האם אתה במשבר? זה מה שאתה מזהה!
גברת פריס, חברה שלי, היתה הרוסה כשהחתול שלה מת, ובכתה שבועיים בשבוע. היא לא הגזימה?
ד"ר מיראם: אני מעדיף לומר שהחברה שלך עשתה הכל נכון. כדי לקבל, כאשר מצב מטלטל אותי אל הליבה, הוא הצעד הראשון, אם אני רוצה, כי אני מרגיש טוב יותר בקרוב.?
זה לא היה בריא יותר אם היא היתה מוסחת את עצמה או רציונליזציה: האם זה רק חתול ??
משבר תמיד מראה שהגענו לגבולות יכולת ההתמודדות שלנו. אנחנו מרגישים חסרי אונים, הרגשות שלנו מתגלגלים מעלינו, אנחנו לא יודעים מה לעשות הלאה. לעתים קרובות אפילו את הגוף מכה. הכאוס הפנימי הזה מייצר את המשבר. באילו מצבים אנו מגיעים למגבלה זו מאוד אינדיווידואלית. יש אנשים לאבד את חייהם כאשר הם מאבדים את עבודתם ואחרים כאשר השותף שלהם עוזב. אבל מותו של חיית מחמד יכול להביא אחד לגבול הזה. כדי להיאבק במשבר או להתעלם מהכאוס הפנימי רק מחמיר את המצב.
למה זה?
אם אתה לא רוצה להרגיש שאתה לא יכול להתמודד עם המצב, אתה יכול כמובן לעבור להגנה ולומר "זה לא כל כך רע" או "עיניים אל ודרך!" אבל הגנה זו עולה הרבה כוח ואינה לוקחת אותך צעד אחד קדימה. להיפך: מה זה, נכון? ככל שאנו מחליפים אותו, כך חזק יותר כוחו. בנוסף, אחד מתקשה פנימי. אנשים רבים ממשיכים לחמוק למשבר, לפעמים עד כדי תשישות מוחלטת.
יש לך דוגמה?
אתמול, אישה שהתגרשה במשך זמן מה באה אלי באי-שביעות רצון גמורה. יום קודם לכן, בעלה עבר לגור אחרי חודשים רבים של ויכוח. היא חשבה שהיא משוגעת על זה, אבל במקום זה היא הרגישה עכשיו עצובה ובודדה. היא אמרה לעצמה שהצער שלה הוא שטויות, כי היא יכולה להיות שמחה שהוא סוף סוף נעלם. אבל היא היתה מהרהרת כל הלילה ולא ישנה, ופתאום היא ישבה מולי בעווית בוכה. ככל שנלחמה בו יותר בידיה וברגליה, כפי שחשה, כך התעלפה.
ואז?
בתמיכתי, האישה יכולה להתמודד עם רגשותיה ללא איסורים. היא הודתה שלמרות כל המריבות עם האקסית שלה, היא היתה עצובה מאוד כשהכול נגמר. רק כשהיתה מסוגלת לאפשר את העצב הזה ואת הפחד שלה מבדידות בלי לגנות את עצמה, היא נעשתה רגועה יותר זמן מה. אני יכול רק לייעץ לכל מי שנתפס במשבר לצאת מתוך גינוי עצמי ולהכניס ולהבין את הרגשות והמחשבות שלך.
ואיך אתה יכול להימלט מהסכנה לאבד את עצמך באבל, אכזבה או כעס?
תארו לעצמכם מקבל את עצמך לתוך מערבולת מים בזמן שחייה. מי לשחות נגד מערבולת לא לשחרר את עצמם אבל רק למצות את עצמם ולבסוף לטבוע. הסיכוי היחיד: אתה צריך לתפוס את הנשימה שלך לשחות למטה? לתחתית, שם היניקה חלשה. רק שם אתה יכול לצלול לצד ולהופיע ליד המערבולת בחזרה אל פני המים. על מנת להתמודד עם משברים, משמעות הדבר היא כי רק מי לעקוב אחר הרגשות שלהם ואת המחשבות, מגיעים לנקודה השקטה המאפשרת לו לצאת שוב. אבל זה גם אומר כי בשלב מסוים אתה צריך לעשות את התנועה הצידה כדי לא להישאר מקורקע לשקוע לתוך האבל שלו. אתה צריך לפנות לנקודה השקטה של המצב ולראות: מה אני צריך? מה באמת חשוב לי? תוך כדי כך מתקרבים רעיונות כיצד להתמודד עם המצב. ואז אתה צריך ליישם אותם באומץ צעד אחר צעד.
אז, אנשים טובים בהתמודדות עם משברים עדיין מאפשרים לכל הרגשות של ייאוש לקרות?
