טיפים דיאט: זה איך קילו בחיי היומיום נפילה
לאבד משקל יכול להיות כל כך קל! אם אתה לא צריך לשים לב כל הזמן למה שאתם אוכלים. ואם זה לא היה כל כך חשוב לעשות ספורט עבור זה (גם אם לאבד משקל ללא ספורט יכול להיות מוצלח למדי, זה מייגע). יש להניח, כל אחד מאיתנו כבר דיאטה פעם אחת בחייו, מבלי לאבד משקל בטווח הארוך. איזה טיפים הרזיה באמת לעזור להיפטר קילוגרמים מיותרים?
- אל תלך רעב
- התחל את חילוף החומרים
- לאכול מעל קצב חילוף החומרים הבסיסי
- קלוריות חילוף
- אל תאסור הכל
- הפחתת מתח
- אל תלך רעב
- זוז
- לישון טוב
טיפים הרזיה? אשר באמת עוזר
רע כמו שזה? ללא שינויים הרגלים קלים, ירידה במשקל לא עובד גם עם דיאטה או בלי. טיפים אלו להפחתת משקל יעזרו לך להשיג את היעדים שלך:
1. לא להרעיב!
נשמע כמו ירידה במשקל מוזר, אבל למעשה הוא מאוד חשוב. כי בואו נהיה כנים: מי אי פעם החזיק דיאטה קפדנית, שבה הבטן נהמה ואתה תמיד רעב? עדיף להרעיב מאשר לסמוך על מזונות מלאים במשך זמן רב ויש להם תוכן קלוריות נמוכה.
שמירה על תחושה טובה של שובע היא מעל לכל סיבים, כפי שהם נמצאים מוצרים מלאים דגנים חלבונים כי הם נמצאים בחלבון. מזונות המכילים חלבון כוללים מוצרי חלב, ביצים, דגים ובשר. כמובן, מה לא חסר על תזונה בריאה היא פירות וירקות. מושג דומה, מה שהופך את הירידה במשקל ללא רעב, אגב, היא דיאטה Volumetrics.
2. לארכב את חילוף החומרים
רק אם המטבוליזם שלנו עובד כראוי, אנחנו יכולים לתת את קילוגרמים נופלים. לכן אנחנו באמת רוצים לחמם אותו עם צ'ילי וג'ינג'ר. שניהם לעורר את חילוף החומרים, אשר אחראי על ייצור האנרגיה. בשביל זה הוא משתמש שומנים, פחמימות וחלבונים של המזון. אבל כאשר אלה משמשים, מטבוליזם שואבת את האנרגיה הנדרשת מן הרזרבות של הגוף עצמו, כלומר, את שומן פנקס. כל יום כוס תה זנגביל או ארוחת צהריים מתובל כמו צ 'ילי קון קארן תומך בנו בהתאם שריפת קלוריות הוא אחד הטובים ביותר במשקל טיפים.
3. תמיד לאכול מעל metabolic את הבסיס הבסיסי
דיאטות רדיקליות בדרך כלל לא מביאות כלום. מי שרוצה לרדת במשקל לטווח ארוך ובריא, צריך להשיג גירעון קלורי, מבלי לרדת מתחת לשיעור המטבולי הבסיסי שלו. זה מציין כמה אנרגיה הגוף שלך צריך מדי יום עבור תהליכים חיוניים כגון נשימה או עיכול. זהו ערך אישי שניתן לקבוע, למשל, באמצעות בדיקה רפואית. עבור רוב המבוגרים הוא בין 1,400 ו 1,900 קק"ל מדי יום.
