7 עצות שיעזרו לך להשיג שליטה רבה יותר על החיים שלך
המכונית נוהגת קדימה בקצב של חילזון. הצעת המזון במזנון. מצב הרוח של האשה שמוכרת לך את הקפה ללכת. מזג האוויר. כל הדברים שאנחנו לא יכולים לשלוט בהם. עם זאת, לעתים קרובות אנו רבים עם מצבים שמעבר לשליטתנו.
זמן מבוזבז, אומרת קתרין גולדברג. התקשורת החברתית האמריקאית והמומחה לנוירו-שיווק ממליצה להתמקד בדברים שבחיים בהם אנו יכולים להשפיע: "אלה הם רק כמה, בדיוק שבעה", כותב גולדברג במגזין האינטרנט "גרייסטיסט".
1. להיות אסיר תודה
מי שחושב על זה כל לילה, וזה יכול להיות אסיר תודה, נהנה ממנו. לפחות מחקרים מצביעים על קשר בין הכרת טובה לרווחתה הרגשית. בקיצור: לעתים קרובות תודה פנימית אומר איכות החיים עולה. אתה עדיין יכול להשתמש קצת להתחיל לקפוץ? אוניברסיטת Leuphana אוניברסיטת Lüneburg מציעה הכשרה הכרת תודה.
2. להרגיע את המבקר הפנימי
הוא לא מרוצה לנצח. מתלונן ללא הפסקה. אנחנו לא יכולים לעשות את זה כמו שצריך: המבקר הפנימי שלנו. קודם כל, אנחנו צריכים לשים לב במודע כמה פעמים אנחנו עוסקים בדיבור עצמי שלילי כל יום. בשלב הבא, אנחנו לומדים להיות יותר נדיב עם החולשות שלנו. לדוגמה, באומרו, "טוב, זה לא היה כל כך טוב עכשיו, אבל אף אחד לא מושלם."
3. כדי לזוז
קתרין גולדברג אומרת: בלי תנועה, זה לא עובד. זה לא חייב להיות בסיבוב ריצה גדול, אבל: "20 דקות ביום אתה צריך לקום". הדרך הקלה ביותר היא לעזוב את המכונית וללכת כמה הקפות. מחקרים הראו שאנחנו יכולים להגביר את היצירתיות שלנו תוך כדי הליכה וחשיבה טובה יותר.
4. לנשום כראוי
לעתים קרובות אנו רק שם לב איך אנו נושמים במצבים מלחיצים: מהר מדי, יותר מדי בבטן. אם אתה לנשום במודע, זה באופן אוטומטי מרגיע. אבל לא רק זה: עם כל שאיפה, אנו מספקים לגוף אנרגיה טרייה. למרבה המזל, הנשימה היא לא קסם.
.5 השתמש בשפת הגוף
טריק שאנחנו יכולים לחפש שחקנים: במודע באמצעות שפת הגוף שלנו. רק על ידי הדרך שאנחנו עומדים לנוע, אנו שולחים אותות. אז אישה שיש לה את הידיים על המותניים שלה דוחף משהו שונה מאשר מישהו שעומד עם זרועותיו שלובות. לדוגמה, "Power Posing" מאפשר לנו להיות בטוחים במיוחד במצבים חשובים. אנו יכולים לפענח את האותות של אחרים, אנו אומרים לך את שפת הקוד הסודי של הגוף.
6. לאכול בצורה הגיונית
אנחנו למעשה יודעים: יותר מדי סוכר ושומן לא רק יש השפעה שלילית על האיזון, אלא גם על רווחה. פלוס זמינים עבור פירות וירקות, דגנים מלאים והרבה נוזלים לאורך כל היום. כי אכילה בריאה היא הרבה יותר קל ממה שאתה חושב.
7. לישון טוב
7.5 שעות? זה כמה זמן אנחנו צריכים לישון כדי להיות בכושר בבוקר, אומר מומחה השינה מייקל Breus. זה חשוב במיוחד כדי לקבל מספיק לישון באופן קבוע. אתה יכול לטפל בזה בעצמך על ידי פיתוח שגרת הולך למיטה באותו זמן ככל האפשר. לא יעיל, אם כי נפוץ: רק בוהה הטלפון החכם שלך או שתיית אלכוהול רק לפני שאתה נרדם? חוסר שינה אינו נדיר. עם טיפים לישון שלנו אתה תהיה גם דרך הלילה.
