במהלך חודשי החורף, רוב האנשים צוברים קצת בייקון על הבטן. עובדה שאנחנו מתחרטים על עונת הקיץ בביקיני. לפחות שם כתוב: מאמץ מינימלי, הצלחה מקסימלית. למעשה, אתה יכול לאמן שרירי הבטן די מהר, הם יכולים כבר לבנות בתוך שלושה עד ארבעה שבועות.

תרגיל כוח עבור קיבה מוצקה

אחד התרגילים הבטוחים ביותר הוא מה שנקרא מטפס הרים, המיקום ההתחלתי הוא קלאסי לדחוף למעלה שבו הגוף שלך יוצר קו ישר. הזרועות ממוקמות רוחב הכתפיים. עכשיו התרגיל בפועל מתחיל: זווית הרגל שלך ומשוך אותו לכיוון החזה. חזור למצב ההתחלה. אחר כך, התור של הרגל השנייה. במבט מבחוץ, האם זה נראה כמו טיפוס על קיר ההר אנכית? תלוי איך אתה מבצע את התרגיל באופן דינמי.

חמש דקות ביום מספיק כדי לראות השפעה רבה על הבטן שלך אחרי כמה שבועות. סופר יעיל? גם מעשי: בנוסף שרירי הבטן, אתה גם הרכבת הזרועות, הכתפיים, הגב והישבן. הנה תרגילים נוספים עבור בטן שטוחה.

© מרידב / שוטרסטוק

איך עושים אימון בטן מושלם ב5 דק'? לבטן חטובה ושטוחה (אַפּרִיל 2024).