רכיבה על מידע בסיסי

פלוס נוסף: תנועת הדיווש החלקה מקדמת את היווצרות נוזל המפרק (Synovia), המספק את הסחוס ומונע השפלה מוקדמת. מכיוון שרכיבה על אופניים דורשת פחות שרירים מאשר למשל ריצה או שחייה, היא גם אידיאלית למתחילים: הם יכולים להתאמן במשך זמן רב מבלי להיות מוגזמים - ולשרוף כל כך הרבה שומן.

רכיבה על אופניים - איזו גישה? הגב צריך להיות ישר ולהטיה כ -15 מעלות קדימה. חשוב שתגעו רק באדמה כשאתם יושבים, אוכף נמוך מדי עלול להוביל לבעיות בברכיים.

על מה אני צריך לשים לב עם הציוד? האופניים צריכים להתאים למידותיכם. גודל הצמיג, המצוין בדרך כלל בסנטימטרים שנקראים אינץ '(1 אינץ' = 2.54 סנטימטרים), אינו חשוב כמו גובה המסגרת. כדי לקבוע אותם, עדיף למדוד את אורך הרגליים הפנימית שלך ואז לקבל ייעוץ מסוחר מומחה. לעיר רגועה הנהיגה בעיר המתלה או הגלגלים ההולנדיים היא הטובה ביותר.

אם אתה רוצה לנסוע בשטח לא אחיד, בחר באופני הרים כבדים ועמידים יותר עם צמיגים רחבים. לעומת זאת, לאופני כביש צמיגים דקים, קלים מאוד ואידיאליים לרכיבה מהירה על המסלול.

תמהיל טוב למתחילים הם אופני כושר או טרקים שהם יחסית ספורטיביים ונוחים. חשוב גם - במיוחד בתנועה - קסדה. גם אם תרגישו בנוח יותר ללא קסדה: כמעט 90 אחוז מכל תאונות הגלגלים יפגעו בראשכם! כדי שהישבן שלך לא ייפגע למרחקים ארוכים, יש אוכפי נשים מיוחדים (למשל Specialized) שהם רחבים ונוחים בהרבה. לסיורים נוספים צריך להיות לכם גם צינור רזרבי, משאבת אוויר, ערכת תיקון, כובע ובקבוק.

כמה זמן אסע? מתחילים מחפשים מסלול ברמה שתוכלו לסקר בקצב רגוע בעוד כעשרים דקות. לדוגמה, האם יש לך אפשרות לנסוע לעבודה ברכבת התחתית? אז אתה יכול לרכוב על תחנות ראשונות על אופניים. נסה לרכוב על אופניים כחמש דקות בכל שבוע, אך תמיד באותה מהירות. מהשבוע הרביעי תוכלו ואז בין הזמנים תמיד לתת מעט יותר דלק למספר דקות. עם זאת, רק הגבירו את הקצב, אל תשפרו את ההילוכים. המתגורר באזור הררי, יורד מהרים תלולים ודוחף במהירות - אפילו מאומן. לאחר שישה שבועות, תימשך כשעה.

גולשים מתקדמים רוכבים כעשר דקות בכל שבוע, כך שתוכלו לעשות סיור של שעתיים אחרי שישה שבועות. כדי לשפר עוד יותר את המצב, בחר מסלול עם כמה גבעות או החלף הילוך אחד גבוה יותר בין לבין.



תרגילי מתיחות הטובים ביותר לרוכבי אופניים

מתיחות לידיים וזרועות מתחים את היד הימנית קדימה, כף היד כלפי מעלה. כעת משוך בעדינות את האצבעות כלפי מטה עם יד שמאל עד שתרגיש משיכה קלה בזרוע ימין. החזק כ 10 שניות. חזור על התרגיל פעם אחת. ולשנות את הידיים.

מתיחות לצוואר ועמוד השדרה הצווארי עמדו זקוף והנחו את סנטרכם אל הצוואר כך שהצוואר נמתח מעט. עכשיו הרם לאט את הראש לצד שמאל. חזור לאמצע שוב. והטה את הראש ימינה. חזור על התרגיל פעם אחת.



נמתח לישבן הניחו את רגל ימין על הירך השמאלית. הברך השמאלית כפופה מעט, הברך הימנית מצביעה כלפי חוץ. דחפו את הישבן לאחור ולמטה, בעוד פלג הגוף העליון נע מעט קדימה. מי שמאבד את היתרה, מבוסס על z. B. מפנס רחוב. החזק למשך 10 שניות. חזור פעם אחת. שינוי דף.

רכיבה מודעת - אל תפתיע! (יָנוּאָר 2021).



אופניים, ספורט, משקל גוף, צמיג, כושר, אופניים, אימון