להיפטר העומס והרגלים רעים
יש לי מצפון רע כי אני לא עושה שום עסק דחוף
כדי סוף סוף להתמודד עם המשימות שאתה צריך, אתה צריך תוכנית. דוגמה: אתה רוצה לעשות את ההחזר המס שלך נוטים לעכב.
1. הגדר זמן מסוים כדי להתחיל. רשום מראש את כל השלבים שעליך לעשות כדי לקבל את המסים שלך מוכנים. מהו הצעד הראשון שלי? מיין חצי שעה קבלות?
2. תגיד את החברה שלך כי אתה מסים בסוף השבוע הזה - סיפרת למישהו אחר על התוכנית שלך, וזה המניע.
3. תארו לעצמכם את הדברים החיוביים הקשורים המטרה שלך - החזר מס - אולי כסף? את הגאווה של החומר שלו תחת שליטה?
4. לתגמל את עצמך על כל התקדמות, למשל לאחר המאבק עם הראיות: הפסקת קפה, לצאת לטיול ...
5. לרשום הערות על ההתקדמות שלך על פתק או יומן או לבדוק את זה על רשימת.
קריאה מומלצת: ריצ'רד ויסמן, "איך לשנות את החיים שלך ב -60 שניות" (368 עמ ', 9.95 יורו, פישר, למשל, על אמזון
).
אני תמיד מרגיש אשם כשאני אומר לא
הגדרת גבולות ברורים קל יותר אם אתה מבין: בדרך כלל אני אדם מועיל, נדיב. אבל בשלב זה, "כן" לעצמי אומר "לא" על אחרים. קצר, חסר כאבים הוא לעתים קרובות החזקים ביותר ויעיל. הסברים רבים רק מאתגרים את האדם האחר לדיון.
קריאה מומלצת: הרברט פנסטרהיים, ז'אן בר, "אל תגיד כן, אם אתה רוצה להגיד לא, איך לשמור על האישיות שלך" (384 עמ ', 8,99 יורו, גולדמן, למשל על אמזון).
אני לא יכול לשלוט בהפרעה שלי
המלכה היפאנית, מריה קונדו, היא בעלת אמונה פשוטה על כך שהיא מתעלפת: "מה גורם לך אושר, לשמור על זה, מה שלא מביא שום הגשמה, לזרוק אותו".
לעשות את הטוב ביותר בסדר הזה: בגדים, ספרים, ניירות, הסיכויים ואת הקצוות, memabilia. להפיץ את כל הפריטים בקטגוריה לפניך על הרצפה ולאחר מכן להרים כל פיסת - תוכל להבחין בבירור אם אתה אוהב את זה או לא. כל דבר שנכשל לבדוק את הסנטימנט נתרם או נכנס לתוך פח האשפה או Ebay. זה חל גם על ספרים, חולצות יקרות ומתנות אנשים יקרים. הדירה שלך יהיה אוורירי לאחר מכן. מובטח. עכשיו, אם אתה יכול ליצור מיקומים מוצקים עבור הדברים להישאר איתך, רוב הסיכויים הם יישארו אותו הדבר.
קריאה מומלצת: מארי Kondo, "ניקוי מג 'יק 2. איך לשמור על הבית שלך ואת הנשמה מסודרת" (240 עמ', 9.99 €, Rowohlt, למשל באמצעות אמזון).
אני תמיד נכנס למלכודת המלכודת ומסתובב במעגל
אם לא ניתן להפסיק לחשוב על חוויות לא נעימות מהעבר ושואל, "מה יכולתי לעשות אחרת?" תרגיל ההדמיה הבא הוא הצעד הראשון:
1. שכב עם הגב ישר, לעצום את העיניים. תתרכז בנשימה שלך. כפי שאתה שואף, אומר, "אני נושם, אני מרגיש רגוע." נשף: "אני נושם, אני מרגישה טוב". חזור על זה בערך עשר פעמים.
2. עכשיו לחשוב על המצב, האנשים או את הזיכרון שאתה לא יכול להרפות. תאר לעצמך את המצב שוב באופן חי. תחשוב על מה מטריד אותך ביותר על המצב הזה.
3. כשהתמונה ברורה, פקחו את עיניכם. קח את היד ותעד את המצב במשיכות גסות ופשוטות. כתבו מתחת לציור: "אני מסרב להמשיך ולטפח פחדים, רגשות כעוסים ועצובים שנובעים מהמצב הזה". לאחר מכן, בקפידה לצייר את המצב נמשך עם סמן שחור במעגל. חשבו על המצב לרגע - בפעם האחרונה. ואז אתה פורר את הנייר יחד, לזרוק אותו ממך או לשרוף אותו. תרגיל זה מקל על הנפש שלנו לשחרר.
קריאה מומלצת: רוזטה פולטי, ברברה דובס, "ספר ההתעמלות הקטן - להרפות" (64 עמ ', 6.99 יורו, טריניטי-ורלאג, למשל, דרך אמזון).
