דיאטה - את העצות הטובות ביותר עבור ירידה במשקל
שלחת לנו שאלות מרגשות רבות, כי צוות המומחים של ChroniquesDuVasteMonde דיאט המאמן ענה. הנה מבחר של נושאים מעניינים ביותר - בכל שבוע אנו להרים שאלה חדשה.
חדש: "מה מתאים לארוחת בוקר דיאטית מהירה?"
ב "small_mama" זה נהיה קדחתני בבוקר. מול המשרד היא מביאה במהירות את בתה למרכז המעונות. אין זמן לגזוז ארוך. היא מחפשת טיפ לארוחת בוקר מהירה.
התשובה של ChroniquesDuVasteMonde דיאט המאמן:
מה דעתך על פרי קפוא עמוק כי אתה יכול להפשיר לילה או להפשיר במיקרוגל בבוקר? מוסיפים 3 עד 4 כפות של שיבולת שועל או דגנים ויוגורט או חלב.
החלופה: מיץ פירות או ירקות ולחם שלם עם גבינה.
הערה: ייעוץ מלא ניתן למצוא ב Bfriends.
"האם אתה יורד במשקל אם לא אוכלים פחמימות בערב?"
Morgenstern75 שואל אם זה נכון להפסיק לאכול carbohydrates במהלך דיאטה בערב.
התשובה של ChroniquesDuVasteMonde דיאט המאמן:
בעיקרון, אתה מאבד משקל כאשר אתה צורכת פחות אנרגיה מאשר הגוף צורכת. זה לא ממש הכרחי לעשות ללא פחמימות בערב. אין לנו שום מחקרים מדעיים המרמזים על כך שזה יקטן מהר יותר או טוב יותר בדרך זו.
הרקע להמלצה זו: רמות האינסולין גדלות עם כל ארוחה. ככל שהפחמימות או הסוכר גבוהים יותר, כך רמת האינסולין עולה יותר. בגלל האינסולין מעכב אובדן שומן, כמה דיאטות ממליצים לאכול מזונות עשירים בפחמימות בערב.
אינסולין הוא הורמון הלבלב, אשר גורם גלוקוז (גלוקוז) מן המזון מהר ככל האפשר מן הדם לתוך התאים מועבר.
חיוני הוא כמות וסוג של פחמימות: אם אכלו ממתקים בערב, רמת הסוכר בדם עולה במהירות יחסית והפרשת האינסולין גבוהה.
אם במקום יש לחם, פירות או ירקות ומזונות אחרים כגון גבינה, נקניקים, קווארק, בשר או דגים, רמת האינסולין אינה עולה כל כך הרבה. הדבר החשוב הוא השילוב של האוכל והכמות. ואז, למרות דיאטה ופחמימות בערב אין בעיה.
הערה: ייעוץ מלא ניתן למצוא ב Bfriends.
"איזה חטיפים מתאימים לתזונה?"
Morgenstern75 הוא לעתים קרובות רעב בין הארוחות. היא לא תמיד רוצה לאכול פירות, במיוחד מאז יש לה תחושה שהיא מקבלת תיאבון עוד יותר. מה הן חלופות מתאימות?
התשובה של ChroniquesDuVasteMonde דיאט המאמן:
פירות כמו חטיף הופך אטרקטיבי שוב אם אתה מכין את זה בדרכים שונות, למשל סלט פירות או מעורבים עם יוגורט או קווארק. Milkshakes הם גם טעימים ומהירים עם פירות, או חמאה, מעורבב עם פירות טהור או מיץ פירות.
אם אתה מעדיף לבבי, אתה יכול לעשות פריך עם גבינת שמנת ועגבניות, או חצי לחמניה שלמה עם גבינה (30% שומן i.d. Tr) וירקות.
במשך בדרכים, אגוזים, תערובת שובל או פירות יבשים מתאימים. הם מכילים חומרים מזינים חשובים רבים. אבל היזהר: בגלל הקלוריות אתה צריך רק לאכול כמויות קטנות של זה. קומץ מספיק כמו חטיף. אפילו דגני בוקר הוא בסדר, אם אתה שומר את השומן ותכולת הסוכר בתצוגה. עם זאת, אם הסוכר הוא אחד משלושת הספרות הראשונות ברשימת החומרים, תכולת הסוכר גבוהה מדי. חלופה טובה היא מכן פרוסות פירות.
החדשות הטובות: אין שום דבר רע עם מדי פעם לטפל בעצמך חתיכת עוגת שמרים דל שומן עם פירות.
הערה: ייעוץ מלא ניתן למצוא ב Bfriends.
"אילו מוצרי חלב הם אידיאליים לאבד משקל?"
לונדון מאוס שואל איזה אחוז שומן במוצרי חלב הוא הטוב ביותר עבור דיאטה. היא גם רוצה לדעת אם חלב דל שומן מכיל יותר חלבון מאשר חלב עם תכולת שומן גבוהה יותר.
