופירות טריים במקום דגנים או טוסט. בצהריים תפוחי אדמה, פסטה שלם, ביצים וקטניות הם אידיאליים. אם אתה עדיין צריך חטיף קטן, אתה צריך ללכת על תפוזים, תפוחים וענבים.
