• אוֹקְטוֹבֶּר 16, 2021

שינוי הרגלים: טיפים הטובים ביותר

קום בבוקר, מכין קפה, הולך לשירותים? אפילו את הפעולות הראשונות של יום הם כל כך ritualized ברוב האנשים, כי אנחנו עצמנו לגמרי מותש ולקבל נרדם. אבל זאת רק ההתחלה!

הרגלי הצורה שלנו כל החיים, החוקרים מעריכים כי לפחות 30, אבל סביר יותר עד 50 אחוזים של פעולות שגרתיות שלנו, לקבלת החלטות, טוען פרופ 'ג'רלד זלטמן מהרווארד, זה אפילו בוטה יותר: על פי מחקריו אנחנו מחליטים ב 95% מהמקרים מהתת-מודע ? כך גם לעתים קרובות מתוך הרגל.

הרגלים להקל על המודעות שלנו

הדבר הטוב על הרגלים: ככל שההתנהגויות היומיומיות יותר מקבלות את המוח שלנו, כך יש לנו היכולת הנפשית יותר לדברים המיוחדים בחיים ? z. לדוגמה, טיול סוף השבוע המיוחל, פגישת הכיתה המיוחלת או מפגש מקרי עם אדם מעניין. כפי שידעו מדעני המוח, כאשר אנו עושים משהו שבשגרה, אזורי מוח שונים לחלוטין פעילים מאשר כאשר אנו מגיבים למשהו חדש. אזורי ההרגל מוגדרים בבירור, הנקראים הגרעינים הבסיסיים, ויושבים מתחת לקליפת המוח ? ואת אזורי המוח האחראים על אתגרים לא ידועים הם נרחב יותר באופן משמעותי ...



הרגלים מתמידים

הדבר הרע על הרגלים: הם די קשה לצאת הגרעינים הבסיסיים שלנו, בעוד אנו יכולים בקלות יחסית לרכוש טקסים חדשים (מילות מפתח Kaizen!), שינוי הרגלים קיימים הוא לעתים קרובות מסובך. הגרעינים הבסיסיים שלנו אינם מבחינים בין הרגלים משמעותיים ומזיקים. מה שהם מאוחסנים פעם, הם תמיד לשחק לחלוטין unreflected ו uncritical? בגלל זה אנחנו מקל על הרגלים לא אהובים.

אבל אל תדאג: עם הטריקים הנכונים, קצת תשומת לב וקצת כוח רצון, אתה מובטח להגיע לשם, הרגלי שלך מעצבן שלילי? כולל דפוסי מחשבה סתומים? לשנות!



שינוי הרגלים: טיפים הטובים ביותר

1. החלף הישן עם הרגל חדש

לא משנה מה ההרגל, כלל הזהב של הרגלים הוא: לעולם אל תנסה להתרגל למשהו, אבל תמיד לחשוב על איך להחליף אחד רע עם הרגל טוב!

אז לקחת את זה למשל. ב לא זמין:

  • לא יותר מכל רגע חופשי להוציא את הטלפון מכיסו,
  • בערב על הספה לא שוקולד לאכול יותר או
  • אתה לא כדי להתייחס אישית בכל פעם שמישהו עושה הצהרה כללית.

אלא:

  • לפחות פעם ביום בדחף לתפוס את הטלפון, לעשות תרגיל נשימה או במודע לתפוס שלושה דברים יפים בסביבה שלך,
  • בערב על הספה רצועות פלפלים טעימות וגזרים לאכולאו
  • בפעם הבאה שאתה מרגיש התייחס על ידי הצהרה כללית, לשאול מה ההדק בטון להצהרה זו היה.

הרקע לכך הוא: המוח שלנו לא יכול לייצר רעיון של "לא". נניח שאנחנו לא עושים משהו, אין לנו שום מטרה קונקרטית לשאוף אליה, אין מושג מה אנחנו רוצים לעשות. בגלל זה אנחנו מוצאים את זה קשה מאוד ועלות כוח הרצון העצום רק לתת לדברים ללכת



2. זהה את הלולאה המותאמת אישית

כל ההרגלים שלנו עוקבים אחרי אותו עיקרון ולרוץ לפי אותה תוכנית. צ 'ארלס Duhigg, מחבר הספר "כוח של הרגל", כינה את העיקרון הזה "לולאה הרגל" ומתאר אותו כדלקמן:

  1. שחרור (טריגר)? זמן מסוים, רגש או אירוע מניעים אותנו לפעולה
  2. שגרת (הרגל)? התגובה שלנו על ההדק, אשר תמיד עוקב אחר אותו דפוס בלי לחשוב על זה
  3. גמול ? את התוצאה החיובית כי התגובה שלנו (שגרת) הביא, בשילוב עם שחרור דופמין או עם ניסיון פשוט: "בסדר, האסטרטגיה שלי עבד"

אתה צריך דוגמאות? בבקשה, מאוד!

שחרוררגלגמול
יד אחת חופשית / מה לעשותאחיזה אל הנייד
  • "הו הודעה!" (תענוג, דופמין)
  • פיזור לטווח קצר
ספה ונטפליקסלִנְבּוּר
  • "הממ, טעים" (פינוק)
  • Needs- / סיפוקים
הצהרה כלליתכדי להתייחס
  • תחושת כוח ושליטה ("אם אני מתכוון, אני יכול להגיב על זה / לשנות / לשפר / להיות גאה בו ...")
  • אישור על השקפת העולם האגוצנטרית שלך ("הכל עלי")

כדי לשנות הרגל מסוים, אתה צריך לזהות את הלולאה הרגל הבסיסית במדויק ככל האפשר, במיוחד על ההדק. גמול הוא לעתים קרובות מספיק כדי להתחיל עם רעיון מעורפל.

3. לעשות הרגל חדש

להיות מודעים איך אתה רוצה להגיב על ההדק המזוהה בעתיד ולא בעבר, תחשוב על זה בדיוק כמו בטון ככל האפשר, לשחק אותו כראוי בראש או דרך להכשיר אותו אי פעם. במהלך הריצה, זה ייראה לך קל וקל. אבל ברגע שזה נעשה ואת ההדק מפעיל את הגרעינים הבסיסיים שוב, זה הולך לקחת הרבה כוח רצון להחליף את הישן עם דפוס חדש. אבל ככל שאתה עושה את זה "יבש, את זה קל יותר מקבל את האגן

מהו התדר העצמי שלך ? כולל תרגיל שינוי תדר אנרגטי (אוֹקְטוֹבֶּר 2021).



הרגל, אורח חיים, תשומת לב