תיהנו מהחיים: עכשיו אני עושה משהו טוב!

בימים עברו היו לך החלטות ראש השנה. כמו הקלאסיקה: להפסיק לעשן, לאכול בריא יותר ולרדת במשקל, לסיים את העבודה בזמן וללכת לספורט. אבל לכל המאוחר אחרי השבוע השלישי של ינואר, זה תמיד היה אותו הדבר: במקום להזיע ב"האימון השלם לגוף "בחדר הכושר, ישבת בשעה 20 עדיין במשרד, אכלת מול המחשב גליל עם רולייד משאר הערב של האופה, וה הפחתת הלחץ כללה עישון סיגריה שנשפכה בפינת המטבח. ואז הגיעה ההבנה: כוונות טובות מחניקות ומביאות בכל מקרה, כי אי אפשר להחזיק בזה.

חבל, כי ליהנות מהחיים, לטפל בעצמך ובגוף שלך זו תוכנית נהדרת. פעילות גופנית, תזונה מאוזנת וגישה רגועה למתח הם מטרות שהיינו רוצים להמשיך? ובלי שום ייסור, אחרי הכל, הדג המאודה ברוטב יין לבן עם ירקות של העונה הוא לא רק בריא יותר, אלא גם טעים הרבה יותר מאשר הפיצה הקפואה הסלמית הטרופה של חמש דקות עם פפרומה. ואפילו מרבית האנשים הגונחים מרגישים מאושרים יותר לאחר הליכה של כחצי שעה בשמש החורפית מאשר לאחר שמונה שעות של ישיבה במשרד מואר בניאון. אך מדוע לעתים קרובות קשה כל כך ליישם כוונות טובות בחיי היומיום? מדוע איננו יכולים פשוט ליהנות מחיינו?



הבעיה עם כוונות טובות היא: הם בדרך כלל שאפתניים מדי. אנחנו מתכננים להתחיל לרוץ? אבל אז גם לפחות ארבע פעמים בשבוע לפחות 45 דקות, עדיף בשילוב אימוני כוח, אחרת זה לא מביא כלום, נכון? אין פלא שתכנית הריצה תיפול בקרוב לצד הדרך. כל צורת תנועה עושה זאת היטב, לא משנה באיזו מידה. הרבה יותר חשוב זה שיהיה לך כיף עם זה. אחרי הכל, אף אחד לא עושה מרצונו משהו באופן קבוע בטווח הרחוק, דבר שהוא תמיד צריך להכריח את עצמו לעשות.

איך זה עובד - ליהנות מהחיים?

ותזונה טובה ששומרת על כושר ורזה? לפעמים רק שומנים לא היו מעורערים, ואז פתאום פחמימות לא צריכות להיות טובות, לפעמים כדאי לשים לב לאינדקס הגליקמי, אבל אז להכין אוכל טוב יותר, לפעמים ביצים הן רעות לכולסטרול, ואז שוב טוב לספיגת הכולין התזונתי, לפעמים טבליות ויטמין לאחר שזכה לשבחים כאמצעי לחיים ארוכים, יש מחקר אחר שמראה כי צריכה מוגברת של בטא-קרוטן בקרב מעשנים מקדמת סרטן ריאות. מי אמור להבין?



בעיקרון אנחנו יודעים הכל על תוכנית תזונתית אחת, שבהחלט הופכת אותנו לרזים יותר ומסודרים, אך למרבה הצער היא בכלל לא מקורית: הרבה פירות וירקות, חומצות שומן בלתי רוויות, כלכלה עם סוכר, מלח ושמנים תעשייתיים מוקשים, כמו בצ'יפס, צ'יפס ביסקוויטים קורים. אבל לא, אף אחד לא עוקב אחר תוכניות דיאטה מתוחכמות עם אצות ספירולינה, תה מאט וחמישה חתיכות אננס, אותן צריך לקחת בין השעה 8.30 ועשר. ובמקום לתכנן קשה את הלחץ של 30 דקות ביום, פשוט לעשות מה שאנחנו רוצים, אנו ניגשים לטאי צ'י, לשם לא נלך. זה לא כל כך קשה לעשות משהו טוב. להלן שלוש כוונות שאתה יכול בקלות לממש? לא רק בינואר, אלא לאורך כל השנה. אני מבטיח!



