צום ויוגה: התרגילים הטובים ביותר

לצום במרפאה במיטבה, בסביבה יפהפיה ובאוויר טוב - רבים יכולים רק לחלום על זה. אך ניתן לשלב תקופת צום קצרה גם בחיי היומיום. זה לא צריך להתמקד ברעב, אלא בפנים, בזיהוי הצרכים החשובים ביותר, ללא קשר לצריכת המזון.

ומכיוון שהיוגה מבוססת על אותו עיקרון (דהיית רשמים חיצוניים, צבור בהירות נפשית), ניתן לשלב בין צום בצורה נפלאה לתרגילי יוגה ספציפיים. בנוסף, פעילות גופנית רק הופכת את הצום ליעיל באמת, מכיוון שהוא מחזק את זרימת הדם ומביא את חילוף החומרים למסלול.

לתוכנית הצום שלנו זה יהיה אידיאלי אם היה לכם שבוע של זמן פנוי ושלווה ותוכלו להתאים את השגרה היומית בהתאם לחוקכם הנוכחי. אבל אם אתה צריך לעבוד, קח כמה הפסקות ובחר שבוע שבו העבודה שלך לא תאתגר אותך.



לכל תרגילי היוגה: אל תיקח יותר מדי יותר מדי. כפי שאתה מרגיש, אתה יכול לבצע את כל התרגילים ביום הראשון לצום. או שאתה גדל לאט ועושה תרגיל יוגה יותר כל יום. תקשיב למה שהוא שלך.

חשוב: במשך כל השאילתה, שתו תה צמחים ועדיין, רצוי מים מבושלים, שניים עד שלושה ליטרים ליום. כדי להימנע מבחילות, עדיף להתחיל עם כוס עד שתיים תה סרפד בבוקר, ואז לשתות תה ותה גדילן חלב לאורך כל היום - זה עוזר לניקוי הכבד.

איזון

כך זה עובד: נמתח, רגל שמאל קדימה במצב יציב. יש למתוח את הרגל הימנית במלואה. ואז הרם את פלג הגוף העליון והמתח את שתי הידיים קדימה במקביל. קפל את הידיים והושיט את ידך עם אצבעותיך. הרם לאט את שתי הידיים והחזק את המיקום הזה לחמש נשימות עמוקות. ואז החלפת צד, רגל ימין מלפנים וכו '.

ככה זה עובד: תרגיל זה מעניק תמיכה ואיזון פנימי. כל הכבוד לאנשים שרוצים שיהיה להם כוח אסרטיבי יותר ואולי אפילו עם הצום קשה בתחילה.



הפעל את זרימת הדם

כך זה עובד: שבו על העקבים והאריכו את הידיים קדימה, דחפו את הכתפיים לכיוון הרצפה ("הלהב"). החזק לשתי נשימות. ואז ללכת כמו חתול בבנק, מצפה קדימה. עבור למצב הרביע, לחץ על העקבים לקרקע כך שהגוף יוצר V הפוכה ("הכלב"). הראש מסתובב בקלות. החזיקו במצב זה לשתי נשימות עמוקות וחזרו לעלה. חזור על כל הרצף חמש עד שמונה פעמים.

ככה זה עובד: זרימת הדם מתחילה, ותנוחת הראש מעל לקידום זרימת הדם לראש. על ידי שינוי התנוחות השונות, במיוחד האגן והגב התחתון הופכים ניידים יותר - טובים לעיכול.



לקדם את זרימת הדם

כך זה עובד: שכב על הגב, רגליים כפופות. הרם את הראש ואת פלג הגוף העליון, נמתח את הזרועות והזיז לאט לאט את הידיים לאורך הירכיים עד הברכיים. החזק את המיקום לשתי נשימות, ואז הורד את פלג הגוף העליון שוב. חזור על חמש עד שמונה פעמים.

ככה זה עובד: מחזק את שרירי הבטן ומשפר את זרימת הדם בבטן.

העמיק את הנשימה

כך זה עובד: שוכבים על שכב, רגליים כפופות. ואז הרם את האגן כך שהמשקל ישען על כפות הרגליים והכתפיים. הנח את שתי הזרועות במקביל לגב וממקם ליד הראש. החזיקו לחמש נשימות, ואז הורידו את האגן והירגעו. חזור על עצמו עד שמונה פעמים.

ככה זה עובד: משפר את ניידות עמוד השדרה, מחזק את שרירי הבטן והאגן. הנשימה חודרת עמוק לתוך האגן, מפעילה את מרחב הבטן-אגן והעיכול.

נקה את הגוף

כך זה עובד: משוט, רגליים כפופות. הרימו את האגן ותנו למשקל לנוח על כפות הרגליים, הכתפיים והזרועות. לאחר מכן הרחיבו את רגל שמאל קדימה והחזיקו במצב זה לחמש נשימות עמוקות, התחתון. כשאתם נושמים, פתחו ומתחו את פלג הגוף העליון במודע. חזור על עצמו עד שמונה פעמים ואז החלף רגל.

ככה זה עובד: אתה נושם באופן אוטומטי עמוק יותר במהלך התרגיל הזה. דמיין כיצד הנשימה שלך זורמת בגוף, לאורך עמוד השדרה ולבהונות הרגליים - זה עובד לפי פילוסופיית היוגה של טיהור וניקוי רעלים. הכי טוב לנשום דרך הפה.

הרגיע את הבטן

כך זה עובד: משוחרר בגב. משוך את הברכיים לחזה ואז הבא אותם לצד שמאל של הגוף לכיוון הרצפה, כאשר היד השמאלית מפעילה לחץ קל על הברכיים. סובב את הראש לימין, יד ימין ליד הראש. נשם עמוק חמש פעמים, החלף צדדים. חזור על עצמו עד שמונה פעמים.

ככה זה עובד: הסיבוב מפעיל את מחזור הדם, מעסה את האיברים הפנימיים ויש לו השפעה מגרה ומשככת כאבים על הבטן התחתונה. זה יכול לעזור נגד התכווצויות וכאבי בטן.

יש לנו יותר על צום.

המדריך של אלון- בניית פירמידה ב-Minecraft (אוֹקְטוֹבֶּר 2021).



צום, אימון, יוגה, צום, צום