• סֶפּטֶמבֶּר 24, 2021

קרב צלוליטיס: ספורט זה הוא היעיל ביותר!

לחימה צלוליטיס: אלה הם ספורט יעיל ביותר!

Muckis במצב רוח טוב - והוא יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר. כי איפה השרירים, קליפת תפוזים יש קלפים רעים. הצורך הנשי יותר כוח שריר גדל בהתמדה, אומר אינגו Froböse, פרופסור באוניברסיטה ספורט קלן בגרמניה.

ובעוד זה לא על צללית bodybuilder, "אני כבר רואה נשים רוצה להיות אתלטי יותר זמן, ועכשיו הם יודעים שאין סיבה לפחד מזרועות פופאי אם אתה הרכבת כראוי 13 אחוז כבד יותר מאשר שומן, אבל מוצק יותר לעקור את תאי השומן, אף אחד לא צריך להיות מפחד ממנו. "



השרירים מחליקים תאי שומן

רעיון פשוט: מי בונה סיבי שריר, מחליף את תאי השומן. זה בדיוק איפה המילה C מגיע: צלוליטיס. הסיבה העיקרית לקליפות תפוז היא אובדן גמישות של רקמת החיבור, המאפשרת לרקמת השומן להתפשט בקלות רבה יותר ולדחוף את החוטים בצורת רקמת החיבור. בנוסף, לנשים יש עור דק יותר מאשר גברים, שומן הורמונלי יותר על הירכיים ולאחסן יותר מים ברקמה.

"שילוב של אימון כוח וסיבולת מגרה את הביוכימיה של חילוף החומרים, מנקז ומשפר את פעולתו הפנימית של השרירים", מסביר פרופ 'פרובוס.

התוצאה: הקליפה הכתומה הופכת פחות הררית. השקעים לא נעלמים לחלוטין, אבל הם יכולים להיות alleviated ואת היווצרות של חדשים למנוע.



רכבת קצרה ומתוקה

אתה באמת יכול להיפטר צלוליטיס? על פי מחקרים אינטנסיבי, אימון קצר מגביר את מטבוליזם האנרגיה הרבה יותר מהר כמו אימון כוח סיבולת מתון. תוכניות אימון רבות, כגון אלה, מסתמכות על עיקרון זה. את "אימון קצר אינטנסיבי" "SIT" עם כ 18 דקות. האימון פותח על ידי מומחה הספורט של המבורג מרקו סנטורו - הוא אמור להיעשות שלוש עד ארבע פעמים בשבוע.

גם יום התחדשות חשוב כי השריר רק גדל בזמן ההתאוששות. מאז זה באמת (!) אנשים מתיש, untrained צריך להתחיל עם תקופת הסתגלות של חודש אחד (למשל ריצה קלה או אימון, ולאחר מכן להתחיל עם מחצית של שיעורי נתון ולהגדיל לאט). אם אתה כבר מאומן, אתה יכול להתחיל מיד.

לחימה צלוליטיס? טיפים פנימיים שלנו

כדי לנסות, יש לנו יחידה "SIT" עם ארבעה מהדקים הטובים ביותר עבור התחת והרגליים שנבחרו בשבילך. בנוסף תזונה טיפים יופי. טוב אז הקיץ יכול לבוא ...



"SIT" יחיד

כך זה עובד: היחידה נמשכת כ 15 דקות, אתה יכול להתאמן בחוץ או בתוך הבית. הפסקות אקטיביות מותרות: לאחר כל תרגיל, ניתן לבנות פער פעיל בן דקה (לדוגמה, להקפיץ או לרוץ במקום). לפני שתתחיל, להתחמם במשך זמן מה (הליכה איטית, לקפוץ דילוג או לקפוץ על המקום).

1. שלב ריצה עם ספרינטים מהירה: לרוץ במשך 20 שניות, למשוך את הקצב במשך 20 שניות, ללכת במשך 20 שניות - ספרינטים אתלטי כתובת את כל הרגל ואת שרירי התחת. חזור 5 פעמים.

2. למתוח קפיצה מן עמוק squat: כפות הרגליים עומדות על רוחב הירך, ואז נכנסות לשכבה העמוקה ומתוחות את הידיים לאחור (הברכיים כפופות בזווית של 90 מעלות). קבל תנופה חזקה עם הידיים שלך לעשות כמה מתיחה ככל האפשר. 3 סטים של 15 חזרות. קח הפסקה 1 דקה בין קבוצות להסתובב.

