Biohacking: 13 עצות אופטימיזציה עצמית!

Biohacking: מה זה?

Biohacking הוא על שיטתי ואופטימיזציה עצמית אישית, המטרה היא לקצץ הגוף והנפש בשיטות המתאימות, מה שנקרא פריצות, ביעילות רבה יותר.

מקורו של biohacking שקרים ספורט האליטה האמריקאי, היו מבוססים על קריאה פיזית, כגון דם או שומן בגוף, מתחמי נושא כגון דיאטה, שינה או פעילות גופנית אופטימיזציה.

אתה יכול פשוט לראות biohacking כסוג של אימון עצמי, שבו מדובר על שימוש באמצעים הגיוניים כדי לשלוט על האורגניזם האנושי שלך, כך שהוא יכול יותר בר קיימא וטוב יותר עובד.

Biohacking: 4 עצות מעשיות לתזונה

1. בדוק בריאות: עם בדיקת דם אצל רופא המשפחה אתה יכול להכיר אותך ואת הגוף שלך טוב יותר. בין היתר, ניתן לנתח ערכים כגון כולסטרול, ויטמין D ו- B12 וכן אשלגן / מגנזיום.
2. צום מרווח: אם אתה מתרכז בחלון של שש עד שמונה שעות בעת נטילת הדיאטה שלך, הגוף שלך יוכל להיפטר מרעלים ולחדש את שאר הזמן. אם אתה לא רוצה לעבור לחלוטין לצום interval, לנסות את זה על ימים נבחרים.
3. שומנים וירקות בריאים: בעיקר מתמקדים בירקות בצבעים עשירים ופירות, כמו גם בשר ודגים באיכות גבוהה. אנחנו נראה לך איך לעשות תוכנית תזונה. מעל הכל, לנסות לחיות בעיקר ללא סוכר ושומנים טבעיים באיכות גבוהה (שמן MCT, עדיף C8 טהור). גם אומגה 3, z. שמן קריל, למשל, חשוב לתת את המוח מספיק כוח חשיבה יומי.
4. תאים הידרוגנטיים: האדם מורכב בעיקר מים האיברים שלנו צריך מים יומית לעבוד ללא בעיות. מחבר הכושר וולפגאנג אונסולד ממליץ להתחיל את היום עם כוס מיוחדת של מים. אם אתה משתמש במים עם כפית רבע מלח ההימלאיה (חשוב לכליות) וכפית מיץ ליים (מגביר את ה- pH ירד לילה) לערבב, הגוף שלך יכול לספוג תערובת זו בצורה אופטימלית, כי זה דומה יותר לדם שלנו מאשר מים פשוטים.

Biohacking: 5 עצות מעשיות עבור טריות נפשית

1. Digital Detox: הפוך אותו להרגל לחיות יום או timeslot ספציפי ללא הטלפון החכם שלך. השימוש הקיצוני במכשירים דיגיטליים גורם לנו עייפות ודיכאון. במקום זאת, לקרוא ספרים או לצאת החוצה.
2. בחירה נכונה של מילים: החליף את המילה "אבל? "וזה? כמו גם "צריך" דרך "מותר?, כתוצאה מכך, אתה הרבה יותר חיובי במעשים שלך לא חושב כל כך הרבה הגבלות, אבל יותר אפשרויות.
3. דרישות אור: במיוחד בערב, אור כחול מהתקנים אלקטרוניים הוא דבר נעים בעינינו. עם תוכניות מתאימות משקפיים, אור כחול ניתן לסנן, כך שאתה יכול להירגע הרבה יותר רגוע.
4. שנת אופטימיזציה: שינה מספקת, עמוקה היא תנאי מוקדם עבור רעננות נפשית במהלך היום. זה כולל כהה את החדר היטב ואולי אחד מסיכת שינה להשתמש. כמו כן, אתה צריך לכבות את ה- Wi-Fi שלך ולגרש מכשירים אלקטרוניים מחדר השינה. תוספת של שינה הורמון מלטונין עשוי להיות מועיל בהתאם לאיכות השינה והתייעצות עם הרופא שלך. אגב, אור כחול גם מפחית ייצור מלטונין.
5. קח מקלחת קרה: מקלחות קרות לעזור לך להירדם ולנוח. זה גם מגביר שריפת שומן ו counteracts דלקת. לאט לגשת עם קטעים קצרים ולהרחיב אותם בהדרגה.

Biohacking: 4 טיפים כושר גופני

1. תנועה: אם אתה יושב כל היום, המטבוליזם שלך מאט את רמת הסוכר בדם הוא דחף למעלה. שים לב, כל שעהלקום ולהזיז משהו. בנוסף, אתה צריך גם לצאת החוצה באופן קבוע. אוויר צח ושמש נותנים לנו אנרגיה וחשובים לתאים שלנו.
2. שחרור המתח: עם גליל (Blackroll) אתה יכול לשפר את זרימת הדם שלך ולשחרר קשרים בשרירים. זה עוזר לך לעבור את היום ללא כאב או בערב לפני להירדם. AcroYoga היא גם דרך מצוינת להתאמן עם שותף להרפות תוך מתיחת הגוף.
3. מדיטציה: מדיטציה יומי במשך כמה דקות יעזור לך הן את החשיבה שלך ואת הגוף כפי שהוא מחזק את המערכת החיסונית. רק כמה דקות ביום הם מספיק כדי לטעון את הסוללות שלך לכבות. איך ללמוד מדיטציה מוסבר כאן.
4. אימון: כושר אנחנו רוצים להתאמן בצורה יעילה ככל האפשר בתוך זמן קצר. אלה, למשל, Tabata או High- אינטנסיביות אינטרוול אימון (HIIT).

טיפים להפסקה במנזר ניתן למצוא כאן. תוכלו גם לקבל טיפים למדיטציית ויפאסנה. טכניקת נשימה טובה שאתה לומד עם שיטת Wim Hof.

אם אתה רוצה לדון פריצות החיים המעשיים עם אחרים, לבדוק את הקהילה ChroniquesDuVasteMonde שלנו.

Videotipp: כך פועל מדיטציה הליכה

Dave Asprey’s Latest Biohacking Secrets (אַפּרִיל 2024).