דיאטה: התשובות לשאלות שלך!

בכל שבוע בדף זה אנו מפרסמים שאלה מעניינת מהייעוץ המקוון שלנו בנושא דיאטה. התשובות מתקצרות בחלקן. ניתן לקרוא את כל ייעוץ הדיאטה בקהילה.

צוות המומחים של מאמני הדיאטה ChroniquesDuVasteMonde אשר ענה על שאלות הדיאטה.

שאלה 7: מה עוזר לאפקט יו-יו?

אוכמניות שואל אם זה נכון שהמטבוליזם דרך דיאטות לצמיתות על צורב הגב ולכן אתה אוכל פחות ופחות. היא רוצה לדעת מאיזו ספירת קלוריות ההשפעה מתרחשת ומה אפשר לעשות בקשר לזה.

התשובה של ChroniquesDuVaste מאמן דיאטות מונדות:

נכון שעליכם להיזהר במהלך דיאטה שאינכם אוכלים מעט מדי. לכן ההמלצה לדיאטה לנשים היא שהיא צריכה להיות לא פחות מ- 1200 קק"ל (בספורט הרבה יותר). אם תאכלו מעט מדי בטווח הארוך הצריכה שלכם תקטן, כלומר הגוף יעבור לסוג של מנגנון חסכון. זהו מנגנון הגנה שהבטיח את הישרדותם של אנשים בתקופות בהן האוכל לא היה שופע כל כך. אם משתמשים במנגנון חיסכון זה, אפילו כמויות מזון קטנות יכולות לגרום למשקל לא לרדת או אפילו לעלות. התוצאה היא לרוב שאפילו פחות נאכלים וכך אתם במעגל קסמים. לפיכך זה לא "פחות טוב", אך מעט מדי יכול לגרום להיפך.

אם אתם אוכלים אחרי דיאטה "רדיקלית" שכזו אז לחזור לקדמותם, זה יותר מדי לצריכה מופחתת ומהר מאוד הקילוגרמים חוזרים (אפקט יו-יו).

כמו כן, זכור שאתה צריך לספק לגופך חומרים מזינים חיוניים כדי לעבוד טוב. לשם כך אתה צריך גם כמות מסוימת של קלוריות, כי אחרת זה יכול לבוא בטווח הארוך למצב אספקה ​​לקוי.

בכדי לגרום לחילוף החומרים המופחת שוב לפעול, יש צורך בסבלנות מעט ועלייה איטית בכמות הקלוריות. התמיכה מספקת ספורט רגיל.

שאלה 6: אכילה לפני ואחרי אימון

"אוכמניות" עושים ספורט בערב ותוהים אם עדיף לא לאכול כלום אחר כך כדי להשתמש באפקט הבוער. והיא רוצה לדעת אם ריצה קלה בבוקר על בטן ריקה באמת טובה לשריפת שומן.

התשובה של ChroniquesDuVaste מאמן דיאטות מונדות:

פעילות גופנית בשעות הבוקר המוקדמות על בטן ריקה יכולה רק לענות אותך שלא לצורך ולחייב את גופך לבצע במיטבו עם מעט הצלחה. גופך כבר בילה בן לילה את מרבית עתודות האנרגיה שלו.

אפילו העצות "שלא אוכלים שעתיים אחרי הספורט, יורדות ביתר שאת" אסור לך לעקוב יותר טוב. למרות שהמטבוליזם שלך עדיין מוגבר שעות לאחר האימון, אתה שורף יותר קלוריות במהלך אותה תקופה, אבל אם אתה אוכל או שותה משהו לא משנה את זה. להפך: ברעב לאחר אימון מיותר מאט את התאוששות השריר.

כדאי לשים לב לדברים הבאים:

• אל תאכלו מיד לפני הספורט. קח אוכל קל לעיכול לא יאוחר משעה לפני כן. ואז לגופך יש מספיק זמן לעבד את המזון.
• הארוחה האחרונה הגדולה לפני האימון הייתה צריכה להיות לפני שעתיים-שלוש. עם בטן מלאה הגוף צריך להתרכז בעבודת העיכול שלו. בנוסף, הנשימה הסרעפתית חסומה. זה מקטין את הביצועים הספורטיביים. זה מועיל אם הארוחה דלה בשומן ועשירה בפחמימות.
• לאחר האימון הגוף מתחיל להתאושש. חילוף החומרים בשומן מוגבר, זה נקרא "אפקט לאחר השריפה". עכשיו תוכלו ליהנות ממנות עם שילוב של פחמימות וחלבוני ביצה, כמו פסטה עם חזה הודו וסלט, תבשיל תפוחי אדמה-ירק, לחם מלא עם ביצים ועגבניות, או דגני בוקר עם חלב ופירות.

