Beinpush: תרגיל מושלם עבור ירכיים צמודות

מה הוא יכול לעשות?

נפיחת הרגליים מתהדקת ומעצבת את החלק החיצוני של הירכיים. זה יעיל מאוד תרגיל חיזוק בטן - והמליץ ​​כחלק "בטן רגל התחת" התוכנית.

איך זה התרגיל?

  • לייצב את הגוף העליון ואת האגן, להפעיל את שרירי הרגליים.
  • הרם את הרגל העליונה כמה סנטימטרים מקביל לרגל התחתונה ומוריד אותה שוב.
  • 15 עד 20 פעמים, ולאחר מכן החלפה.
  • 2 עד 3 עובר.

איך אתה עושה את זה נכון?

  • מיקום לרוחב, הגוף העליון ארוך, להרים את המותניים מעט מעל הקרקע.
  • רגליים זווית ישרה אל הגוף העליון, רגליים כפופות.
  • תמיכה הזרוע העליונה מול הגוף, הראש שוכב על הזרוע הארוכה התחתונה.
  • הכתפיים והירכיים נמצאות זו על גבי זו.
  • אגן הירכיים נשאר בעמדה האמצעית.

מה אתה עושה לעתים קרובות לא בסדר?

  • הגוף העליון אינו יציב, עמוד השדרה נתקע.
  • האגן נוטה קדימה או אחורה.
  • הרגל נמתחת (ראה גרסה 1), אבל הירכיים כפופות.

אילו גרסאות קיימות?

מתיחת הרגל למעלה או קדימה עושה את התרגיל אינטנסיבי יותר.



גרסה ראשונה

  • למתוח את הרגל העליונה הירך ו popliteal, למשוך רגל לעבר השוק.
  • לחלופין להעלות ולהוריד את הרגל עם הירכיים המורחבת.
  • 15 עד 20 פעמים, ולאחר מכן החלפה.
  • 2 עד 3 עובר.

גרסה שנייה

  • למתוח את הרגל העליונה, ולאחר מכן למתוח רחוק ככל האפשר ולהוביל אותו קדימה במקביל לרצפה עד ירך הגוף העליון כמעט בצורת זווית ישרה. לאט לאט.
  • האגן נשאר בעמדה האמצעית - אין להטות קדימה או אחורה.
  • 15 עד 20 פעמים, ולאחר מכן החלפה.
  • 2 עד 3 עובר.

Start- & Sprinttraining: Bein Push Down Singles (Acceleration Soccer & Tennis) (אוֹקְטוֹבֶּר 2020).



ירכיים, כושר, אפקט אימון, legpush, ירכיים, רגליים מתוחות, רגליים, אימון, כושר, פעילות גופנית

מאמרים מעניינים

גלאי השקר החי

  • אוֹקְטוֹבֶּר 2020

הרפיה לשרירים

  • אוֹקְטוֹבֶּר 2020