Bodystyling: אימון לכל הגוף

עיצוב גוף זה הוא אימון גוף שלם. וזה רק עם שישה תרגילים! כי כל אדם מאמן לפחות שתי קבוצות שרירים גדולות בו זמנית. בטח, זה מתיש, אבל זה גם חוסך הרבה זמן. תרגיל 15 דקות שלוש פעמים בשבוע - ומדי פעם הבטן, הרגליים, הישבן מתחדדות, המותניים מוצקות יותר, הגב חזק יותר.

אבל תיזהרי שאת תמיד יום חופש הכנס כך שהשרירים יוכלו להתחדש שוב. שוב, קח את הזמן שלך. ככל שאתה מרוכז ואיטי יותר אתה עושה את התנועות הפרט, טוב יותר את הרצועות והמפרקים הם חסכו.

כלל אצבע: התנועה מן המיקום ההתחלתי למצב סוף לוקח רק כל עוד התנועה חזרה למצב ההתחלתי. טכניקת הנשימה הנכונה היא גם חשובה - נשוף כאשר מתיחה, שואפים כאשר משוחררים.

אגב, bodystyling לא רק עושה דמות גדולה, זה גם מגדיל את כמות מסת שריר (ביחס שומן ומים) בגוף. זה בתורו מגביר את צריכת הקלוריות, ואת הירידה במשקל קל יותר.



Crossover - על הבטן ועל המותניים

שכב על הגב, מרים את הברכיים ואת הכתפיים. עכשיו לנוע הבטן שלך, הברך את הברך השמאלית עם יד ימין שלך באותו זמן להאריך את היד השמאלית שלך לאחור רגל ימין קדימה - כ 5 ס"מ מעל הרצפה. ואז לשנות את הצדדים: למתוח את יד שמאל על הברך הימנית, הזרוע הימנית והרגל השמאלית. 3 x 12 חזרות, בין הפסקות קצרות.

היפ תלתלים - על התחת והירכיים

שכב על הגב, לשים את הרגליים על רוחב הירך. עכשיו להרים את הישבן שלך (תוך מתיחת השרירים שלך), לחץ על הברכיים שלך אחד נגד השני, לפתוח שוב, להוריד את הישבן. 3 x 12 חזרות. שמור על הגב ישר.



Side-Lift - עבור המותניים ומחוץ לרגליים

הנח בצד שמאל, כופף מעט את הרגל השמאלית ונח על הקרקע עם היד השמאלית, כף היד כלפי מעלה. להרים את התחת ולהפוך את הרגל הימנית ארוכה. הבטן והבטן מוצקות, הגוף יוצר קו. עכשיו לאט להרים את רגל ימין על עשרה ס"מ ולהוריד אותו שוב. 3 x 12 חזרות, בין הפסקות קצרות. שינוי דף.

לחץ למעלה - עבור הכתפיים והחזה

כריעה, רוחב הכתפיים של הידיים, המרפקים מצביע כלפי חוץ. דחוף את הירכיים קדימה כך ירכיים, הישבן והגב יוצרים קו ישר. מתוח קצת את הבטן. עכשיו לאט לכופף את המרפקים עד עצם החזה הוא רק מעל הקרקע - לעלות בדיוק כמו לאט. 3 x 12 חזרות.



Back-Lift - עבור הגב והכתפיים

שכב על הבטן, הגדר את בהונותיך והנח את קצות האצבעות על האוזניים. המרפקים פונים כלפי חוץ, קצה האף נוגע ברצפה, הצוואר נשאר ארוך. עכשיו לאט להרים את החלק העליון של הגוף כמה סנטימטרים באותו זמן במודע למשוך את המרפקים. השכמות נעות בכיוון עמוד השדרה. מנמיכים את החלק העליון של הגוף לאט ומניחים את המרפקים רפויים. 3 x 12 חזרות.

סקוואט - על הרגליים ועל התחת

הניחו אותו ברפיון, רגליים לפחות ברוחב הירכיים זה מזה, קצות האצבעות מכוונים מעט כלפי חוץ. להזיז את המשקל קדימה על הכדורים של הרגל להרים את העקבים מעט. עכשיו לאט לאט בשקופית, לדחוף את התחת תוך דחיפה לאחור, וכמו לאט לאט לעלות שוב, בעוד התחת חזק. 3 x 12 חזרות. בין לבין, לקחת הפסקות קטנות.

טיפים הדרכה מתקדמים

אם יש לך כבר יותר כוח, התרגילים יכולים להשתנות כרצונך, מה שהופך אותו אפילו יעיל יותר. ישנן שתי דרכים לעשות זאת:

1. מחלקים את התנועה למספר תנועות. אז z. ב ב תמיכת הברך לא בתנועה אחת לעלות בגב, אבל לעשות את התנועות בשני חלקים עם הפסקה קצרה.

2. נוצה מעט כפי שאתה לממש, ממש באזור שבו התרגיל הוא אינטנסיבי במיוחד. אז בואו נלך! שים את המוסיקה האהובה עליך ואת התרגילים יהיה אפילו יותר כיף!

טיפ: הליכה נורדית

תוכנית ChroniquesDuVasteMonde עבור ספורט הסיבולת החדשה המשלבת באופן אופטימלי הליכה ריצה והליכה, ירידה במשקל, כושר יותר ותחושה גוף נהדר.

Fitness & Training Motivation Music 2018 (דֵצֶמבֶּר 2020).



אביב, סטיילינג גוף, שרירים מוצקים