ניתן למצוא את הפוסט המלא באזור זה בקהילה.

שאלה 5: אכילת צמחונים ותזונה

"נפחא" לא אוכל בשר. היא לא בטוחה אם היא נוטלת מספיק חומרים מזינים תוך כדי ירידה במשקל ושואלת כיצד היא יכולה להחליף את הבשר בצורה הטובה ביותר.

התשובה של ChroniquesDuVaste מאמן דיאטות מונדות:

כאשר אתם צורכים דגים, חלב / מוצרים וביצים, לרוב אינכם צריכים לדאוג מצריכת חלבון. מקור חלבון צמחי איכותי הוא סויה. אחרת אתה יכול להגדיל את איכות החלבון על ידי שילוב של אוכלים מסוימים בצורה אדירה. מתאים היטב למשל, דגנים + קטניות (מרק עדשים עם לחם), דגני בוקר + מוצר חלב (לחם גבינה, מוזלי עם יוגורט), תפוח אדמה + מוצר חלב (תבשיל תפוחי אדמה עם גבינה מגוררת) או תפוח אדמה + ביצה (פירה עם ביצה מטוגנת).

אם תוותרו על בשר, אספקת הברזל עלולה לסבול מכיוון שמרכיב קורט זה זמין יותר ממקורות מן החי מאשר ממקורות צמחיים. על ידי שילוב עם ויטמין C, תוכלו לשדרג את הברזל ממזונות מהצומח, מתאים למשל לחם מחיטה מלאה יחד עם פפריקה או מנדרינה.

היזהר מצריכת מזונות צמחיים עשירים בברזל כמו ירקות עליים ירוקים, פירות רכים, קטניות, דגנים מלאים ומדי פעם קצת פירות יבשים.

ניתן למצוא את הפוסט המלא באזור זה בקהילה.

שאלה 4: שוקולד נגד שעמום

"Da_princess07" רוצה לרדת במשקל. הבעיה היא שכשהיא משתעממת היא משתמשת בשוקולד, אבל אין לה זמן לספורט.

התשובה של ChroniquesDuVaste מאמן דיאטות מונדות:

כדי להפחית את צריכת הממתקים, אנו ממליצים כצעד ראשון לשמור על רשימה, עליה תוכלו לציין את כל הממתקים של היום. אל תשכח שזה כולל שתייה מתוקה, כמו לימונדה, תה קר וכו ', או ממרחים מתוקים. אז ראשית, תוכלו לדמיין את כל הסכום שמגיע במהלך היום, וזה יכול להביא לשינוי. טיפ: אתה יכול גם לבדוק את צריכת הממתקים שלך באופן מקוון באמצעות Sweetstopper.

בכל הנוגע לספורט אנו ממליצים לכם להגיע למטרה קונקרטית עד סוף החודש, שגם הוא ניתן למדידה. לדוגמה, ללכת או לשחות במשך 45 דקות בשבוע. זו רק דוגמא והמטרה שלך עשויה להיות קטנה יותר, מכיוון שאסור שתתלהב מדי, אלא תחילה להתגבר על הממזר הפנימי בלבד. מדובר יותר ביצירת תחושת הישג שמדרבן אותך לשלב הבא, אולי גדול יותר, בספורט.

ניתן למצוא את הפוסט המלא באזור זה בקהילה.

שאלה 3: תשוקה לכרסום וממתקים

"Brizi" מקבל תשוקה לקנאברקרם האחרונה בשעה 17.30. אחרי הארוחה החמה עדיין יש חשק לממתקים. היא אוכלת ארוחת בוקר בסביבות השעה 7 עם לחם מקמח מלא, דגני בוקר וקפה עם הרבה חלב. בשעה 14 יש ארוחת צהריים לא שופעת מדי עם שאריות מהערב (חם) או לחם, גבינה, קווארק או דומה.

התשובה של ChroniquesDuVaste מאמן דיאטות מונדות:

ארוחת הבוקר שלך נשמעת נהדר! מוצרים מלאים מבטיחים שובע טוב וארוך טווח. תוכלו להשלים את ארוחת הבוקר עם כמה פירות או ירקות טריים.

