צום צבע: ככה זה נעשה!
פחמימות דלות, תזונה ים תיכונית, צום מרווח? ישנן דרכים רבות ושונות להוריד כמה קילוגרמים. עם זאת, מרבית המושגים מסופקים עם כללי תזונה מורכבים פחות או יותר, אותם תחילה עליך ללמוד ואז ליישם בחיי היומיום. זה עובד טוב עבור חלקים, פחות עבור אחרים. אבל למה כל כך מסובך? נסה לצום בצבע ? זה לא רק קל ועוזר לך לרדת במשקל, אתה יכול גם לאכול ממש מלא!
צום צבע: איך זה עובד?
בצום מחלקים אוכלים לקבוצות צבע. למרות זה לא קשור לצבע החיצוני שלהם, אלא לערך התזונתי. מכל קבוצת צבעים אוכלים כמות מסוימת מדי יום.
באיזו תדירות אוכל לאכול משהו?
צום הצבע נראה הכמויות הבאות לקבוצות הצבעים לפני:
- ירוק: שבע עד שמונה פעמים ביום
- ורוד: מקסימום שלוש פעמים ביום
- כחול: אחת לארוחה
- אדום: הימנע ככל האפשר
איזה אוכל שייך לאיזו קבוצת צבע?
אוכל ירוק
באופן לא מפתיע, כל מה שבריא נופל בקטגוריה זו: פירות וירקות (למשל פלפלים, גזר, חסה, עגבניות, תפוחים, מנדרינות), קטניות וקטניות. ובדיוק בגלל שהם כל כך בריאים, אתה יכול לאכול כל כך הרבה מהמזונות האלה, עד שאתה מלא (רק יוצא מן הכלל: פירות יבשים כדאי לאכול רק במתינות). שלב שני אוכלים שונים מקבוצה זו עם כל ארוחה והתייחס לעצמך לארוחה קלה.
אוכל ורוד
מאכלים עמילניים הם מהמאכלים הוורודים שתוכלו לתכנן עליהם עד שלוש פעמים ביום. אלה כוללים לחם, פסטה ותפוחי אדמה, אך גם דגני בוקר. אגב, קינואה וקוסקוס, אורז חום ובטטות הם חלופות מעט בריאות יותר. אם תרצו להוריד כמה קילוגרמים במהירות האפשרית ולהיות ברצון המתאים, תוכלו להפחית את צריכת האוכל הוורוד בבת אחת ביום.
אוכל כחול
אוכלים בשומן וחלבון נמצאים בקטגוריה זו. חלבון במיוחד נמשך זמן רב, חוץ מזה, הגוף זקוק לזה? מחסור בחלבון יכול לגרום לבעיות בריאות שונות. לכן יש להשאיר אוכל עשיר בחלבון על הצלחת שלכם בכל ארוחה. אלה כוללים חלב ומוצרי חלב, דגים ואגוזים. אפשר גם לאכול בשר? עם זאת, מומחים ממליצים על כמות די קטנה של 110 עד מקסימום 230 גרם.
אוכל אדום
למעשה, קטגוריה זו מסבירה את עצמה כמעט בפני עצמה: מבין המזונות האדומים סופרים אוכלים מסוכרים, ממתקים באופן כללי, אלכוהול ומזון מעובד. במקרה הטוב, הם אסורים לחלוטין מהתזונה למשך תקופת הצבעים. אך מכיוון שרק מעט מאוד מהם סובלים, מעט חטא מותר מדי פעם: בין אם מדובר בכוס יין בערב או בר שוקולד לקינוח. אבל חריגים צריכים להישאר חריגים? אם אתה מתייחס לעצמך אליו מדי יום, אל תתפלא אם שום דבר לא קורה בסולם.
מה מביא לצום בצבע?
מי באמת דבק בתוכנית, יכול לרדת עד חמישה קילו בשבועיים. כשצמים בצבעים אתם אוכלים טוב מאוד ומעניקים לגופכם את כל חומרי התזונה שהוא זקוק להם. לכן אתה יכול לבצע את הצום בצבע די ארוך יותר.
אתה רוצה עזרה נוספת בירידה במשקל? אז התבונן בטיפים לירידה במשקל שלנו או במאמרים ירידה במשקל ללא פעילות גופנית, ירידה במשקל ללא רעב או דמות ביקיני!
טיפ לסרטון: צום אינטרוול: לאכול כרגיל ולרדת במשקל!