התשובה של ChroniquesDuVasteMonde דיאט המאמן:
נכון, מוצרי חלב מופחת שומן הוא חלבון יותר מאשר זנים עתירי שומן. הנה שתי דוגמאות:
150 גרם של יוגורט 1.5% שומן: 5.1 גרם חלבון 3.5% שומן: 4.95 גרם חלבון
פרוס גבינה, פרוסה אחת (30 גרם) 30% שומן i.Tr.: 8.2 גרם חלבון 45% שומן i.Tr.: 7.58 גרם חלבון
מבין שלושת המרכיבים התזונתיים שומן, פחמימות וחלבון, חלבון הוא בעל ההשפעה הגדולה ביותר. לכן, חלבון הוא בעצם חשוב עבור דיאטה.
אבל השומן גם יש השפעה חזקה להשביע ולכן לא צריך להיות מופחת לחלוטין. הגוף גם צריך חומצות שומן מסוימות או ויטמינים מסיסים בשומן, כי זה לא יכול לייצר את עצמו. לכן, מוצרים דלי שומן כגון יוגורט או חלב עם 1.5 אחוז שומן הם האפשרות הטובה ביותר עבור דיאטה. מוצרים רזה אינם אידיאליים. הם לא רוויים כל כך טוב מכילים גם ויטמינים פחות כמו ויטמין D ומינרלים.
עם זאת, מוצרי חלב דלי שומן, ולכן חלבון המכיל חלבון הם בדרך כלל לא טוב יותר כאשר לאבד משקל. השווה את הקלוריות בעת הקניות. לעתים קרובות, מוצרים דלי שומן כגון יוגורט להוסיף סוכר יותר התוכן קלוריות לפעמים אפילו גבוה יותר.
הערה: ייעוץ מלא ניתן למצוא ב Bfriends.
"האם ממתיק אינו מזיק?"
פישלי רוצה לדעת אם ממתיק הוא באמת רע כמו המוניטין שלו. היא ממתיקה את הקפה שלה עם ממתיק ולפעמים שותה קולה קלה או פנטה. היא תוהה אם זה בסדר במהלך הדיאטה.
התשובה של ChroniquesDuVasteMonde דיאט המאמן:
על פי המצב הנוכחי של המדע, ממתיקים בכמויות רגילות אינם מזיקים לבריאות. עם זאת, הם יכולים לעורר את התיאבון אצל אנשים מסוימים ואף לגרום מזון התשוקה.
הסיבה: רמת סוכר נמוכה בדם גורמת לתחושת רעב בגוף. אם אתם אוכלים מזונות עשירים בפחמימות, רמת הסוכר בדם עולה שוב. עם ממתיק זה לא המקרה, הרעב נשאר.
כל מי שחווה תיאבון או תשוקה לאחר צריכת ממתיקים המכילים משקאות או מזונות צריך להשתמש ממתיק פחות או לא. אחרת, שום דבר לא מדבר נגד שימוש נמוך של ממתיקים.
באופן כללי, אם אתה רוצה לרדת במשקל, אתה צריך לנסות להפחית את העדפתך ממתקים. זה נעשה על ידי, למשל, בהדרגה להפחית את כמות ממתיק קפה. עדיף להחליף משקאות קלים קל עם מים תה לא ממותק.
הערה: ייעוץ מלא ניתן למצוא ב Bfriends.
"אני אוכל רק פעמיים ביום ועדיין לא לרדת במשקל"
מיכלר אכלה בין 8 ל -9 בבוקר, בין 14 ל -16: היא אוכלת ארוחה עיקרית. בין לבין, היא לא אוכלת כלום. בערב יש, אם בכלל, רק קצת. מאז אמצע דצמבר היא מנסה לרדת במשקל. למרות שיש לה קלוריות בחשבון, היא איבדה רק קילוגרם אחד בתוך 4 שבועות. האם היא עושה משהו לא בסדר?
התשובה של ChroniquesDuVasteMonde דיאט המאמן:
מיכלר צריך לתזמן לפחות שלוש ארוחות עיקריות ביום כדי לספוג מספיק חומרים מזינים. עם שתי ארוחות ביום בלבד, היא לא מצליחה לקבל מספיק ויטמינים ומינרלים. את הפסקות הארוכות בין הארוחות האות לגוף כי זה צריך להתאים למצב רעב. כלומר, חילוף החומרים נמצא על אש נמוכה והגוף מחזיק בכל עתודות. לכן, זה לא יורד.
אז מה אתה עושה? שפר את חילוף החומרים! היא צריכה תמיד לאכול לפחות שלוש ארוחות ביום וגם לממש.
הערה: ייעוץ מלא ניתן למצוא ב Bfriends.