אחרי ארוחת הבוקר לא תאכל זמן רב. מהשעה 7 עד 14 השעה היא אחרי כל 7 השעות. נסה אם תצליח לעבור את השעה משעה 17:00 אם אכלת ארוחה קטנה בסביבות 11 בבוקר, כמו אוכל אוכל גולמי - גם עם מטבל קווארק, יוגורט / קווארק עם פירות טריים או פרוסת לחם קטנה (רצוי לחם מקמח מלא) עם תוספות דלות שומן. אתה יכול גם להוסיף את זה עם כמה ירקות.

אמנם אין תקן זהב אשר תקף לכל האנשים, וקבע כי 5 ארוחות עדיפות על 3, אך במיוחד אם אתם נאבקים עם חשק בשעות אחר הצהריים המאוחרות, כדאי לנסות זאת עם מספר ארוחות. אתה יכול לאכול יותר מהרגיל במהלך היום, אך אתה עשוי לחסוך רוב הקלוריות שלך אחרי 17:00.

בנוסף, אל תחכו לתחילת התשוקות בשעה 17, אלא אכלו משהו לפני, לדוגמא, כריך גבינה או חזיר (לחם מקמח מלא, מעט שומן או ללא שומן עבור בשר חזיר, גבינה בין 30 ל -45 אחוז שומן בשליש.) האלטרנטיבה: קווארק דקיק עם שפע עשבי תיבול טריים, בצל, שום, עגבניות, צנוניות וכו '- אתה יכול למרוח עבה על הלחם כי הוא דל מאוד בקלוריות. אם אתה מערבב את הקווארק עם מעט מים מינרליים, הוא יהיה די קרמי - כמעט כמו קווארק קרם, אבל בלי שמנת! או שאתה משאיר את הלחם וטבל רצועות ירקות עבות בקוואק העשב. לגשר על הזמן עד הארוחה.

באופן עקרוני שום דבר לא מדבר נגד ארוחת ערב חמה מכיוון שארוחת הצהריים המאוחרת שלך נראית די קטנה. קריטריון המפתח לעלייה במשקל הוא איזון היום, פחות הזמן שאתה אוכל.

רעב מתוק לאחר האכילה ובמיוחד בשעות הערב יכול להיות סיבות רבות. אם אתה עוקב אחר ההצעות האלה, אתה לא אמור להיות רעב. אבל יכול להיות שזה טקס בשבילך בערב, אולי זה חלק מהנעימות בשבילך? אולי אתה מתגמל לעצמך על יום עמוס? הקשיבו למה הטריגר. אל תנסו לוותר לחלוטין, זה מגביר את הרצון עוד יותר. במקום זאת, נסה להפחית את כמות הממתקים חתיכה אחר חתיכה או להסתדר בעקביות בימים מסוימים של השבוע.עבור מנה קטנה של סלט פירות עם יוגורט טבעי אינה מדברת דבר בערב.

ניתן למצוא את הפוסט המלא באזור זה בקהילה.

שאלה 2: הוא צריך להגדיל, אני צריך לרדת במשקל

"Louette" פחת בהצלחה עם הדיאטה ChroniquesDuVasteMonde. המלכוד: בעלה ירד במשקל ונמצא כעת במדד מסת גוף (BMI) של קצת פחות מ -20 - ממש קצר ממגבלת התת משקל. לכן, לואוט קנתה שוב מוצרים מלאים בשומן ושומנים מבושלים, מה שהאט משמעותית את מהירות הירידה שלהם. איך שניהם משיגים את הקלוריות שהם צריכים?

התשובה של ChroniquesDuVaste מאמן דיאטות מונדות:

אכן אתגר לבעלך להגדיל ואתה עדיין רוצה לרדת במשקל. יותר שומן יגרום לך להיות המהיר ביותר להשיג יותר קלוריות מכיוון ששומן מספק יותר מפי שניים יותר קלוריות מפחמימות וחלבון באותה הכמות. אבל תזונה לא נוגעת רק לקלוריות, אלא לחומרים המזינים שהיא מכילה.

כשאתה מאבד משקל אתה מנסה לארוז כמה קלוריות במסה רבה ככל האפשר, כך שבכל זאת מושגת רוויה טובה. למעשה, ההיפך הוא הנכון כאשר הוא הולך וגובר: יש לאכול אותו אנרגטית מבלי שהרוויה תתרחש מהר מדי (עיקרון צפיפות האנרגיה).

