להתאים את הראש - בתוך חמש דקות
יד על הברך
מפעיל ומחזק את שני חצאי המוח.
לשבת זקוף על הקצה הקדמי של הכיסא. הזרועות נמתחות יותר מהכתפיים הפתוחות לרווחה, הרגליים מונחות על הקרקע, הברכיים מעל אמצע כף הרגל. לחלופין, בכל יד לגעת בברך הנגדית. כדי לעשות זאת, מעט להעלות את הרגל בהתאמה ולהביא את היד שלך על הברך. החזק למשך כמה נשימות, לחץ בעדינות על היד והברך. הגוף העליון נשאר זקוף. התרגיל יכול להתבצע גם בעמידה. חזור: 3 עד 5 פעמים בכל צד.
שקר שמונה
מאזנים ימין ושמאל שדה ויזואלי וממריץ את שניהם
בעת ישיבה או עמידה, להנחות את הזרוע הימנית קדימה בגובה הכתפיים, היד סגורה ברפיון, האגודל מצביע כלפי מעלה. עכשיו עם האגודל מול החזה שקר גדול שמונה "לצייר". שמור על הראש ישר ו ישר, את הצוואר רגוע. אם אפשר לעקוב רק עם העיניים של התנועה: החלפה, ולאחר מכן לבצע עם ידיים מקופלות ושתי זרועות. חזור: 5 פעמים כל אחד.
לחץ אצבע
ממריץ את הנשימה ומנקה את הראש.
בעת ישיבה או עמידה, להפיץ את האגודלים ואת האצבע ולחץ על קצות האצבעות שטוח אחד נגד השני. הלחץ לא צריך להיות חזק מדי ולא עדין מדי, המפרקים אצבע לא צריך להיות overstretched. הרגישו איך הנשימה זורמת פנימה והחוצה מהאף וממריצה את הראש והכתפיים. חזור: 7-10 נשימות.