שבעה טיפים ליהנות מהחיים

  • יש לך חולשה
  • חטיפי שוקולד עדינים, פחד
  • אבל בקרוב כבר לא בג'ינס החביב
  • להתאים? רדיקלי
  • נטישה היא אסטרטגיה שגויה:
  • "לעולם אל תאסור על עצמך
  • אוכל שלם ", ממליץ
  • פסיכולוג תזונה תומאס
  • אלרוט מאוניברסיטת גטינגן.
  • כי אז תהיה לך כל הזדמנות
  • באותו זמן הוא נשבר
  • (וההזדמנות הזו הופכת להיות
  • בוא), כ"פסיכולוגי
  • דממברץ 'ומרגישים פנימה
  • "עכשיו זה לא משנה" -
  • להשיג סגנון מסוים. טוב:
  • קבע לעצמך מגבלה גלויה ובלתי אפשרית
  • לדוגמא, חפיסת שוקולד
  • פנקו את עצמכם בשבוע. פסטיבלים,
  • תוכניות תזונה מאוזנות
  • במשך שבועיים-שלושה כאלה
  • ChroniquesDuVaste דיאטת מונד, עם זאת, יכולה
  • במידת הצורך, היכרות טובה עם א
  • היו הרגלי אכילה בריאים יותר.
  • נסה את המוכרים
  • המלצה תזונתית "5 מנות
  • פירות וירקות ביום "
  • ליישם. אתה לא עושה את זה
  • רק משהו טוב? גם אתם כן
  • ככל הנראה באופן אוטומטי לחלוטין
  • של דברים לא בריאים
  • תאכל פחות בלעדיך
  • צריך לעשות.
  • תכנן זמן לארוחת הבוקר. לא כולם אוהבים את זה ככה
  • לאכול הרבה מוקדם, אבל למנוע כמה פחמימות בבוקר
  • בהמשך תשוקות מזון.
  • אתה אוכל יותר חלבון
  • דוגמה לדגה מאודה או
  • מוצרי חלב עניים. בממוצע
  • קח את הגרמנים לערך
  • 14 אחוז מהמזון היומי שלהם
  • כחלבון לעצמו. אבל בעבר
  • אנשים עם עודף משקל, כל כך הרבה
  • פחתת ואתה
  • יכול לשמור על משקל לטווח הארוך
  • על פי מחקרים, לעתים קרובות רבים מאכילים את עצמם
  • יותר חלבון: איתם טמון ה-
  • תכולת חלבון בתזונה היומית
  • במקום 20 אחוז ויותר.
  • וכמובן: תנועה היא זו
  • הכי טוב לאכול בכיף
  • להיות מסוגלים ועדיין לא להגדיל.
  • לא רק התנועה ההיא
  • מאגרי השומן מתקפים ושרירים
  • מה שמצטבר
  • רקע קלורי של הגוף
  • הגדיל: "אנשים שעוסקים בספורט,
  • לעיתים קרובות לפתח סומטי
  • אינטליגנציה, אינטליגנציה
  • של הגוף? הם מרגישים שוב
  • יותר, מה שהגוף שלה צריך, ו
  • אני אקח אחד טוב יותר לבד
  • בחירת מזון ", אומר פסיכולוג התזונה
  • תומאס אלרוט?
  • למשל פסטה עם רוטב עגבניות
  • במקום שניצל בסהנרהם.
  • אתה בעצם עמעום ספורט,
  • מראה מכנסי טרנינג
  • או מצוידים במכשירים
  • מכוני כושר הקרים חוששים
  • תופס? לא נורא: "כבר
  • הליכה יכולה להיות עצומה
  • השפעות על הבריאות ",
  • אומרת בירגיט וולמן, תעודה
  • מדען ספורט במרכז
  • לבריאות אוניברסיטת הספורט
  • קלן. זה אופטימלי, 30 דקות
  • לנוע בינוני ביום. ו
  • הם נפגשים במהירות: "אחד
  • טייל עם החברה, עם
  • סע על האופניים לקניות או
  • בדרך לעצור עצירה
  • מעדיף לצאת והשאר
  • ללכת ", מייעצת בירגית וולמן.
  • אם אתה נהנה מזה,
  • פשוט בוא איתנו
  • מד צעדים (למשל
  • Sportline) כמה צעדים
  • "אני רוצה לזוז יותר"
  • הם בדרך כלל מטיילים בחיי היומיום
  • ? ואז לנסות
  • 3000 יותר מדי יום מהרגיל
  • לעשות. כל צעד נחשב:
  • צעד אל מכונת ההעתקה, מסתובב
  • כשמתקשרים, עולים במדרגות
  • במקום מעלית. לבירית וולמן יש
  • בדק את ההשפעה: "בממוצע
  • שים את משתתפי הפרויקט שלנו
  • במקור בערך 6500 ליום
  • קח צעד אחורה, שהוא די מעט.
  • עם 3000 מדרגות בלבד היו יותר
  • לאחר 12 שבועות יכולת הסיבולת
  • גדל בשש אחוזים,
  • זה, רע? כולסטרול LDL יכול
  • במיוחד על ידי המשתתפים
  • עם רמות כולסטרול גבוהות
  • הורד בכעשרה אחוזים
  • להיות. "

מידע על הקמפיין "3000 צעדים נוספים" של משרד הבריאות הפדרלי וטיפים ליהנות מהחיים, ניתן למצוא כאן: המניעה

להציל את חיות הבר - קיפודים (יָנוּאָר 2021).



כוונה, מחשב, סיגריה, תהנו מהחיים