להלן מספר טיפים מועילים:

• פירות וירקות הם חלק חשוב מהתזונה הבריאה, וכך גם בעלך. עשיר בקלוריות במיוחד הם למשל ענבים, בננות, אבוקדו, אפונה ותירס. אז, למשל, הוסיפו חצי אבוקדו לסלט הטרי של בעלכם או ערבבו מעט את הירקות המבושלים שלכם בשמן או חמאה. בנוסף, העשירו את חלק סלט הפירות או הסלט לבעלכם באגוזי מלך קצוצים, חמניות או גרעיני דלעת. מערבבים את הרוטב לסלט בנפרד ומחלקים אותו אחר כך: בעלך מקבל יותר רוטב ממך. ניתן לזקק מרקים צמחיים, במיוחד במחית, לגבר שלך עם יותר שמנת או קרם פרש. אולי בעלך גם אוהב מנות ראשונות שתובלו בשמן או מוסרים לו כמה זיתים כחטיף בין לבין.
• בעזרת דגים או בשר תוכלו לצלות את חתיכת הלחם והלחם הטהור שלכם. ההנקה סופגת בצורה מסודרת שומן. קח את הטוב ביותר לשמן טיגון (טוב זה למשל שמן לפתית). העשירו גם את הרטבים עם קרם פרש או שמנת לבעלכם. מתאימים גם דגים מעושנים על לחם או כתוספת לסלט.
• מוצרי חלב וחלב אידיאליים עבורך עם אחוז שומן של 1.5 אחוז, לבעלך עם 3.5 אחוז. מדי פעם זה יכול להיות יוגורט שמנת בשבילו. אם אתם מכינים קינוח קווארק לקינוח, השתמשו בקוואק רזה ואז הוסיפו מעט שמנת לחלק של הגבר שלכם. גם כאן תקבלו קלוריות נוספות עם כמה אגוזים. בעזרת גבינה תוכלו לקנות זנים שונים לעצמכם ולבעלכם. יש לך אחוז שומן של 30-45 אחוז שומן i. Tr. להמליץ, עם בעלך זה יכול להיות יותר. בין לבין יש לו לשטוף על חתיכת גבינה או לשפשף מנה נוספת של גבינה מעל התבנית. זה גם מאחור ולאו דווקא בתנור.
• גרעיני אגוז הם אידיאליים לכרסום. בכל יום קומץ מספק שפע של קלוריות בריאות. פירות יבשים מתאימים גם הם. וכמובן שזה יכול להיות לבעלך עוד כמה ממתקים!
• כמו כן, חשוב לבעלך לצרוך יותר מחמש ארוחות ביום. כארוחה מאוחרת, למשל, מציעה מילקשייק עם בננה בשבילו.
• עם המשקאות כדאי לשתות משקאות נטולי אנרגיה או כמו ארם מים, תה צמחים או צמחי מרס או מיצים מעדיף. לעומת זאת, בעלך נוטה לכוס מיץ ומשקה ממותק מדי פעם.
• עבור מוצרי דגנים ותוספות, בעלך צריך גם להעדיף דגנים מלאים.

ניתן למצוא את הפוסט המלא באזור זה בקהילה.

שאלה 1: האם ההורמונים אשמים?

"Biene.01" היא שמה לב שהיא תמיד רעבה לשוקולד וצ'יפס כשהיא מקבלת את המחזור שלה. היא רוצה לדעת אם התשוקה אצל נשים קשורה גם להורמונים ומה היא יכולה לעשות כנגד תשוקות כאלה.

התשובה של ChroniquesDuVaste מאמן דיאטות מונדות:

נכון שנשים רבות נפגעות מתשוקות מזון לפני תחילת התקופה וההורמונים ממלאים כאן תפקיד חשוב. עם ארוחות סדירות ומעל הכל מאוזנות, שמשפיעות לטובת על מראה הסוכר בדם, כאן תוכלו למנוע ולנגד בצורה הטובה ביותר.

לרוע המזל אין להימנע משלב זה בקרב הנשים שנפגעו. חשוב שתכירו, מאיפה מגיעים התשוקות ואז גם “סביר” יכול להתמודד עם זה. אז פנקו את עצמכם במעט שוקולד, זה חלק מפעם לפעם, ואם השאר בסדר, אין בעיה לאף אחד.

ניתן למצוא את הפוסט המלא באזור זה בקהילה.

גלה עוד יותר מידע על צפיפות האנרגיה של המזון!

כל התשובות לשאלות ששאלתם בקשר לדיאטה! (אַפּרִיל 2024).