עושה כפיפות בטן ימין: ככה זה עובד
ביצוע נכון
שכב על הגב והניח את הרגליים על רוחב הכתפיים, הרגליים צריכות להיות כפופות בזווית של 90 מעלות. חצו את הידיים מאחורי הראש (או לחילופין לחצות את החזה) ו הדק את שרירי הבטן, לאחר מכן הרם את פלג הגוף העליון באיטיות ויישר. ודא כי הגב שלך נשאר ישר ואתה לא עושה צלב חלול. התנועה מתרחשת מן הירך, אתה לא צריך להפעיל את לשבת קופצים עם המומנטום.
החזק את המקש לשנייה אחת ולאט לאט התגלגל שוב. שאף תוך הזדקנות ומתי לגלגל. הכתפיים שלך לא צריך לגעת באדמה, עם זאת, 15 חזרות הבאות צריך להיעשות ישירות אחרי אחד ללא הפסקה. התרגילים משמשים בעיקר כדי להכשיר את שרירי הבטן ישר.
ההבדל בין שכיבות בטן לבין כפיפות בטן
התנאים לשבת קופצים ו כפיפות משמשים לעתים קרובות לסירוגין, אם כי זה לא לגמרי נכון. בעוד בשעה crunches רק הגב העליון מורם, אתה ליישר את החלק העליון של הגוף במהלך לשבת קופצים. בנוסף, אתה רול את המחנק בקלות, את קדימה bends, עם זאת, הגב נשאר ישר ומתוח ככל האפשר.
החסרונות של שכיבות בטן
שבבי איבדו הפופולריות בשנים האחרונות, כי הם לא הרכבת את שרירי הבטן וכן crunches. בראש ובראשונה הוא התייחס על ידי לשבת קופצים כלומר את מכופף הירךאם כי זה כבר מקוצר אצל רוב האנשים. אם אתה מבלה כמה שעות ביום בישיבה והם כבר נאבקים עם כאב גב תחתון, עדיף לא לעשות כפיפות בטן.
כמו כן יש לזכור כי לא ניתן להסיר באופן ספציפי רק את הבטן. עבור שריפת שומן חייב כל הגוף יהיה מאומן ולא רק משחקים בודדים. עבור בטן שטוחה או שישה Pack, אז אתה צריך לא רק לבצע שריר הבטן אימונים, אלא גם לשלב cardio יחידות לתוך תוכנית האימונים שלך.
לשבת על גרסאות עבור מגוון יותר
אם אתה מוצא את הקלאסי קדימה bends קשה עדיין, אתה יכול עזרה עם Theraband, כדי לעשות זאת, אתה לעטוף את הלהקה סביב הסוליות שלך ולקחת את שני הקצוות בידיים שלך. את Theraband צריך מספיק מתח זה כדי לתמוך בך מספיק כדי לעשות את התרגיל. עוד תרגילי Theraband ניתן למצוא כאן.
לדוגמה, כדי להביא שינוי כלשהו לאימון שלך פרפר לשבת קופצים לעשות. בשביל זה אתה לוחץ את הסוליות שלך יחד, כך הברכיים שלך להצביע החוצה הרגליים שלך מתפשטים מעט. למתוח את הידיים ישר קדימה ולאחר מכן להרים את הגוף העליון.
אם אתה רוצה להגביר את האימון, אתה יכול גם שבבי עם משקולות נוספות לעשות. לדוגמה, צלחות הקומבטל או המשקל מתאימות לכך. החזק אותו מול הגוף העליון שלך בידיים ולבצע את שכיבות בטן כרגיל.