אם אתה אוכל פחות קלוריות ממה שאתה צריך עבור קצב חילוף החומרים הבסיסי, הגוף שלך יכול לעבור מה שנקרא "חילוף החומרים הרעב" לאחר זמן מה: הוא סבור כי רעב פרצה החוצה הוא צמצום צריכת האנרגיה כדי להבטיח את ההישרדות שלך. כתוצאה מכך, אנו צורכים פחות קלוריות, לעומת זאת, קצב חילוף החומרים הבסיסי פוחת. כדי לרדת במשקל עכשיו, היינו צריכים לאכול פחות ופחות, מה עוד מגביר את חילוף החומרים הרעב ? מתחיל מעגל קסמים. לכן, אתה תמיד צריך לשמור על קצב חילוף החומרים שלך בראש לרדת במשקל!
4. שמור קלוריות לסוף השבוע
תגיד לא לילדות של הבנות בסוף השבוע רק בגלל שאתה מפחד של פיצה ארוזה קלוריות עבור הסרט? אין סיכוי! זה גם לא הכרחי לוותר על הכל בגלל דיאטה (ומאושר שזה לא). במקום זאת, אתה יכול לנסות לשמור כמה קלוריות במהלך השבוע, שבו אתה יכול בקלות להשקיע בפיצה. אבל היזהרו: זה אובדן משקל טיפ הוא לא כרטיס חינם לחגוג רסן בסוף השבוע! להיות מציאותי לגבי כמה קלוריות שמרת.
5. אל תאסור הכל
ואם כבר מדברים על פיצה: אין לאסור כל מזון לחלוטין רק בגלל שזה לא בריא. אין שום דבר רע לאכול פיצה פעם או פעמיים בחודש, אם אתה לא יכול לעשות בלי זה. ואם אתה לא יכול לחיות בלי המינון היומי של שוקולד, הם יתייחסו אליך? אבל במתינות. הכי טוב רק חתיכה אחת ביום.
6. הפחתת מתח
מי לא מכיר את מזון הלחץ הידוע לשמצה? כאשר לאבד משקל, זה לצערי מאוד בדרך, כי זה בדרך כלל מבטיחה שאנחנו אוכלים לא רק יותר, אלא גם טועה. מחקרים מראים כי יותר שומן מאוחסן אנשים הדגיש לצמיתות ? וגם על הבטן. טכניקות הרפיה כגון מדיטציה ויוגה יכול לגרום לך לשכוח את הלחץ היומי ולכן שייכים טיפים הרזיה שלנו. ו: הרזיה על הבטן ואז עובד בזכות מאמר זה מדי.
7. לא לקנות אחד רעב
אולי אחד החשובים ביותר במשקל טיפים אי פעם! כאשר הבטן נהמה, זה כמעט בלתי אפשרי להתנגד הפיתויים. ואיפה יש יותר מאשר בסופרמרקט? לכן, תמיד לוודא שאתה רווי היטב כאשר אתה עושה קניות השבועי שלך. אז אדמות פחות מובטחת בריא עגלת הקניות.
8. זז
אף אחד לא אוהב לשמוע את זה, אבל האמת המרה היא כי פעילות גופנית היא דרך טובה לרדת במשקל. זה מגרה את חילוף החומרים, בונה שריר יכול לשמור אותנו בריאים במשך זמן רב. לפחות פעמיים או שלוש בשבוע, אתה צריך לעבור לפחות 30 דקות כל אחד. זה לא חייב להיות ספורט ביצועים גבוהים? רכיבה על אופניים, שחייה או ריצה קלה בדיוק כמו שריפת קלוריות.
9. לישון טוב
אולי הכי נעים ירידה במשקל טיפ: שינה חשוב מאוד לאבד משקל. שינה מספקת גורמת לרמה של ההורמון לפטין, אשר מעורר את השובע שלנו, לרדת. אבל את רמת הורמון מגביר תיאבון grelin ו orexin מגביר. התוצאה: אנחנו אוכלים יותר. במקרה הטוב, אנחנו ישנים שמונה שעות בכל לילה כדי להימנע מכך.
טיפ וידאו: 7 טעויות לחשוב שאנחנו עושים לפני דיאטה
