אקווה ריצה: כושר במים
שחיה - רבים מוצאים כי משעמם. ובחורף זה לעתים קרובות מדי קר ובעיקר כהה מדי לריצה. מה דעתך על שילוב של שני - ריצה במים? יותר ויותר בריכות שחייה עכשיו יש ריצה אקווה בתוכנית.
דורותי גלודרר, התעמלות ומורה בבית הספר האחורי, מעניקה קורסי ריצה לאקווה בבריכת השחיה בהמבורג אלסטר. זה מראה את השלבים השונים תוך ריצה במים:
שיעור ניסיון: ריצה אקווה במבחן העצמי
ChroniquesDuVasteMonde.com עורך Wiebke פיטרס (34) באופן קבוע הולך לשחות, ומכשיר את הביצועים שלה ואת היכולת לסבול על טיולי אופניים. היא חושבת שהיא בינונית. ג'וגינג מעולם לא היה הדבר שלה - אבל איך זה מרגיש במים, היא רצתה לנסות.
Wiebke פיטרס עם שחייה אופטיקה. אבל היא לא נזקקה למשקפיים לריצה אקווה.
מסלול ההליכה באקווה בבריכת השחייה של המבורג אלסטר לוקח שלושה רבעי שעה. למזלי, זה לא היה ברור לי קודם. אחרת, הייתי כנראה תקפו אחרי 20 דקות, הפחד לא לסבול עד הסוף: אקווה ריצה מתישה - הרבה יותר מתיש, מאשר הסריקה חצי שעה הרגיל שלי ...
לפני שאנחנו יכולים לתת למשתתפים לתוך המים, שמנו חגורה של קצף מוצק. בנוסף, אנו לובשים נעליים, אשר גם לתת ציפה ובכך להקשות על הדוושה, כלומר: להגביר את אפקט ההכשרה.
ראשית, אנחנו עושים כמה תרגילי רגל: מושך את הברכיים לסירוגין לקצב המוסיקה, מותח את הרגליים ומשך אותם יחד במרץ. החגורה מספקת ציפה, אך גם לחוסר יציבות. רק עם שרירי הבטן מתוחים התנועה איזון הזרוע הוא "עומד" בתרגילים רגועים במים, כמו מאמן דורותי מסביר מקצה הבריכה.
ואז זה מתחיל: אנחנו רצים במעגל, תחילה במהירות קצרה, אחר כך בצעדים ארוכים יותר. הנשק משמש גם, אתה מושך אותם דרך המים. אחרי כמה דקות אני מרגישה זיעה פורצת על המצח. במים! תחושה יוצאת דופן. במיוחד למשוך את היד אני מוצא מתיש. מתיחת בטן - אני חושבת על זה לפעמים, אבל לא יכולה לשמור את זה כל הזמן. בנוסף, תנועות הרגליים שלי אחידות מדי, מסביר המאמן. אני צריך לדמיין איך אני קופץ מעל מכשולים קטנים. טיפ זה עוזר לי, ולבסוף אני מפעיל טוב יותר לרוץ במים.
אחרי כמה הקפות של ריצה ורכיבה על אופניים - הרגליים מועברות באופן שווה, אשר אני מוצא קל יותר מאשר ריצה מודגש - אנחנו לוקחים משקולות משקולת יד. במהלך תרגיל - רץ במקום ובאותו הזמן לדחוף את המשקולות למעלה ולמטה - אני באופן בלתי צפוי מקבל מתחת למים עם הראש שלי. זה סוף סוף נותן לי קצת קירור. בסוף אנחנו למתוח את הרגליים ואני עשיתי את 45 דקות של אימון.
מסקנה: גורם כיף של ריצה אקווה הוא גבוה למדי, בתנאי שאתה באמת על הגז ולא אכפת איך אתה מסתכל על זה. היו לי כמה בעיות לחשוב על כל כך הרבה דברים בעת ובעונה אחת: תיאום תנועות הידיים והרגליים, יציבה של הגוף העליון, מתח בקיבה ... אחרי השיעור הרגשתי מותשת ועדיין טובה, כמו שזה צריך להיות בספורט. ו: בניגוד לציפיות שלי לא היו שרירים כואב למחרת. עכשיו אני שוקל לתבל את תוכנית השחייה הרגילה שלי עם ריצות אקווה מדי פעם. אולי אז אני גם ארגיש השפעות חיוביות על הצלב הכואב שלי, שעבורו לא הובילה השעה הרבה.
עובדות על ריצה אקווה
דורותי גלודרר
דורותי גלודרר מסבירה מה כל כך מיוחד באקווה ריצה:
"יש שלושה שלבים לריצה קלה: זמן קצר, ארוך ורכיבה על אופניים, שכל אחד מהם כולל הכשרה של קבוצות שרירים שונות, ויש שני דברים מעניינים במיוחד באימון זה: שמירה על האיזון והטיית הבטן - בניגוד לשאר פועל על קרקע מוצקה.
בכל סוגי עגל הצוואר, הירכיים והישבן מאומנים. בגרסה השנייה, ארוכה, לחץ או Stemmphase ארוך יותר, שבו מכופף הירך נמתח היטב, אשר מקוצר אצל אנשים רבים - וזה רע עבור הגב.
התלבושת: חגורה ונעליים לציפה.
בשל עמיד במים, הגוף רק צריך לשאת 20 אחוזים ממשקל עצמו, שהוא עדין על המפרקים. הציוד מספק מעלית נוספת. האימון מתיש בכל מקרה. בחורף יש לנו לעתים קרובות טריאתלטים בכיתות שלנו שרוצים לשמור על כושר.
אקווה ג'וגינג קל ללמוד - אחרי שש עד שמונה מפגשי אימון יש לך את הטכנולוגיה על זה. "
אתה גם רוצה ללכת? אקווה ג'וגינג מוצע בערים גרמניות רבות. מומלץ לבדוק עם בריכת השחייה המקומית שלכם.
מכללות רבות גם יש ריצה אקווה בתוכנית שלהם, וחלקם מציעים גישה חיצונית הקורסים שלהם. כרטיס אחד בבריכה אלסטר עולה 8.40 יורו במשך שלושת רבעי שעה.אם יש לך בעיות בריאות, למשל, בעיות גב, אולי כדאי לשאול את ביטוח הבריאות שלך: לעתים קרובות, הקורסים מסובסד.
טיפ: אקווה ריצה יכול להיות מתורגל רק במים עמוקים. לברר איפה הקורס מתרחש - אם הבריכה של הילדים משמש, אתה לא צריך להזמין את זה.