כן. אם הם נכנסים למצב שהם לא יכולים להתמודד איתו, הם לא יילחמו בו. הם מקבלים את כל מה שהם, אפילו שהם בסוף שלהם שנינות. ואז הם משתמשים בכל הכוח שהם משאירים על עצמם, הם פונים במודע לרגשותיהם ולמחשבותיהם ומתנגדים לדחף לפעול מיד. אחרי כמה זמן הם מגיעים לנוח בפנים. וזה מאפשר להם לפעול עכשיו.
אילו מיומנויות עוזרות לנהל משברים בצורה טובה יותר?
אנשים סקרנים ופתוחים הם קלים יותר. הם לא רואים שום עונש במצבים קשים וכואבים, אבל הסיכוי שלהם לגדול. זה עוזר להם לא להרגיש קורבן. הם גם מוצאים דרכים קלות יותר לפעול במצב החדש הזה. אמפתיה עבור עצמך הוא גם בעל ערך. אלה הנוטים לגנות את רגשותיהם ממשיכים להפוך למשבר.ואמונה חשובה. לא בהכרח אמונה דתית. אבל ערכים קבועים לספק תמיכה לעזור לך לא לאבד את הלב.
תשומת לב, משבר!
אם אתה מבחין בסימנים הבאים שלך, אתה עמוק יותר במשבר ממה שאתה רוצה להאמין. אתה צריך לפעול? זקוקים לתמיכה טיפולית.
תחושות של חוסר אונים: יש לך אני מרגיש "אני מחורבן, אבל אני לא יכול לשנות את זה."
התנהגות טיסה: בלי כמה כוסות יין או בירה בערב לא ניתן לכבות עוד. אתה גם קהה את הקול הפנימי שלך עם עבודה קבועה או פעילויות אחרות.
קשיחות: אתה מרגיש את עצמך שאתה מתווכח יותר ויותר על תפקידך או עמדתך הרשמית: "אחרי הכל, אני שלך / שלך ..." זה יכול להיות שמשהו משתנה באופן יסודי בחיים שלך כי אתה לא רוצה לקבל.
קירות: לעתים קרובות אתה נסוג לתוך שתיקה או פשוט לשלול בעיות. אתה יכול אפילו להרגיש שאחרים מטרידים אותך כאשר הם מדברים אליך.
ההרגשה "אני פחות יקר": לעתים קרובות יש לך את ההרגשה כי אנשים אחרים הם איכשהו מעל לך או כי המצב הוא "חזק ממך". ירידה זו בגובה העיניים היא סימן אופייני למשבר.
ד"ר מרים פרייס היא רופאה ופסיכותרפיסטית בהמבורג. ספרה הנוכחי: "חוסן - סוד הכוח הפנימי".
שבעת עמודי התווך של משבר
קבלתי
"ככה זה." מי שעושה את המשפט הפשוט הזה למנטרה שלו במשבר, מחזק את עצמו, כדי לקבל מצב זה לא אומר שאתה צריך למצוא את זה בסדר. עם זאת, זה עושה את ההבדל אם אני מקבל כי השותף שלי עזב אותי ואני עצוב על זה. או אם אני אפילו לא מתאבל, כי אני תמיד חושב: אם הייתי מתנהג אחרת, זה לא היה קורה! רק מי שמקבל מצב יכול לטפל בו באופן פעיל.
אז אתה מחזק את היכולת שלך לקבל: תרגול לקבל דברים כפי שהם, ולא להילחם בהם מבפנים? גם אם אתה לא אוהב את זה. יש מספיק תחומי פעילות גופנית. התור בקופה, השכן המתלונן. להיפרד מהמחשבה, "זה לא יכול להיות נכון!" ולומר לך, "ככה זה". עזוב את ההתנגדות במקום לחקור באופן מוזר מה מעורר את המצב בך. חוסר סבלנות? זכרונות של דוד מעצבן? היכולת להתחבר עם עצמך מחזקת את הנשמה שלך.
קח אחריות על התפקיד שלך
לעתים קרובות יש לנו את ההרגשה במשבר: אני לא יכול לעשות כלום, אני קורבן של הנסיבות. הרגשות האלה של חוסר אונים הם נורמליים? אבל בטווח הארוך מתיש.
אז אתה מחזק את היכולת שלך לנער את חוסר האונים: אלה שנתקעו ברגשות של חוסר אונים בדרך כלל מאשימים הרבה באחרים: "אם X יעשה את זה, ובצורה אחרת אני ארגיש יותר טוב". טריק פשוט מאוד עוזר לצאת זה יחס הקורבן ואת תפקיד פסיבי: לשכתב את המשפט להתייחס לעצמך. ואז היה: "אם הייתי עושה את זה וזה אחרת, הייתי מרגיש יותר טוב." רוב הזמן אנחנו מבינים עם זה מחדש כי יש משהו אמיתי על הצהרה זו גם כן? ואנו עוברים מחוסר אונים לתפקידים אוטונומיים.
