מתאים לכפור
פעיל נגד בלוז חורפי
גם אם בחוץ פריך וקר והרעיון להיאחז בכוס תה תוך כדי האזנה למוזיקה ואור נרות כל כך מפתה הרבה יותר מהליכה רגילה, רכיבה על אופניים או ריצה קלה ... להישאר מכוונת ולהירגע אחר כך. כי במיוחד באימון העונה הקודר מבחינה הגיונית: כרגע האורגניזם שלנו מסתגל לתנאי מזג האוויר.
ואם לא תפסיקו הפסקה מספורט, תוכלו למנוע רפידות שומניות וכחולים בחורף. אגב, זה מניע את הורמון האושר סרוטונין (נוגד הדיכאון של גופנו) - ללא מרשם רופא ולא מבטיח שום תופעות לוואי. ואין תרופה שמדלקת תאי דם כמו פעילות גופנית באוויר הצח. לאחר 30 דקות בלבד, 31 אחוז יותר תאים הרוצחים בדם, ההורגים חיידקים, נגיפים ותאי סרטן.
להתחמם כמו שצריך - ככה זה עובד
אך מכיוון שהרגישות לקור באה לידי ביטוי אחרת, חכם לגשת בזהירות לגבולות שלכם. בין אם אתם רצים, הולכים, גולשים על סקי או רוכבים לאימוני סיבולת, התחממות היא שם המשחק.
בנוסף לתרגילים קלים כמו מעגלי כפות רגליים וכתפיים מביא אימון אטי נוסף של כ -15 דקות, השרירים לטמפרטורת ההפעלה. תרגילי מתיחות הם חלק מתוכנית האימונים האישיים, לעומת זאת, ממש לגב ואז עדיף בחום. כי אחרת אתה מרפה את השרירים שצריכים לעבוד במקביל.
אז את לבושה היטב
מי שרוצה להיות מוכן לגשמים, שלג וסופות סתיו צריך לשים לב גם לבוש נכון. פיינריפ לכבוד, אבל כאן מושך את הכותנה המוכחת הישנה את הקש הקצר. דוחה רוח ונושם היא השמלה האידיאלית, העשויה מסיבים סינטטיים המובילים זיעה כלפי חוץ במקביל לאגירת החום המיוצר. עדיף שכובעים וסרטי הראש לא יתיישבו במהלך האימון, גם אם הראש אדים ומדגדג את המצח, אחרת ההבדל בין הטמפרטורות הכביד על הגנות הגוף שלא לצורך.
מה לעשות במקרה של הצטננות?
וכשמערכת החיסון כבר נחלשת? עבור סימנים קלים של הצטננות, למשל, מדגישים פעילות גופנית באטיות וביחידות קצרות. "יעילות האטיות" הזו שומרת על זרימת הדם מאוד. ספורט הופך למסוכן רק עם חום וכאבי גוף, בלוטות לימפה נפוחות או צריכת אנטיביוטיקה. אנשים שלא נשארים בבית בגלל מחלה קשה אף מסתכנים בדלקת בשרירי לב.
נשמו כמו שצריך
העובדה שאוויר קר בדרך כלל פוגע בריאות אינה נכונה, לדברי המומחה בהמבורג ברפואה פנימית, ריאות וסימפונות. Seevers כריסטיאן: הוא נותן את המפתח לחובבי ספורט החורף, פרט לאנשים עם "רגישות יתר של הסימפונות", כלומר אנשים הרגישים לאסטמה. יחד איתם, מה שמכונה אסטמה קרה יכולה להקשות על פעילויות החוצות.
במיוחד כאשר הוא נשם דרך הפה. "זה בדרך כלל לא אופטימלי. זה מקרר את הרירית על הסמפונות ומייבש אותה. נשימת האף היא הטובה ביותר", אומר כריסטיאן סייברס, מכיוון שהאוויר הקריר נלחץ ומחומם במקביל. אם אתם מתקשים לנשום דרך האף: פשוט הניחו צעיף פליס סביב הפה, הוא גם מגן על העור מפני הקור. אך ברגע שהריאות כואבות בעת הנשימה, למשל במעלות מינוס חמורות, בהכרח חציית הקצב והסיבולת או כהפסקת אמצעי זהירות למשך יום או יומיים.
מסקנה
כך שאם נלקחים בחשבון כמה דברים, פעילויות בחוץ בעונה הקרה אינן מותרות אלא אפילו מבוקשות. גם כשהוא מטפטף ופתיתי שלג נופלים. מערכת החיסון, חילוף החומרים, השרירים והנפש נשארים בכושר ומאוזנים היטב. עליו תה.