שלב 3 לרוחב שינוי מקפץ: קח מטח ארוך (הברך הקדמית בזווית של 90 מעלות, הברכיים האחוריות פשוט מעל הרצפה), הגוף העליון זקוף. שינוי הרגל בקפיצה. קפיצה הלוך ושוב במשך דקה אחת, להשהות למשך 1 דקה. 3 משפטים.

4. סקוואט לרוחב הגב: חצו את רגל שמאל מאחורי ימין, ברז ו לכרוע עד הברך השמאלית היא פשוט מעל הקרקע. לעמוד זקוף ולהרים את הרגל באלכסון שמאלה, לשמור על איזון קצר. 90 שניות לכל רגל.

אלים, אבל שווה את זה: כי אחרי שבועיים תראה צדדים חדשים לגמרי של השרירים שלך: "אתה באמת יכול להרגיש אחרי זמן קצר כי פו הוא מוצק," מבטיח "SIT" ממציא מרקו סנטורו. ומי תומך בבניית שריר באמצעות תזונה, מאיץ את ההצלחה אימון אפילו.

אכילה טובה יותר: למעלה חמש עצות שרירים הדוקים

1. שב על חלבון! הוא מספק את האנרגיה לצמיחה שריר ומכניס u. א. ב מזון כמו עדשים, סויה, מוצרי חלב, ביצים אצות. אצות wakame במיוחד (כמו סלט או בסושי) הם חלבונים חלבון אמיתי.

2. פלפל צ'ילי הם מלח טוב יותר! בעוד מלח נקשר מים ולכן גם מקדם שימור מים, אשר אחראים להיווצרות של שקעים, תבלינים מתובל כגון צ 'ילי ופלפל לעורר את חילוף החומרים ובכך לתמוך בבניית שריר.

3. תפוח ליום ... תפוח ליום לא רק שומר אותך בריא, אלא גם ללא דילר. זאת בשל pectin סיבים, אשר מגרה את העיכול של שומנים בפרט.

4. להפחית את הסוכר ככל האפשר. כן, טיפ זה מעצבן, אבל זה גם מביא הרבה, אם אתה לוקח את זה ללב, אחרי הכל, סוכר מפריע לחילוף החומרים של התא ומקטין או אפילו מעכב את צמיחת השריר. צמצום לא אומר לוותר לחלוטין. אבל זה עוזר, למשל, פשוט לשתות מים טהורים במקום Schorle. או רק יום ממתקים אחד בשבוע.

5. סאואר עושה כיף וחלק. התזה של לימון במים, על פילה דגים או על סלט פירות מגרה את שחרורו של ההורמון שנקרא פעילות - וזה גם מאיץ מטבוליזם.

הזיגוג המזין על העוגה לאימון הידוק

חבל, אבל לצערי נכון: מי רק קרמים אחרת נותן את הספה דיווה, לא יכול לצפות הרבה של ההשפעה של מוצרי יופי מתמשך. עם זאת, מי לחזק בנוסף קרם, תומך רקמת החיבור שלו די טוב. לדוגמה, טוב לאחר אימון לממש התוכנית יכולה להתחיל עם קלאסי: חם-קר לסירוגין מקלחות ולאחר מכן עם עיסוי כפפה עיסוי הרגליים מלמטה למעלה בתנועות מעגליות. זה משלים את רקמת החיבור ואת הרגליים מוכנים בצורה אופטימלית לטיפול הבא.

Firmming שמנים הגוף מיושמים הטובה ביותר על עור רטוב, כמו כל אנטי צלוליטיס מוצרים, הם עבדו באופן אידיאלי במעגלים קטנים מן הקרסול כלפי מעלה; חברות רבות כבר לספק הוראות עיסוי קטן.

מרכיב פופולרי הוא דרך אגב קפאיןרוב הקרמים מכילים שניים עד חמישה אחוזים - הוא אמר כדי לעורר את זרימת הדם ובכך להפחית את הרקמות הצטברות אחראי על שקעים.

עוד טיפים לכל אזור גוף: אתה רוצה לרדת במשקל על הבטן? תרגילים אלה יעזרו לך! לאבד משקל עם יוגה? פאטברן בדרך עדינה. כמו כן: 3 תרגילים להיפטר הבייקון שלך.

רעב ואיך לנצח את הרעב הטורדני שתוקף באמצע היום ב-4 כללים פשוטים בלי להכניס ג'אנק (סֶפּטֶמבֶּר 2021).



צלוליטיס, אימון כוח, קליפת תפוז, רקמת חיבור, הידוק דמות, צלוליטיס, קליפת תפוז, קשקשים, ירכיים, שיטות אנטי צלוליטיס, ירכיים המשרד