מטרות אישיות
מי יודע מה באמת חשוב לו, ימצא תמיכה וכיוון גם בזמנים קשים. אם, לעומת זאת, אתה מכוון את עצמך למשבר למטרות כלליות מאוד או לאלה שאחרים מעמידים פנים, אתה מאבד במהירות קשר עם עצמך? ובכך להגיע לכוחותיו.
לחזק את יכולתך לפתח מטרות אישיות: כאשר אתה חושב על מצב כי אתה כרגע קשה? לדוגמה, סכסוך בעבודה או במשפחה? שאל את עצמך: איזה שינוי ישחרר אותך באופן אישי? לדוגמה, מול ויכוחים מתמידים עם הבן המתבגר שלך, אתה עשוי לחשוב שאתה צריך לפתור את הסכסוך הזה מאפס. אבל להסתכל על המטרה האישית שלך, אתה עשוי לגלות כי להקלה על בנו של שתי מטלות הבית יהיה להקלה.
אופטימי
אנשים אופטימיים יודעים שכל משבר יעבור יום אחד. הם מניחים שהדברים עשויים להיות טובים. הם אינם תמימים או כחולי עיניים. הם נכונים כאשר הם עוברים זמנים קשים. אבל הם אפילו לא למשוך למטה עם צבע שחור.?
כיצד לשפר את האופטימיות שלך: תחשוב על זמנים קשים שאתה כבר בהצלחה בהצלחה: מה ההתפתחויות החיוביות צמחו לך מן המשברים האלה בסופו של דבר? שמור על תחושה חיובית גם בזמנים קשים ולעשות דברים קטנים שאתה נהנה.
מבט חיובי על עצמך
מחקרים מראים שוב ושוב: "מי שמאמין בעצמו ובכוחו, מצליח יותר, כי הוא מתקדם באומץ צעד אחר צעד. מאידך גיסא, ביקורת עצמית מתמדת נוטפת כוח ואומץ. לכן זה הגיוני, במיוחד במצבים קשים, להיזכר הצדדים החזק שלה.
אז אתם מחזקים את הנוף החיובי שלכם: ערכו רשימה קטנה של בעיות שכבר פתרתם בחייכם. הערה: מיומנויות אלו עזרו לי לשלוט באתגר.
לזהות ולהשתמש באפשרויות לפעולה
אחת היכולות הגדולות של משבר מוצק היא שהם תמיד ימצאו דרך לכוון באופן פעיל את גורלם בכיוון חיובי. הם עדיין רואים הזדמנות קטנה (אולי קטנה) לפעול בכל מצב. ומי נכנס לפעולה, גם מפיג את תחושת שיתוק להיות חסר אונים.
כיצד לחקור אפשרויות לפעולה: בפעם הבאה שאתה בפנים בעיה בלתי פתירה לכאורה: סימן שני ריבועים על הקרקע. בשדה אחד אתה שם פיסת נייר עם הכיתוב "דברים בלתי ניתנים לשינוי". השדה השני הוא שכותרתו "דברים משתנים". שים את עצמך בשדה הראשון והרגיש בתוכך: מה עולה בדעתך? ואז צעד לתוך השדה השני, "דברים משתנים", ולשאול את עצמך את אותה שאלה. הרעיון מאחורי זה: "במצבי משבר, אנחנו לעתים קרובות רק להיאחז בתנאים שאינם ניתנים לשינוי. עם התרגיל הזה אתה לא רק לראות בצורה ברורה יותר אילו דברים אתה לא יכול באמת לשנות כרגע? תוכלו גם לזהות בבירור את האפשרויות לפעולה.
קבל עזרה
תמיכה מאחרים היא אחד ממקורות הכוח החזקים ביותר שיש לאנשים. לעתים קרובות, עם זאת, אנו מתביישים לבקש עזרה כאשר אנו בצרות. או שאנחנו אפילו לא חושבים שמישהו יכול לעזור לנו.?
אז אתה מחזק את היכולת שלך לראות עזרהבכל משבר, כדאי לשקול: איזה אדם יכול לעזור לי להתמודד עם המצב הזה? האם אני צריך מישהו שיכול רק להקשיב טוב? מישהו שיש לו יותר מושג על דברים קונקרטיים ממני? תחשוב על מי החברים שלך היה במצב דומה ושלט אותם היטב. מצא את הדרך הזו עבור הבעיות שלך "מומחים".
אתה רוצה יותר תשומת לב בחיי היומיום? אצלנו תמצאו עוד מאמרים נוספים בנושא. -> תשומת לב
