הרווארד מחבר: זה טריק 5 שלבים היא הדרך הטובה ביותר להיפטר הפחדים שלך!
בין אם בעבודה, בבית, עם זרים או עם חברים? לכל אחד מאיתנו יש פחדים מסוימים. לעתים קרובות זה מעצבן אותנו כאשר אנו מאוימים על סיבה נוספת, ואנו נעשה כמיטב יכולתנו להיות אמיץ יותר. אבל איך עושים את זה?
בוגר הרווארד והסופר אלן דיבון אומר שעלינו קודם "לחבק" את הפחדים שלנו. והכי חשוב, הם לא האויב שלנו, אבל פשוט רוצה לציין כי אנחנו צריכים לשים יותר תשומת לב לחלק של הנפש שלנו. אחרי תוכנית זו 5 נקודות אנחנו יכולים לשחרר את הפחד הטוב ביותר:
1. לנשום!
כאשר אנו מפחדים, אנו נושמים במהירות רבה. אז הצעד הראשון הוא להתמקד בנשימה נכונה. זמן רב יותר מאשר לנשום, גורם לנו רגוע יותר. נסה את זה: לספור עד שבע לנשום, לספור עד אחת עשרה ולנשום!
2. דמיינו!
אם נדמיין את המצב המפחיד, אנחנו רק מחזקים אותו. דמיינו את הפחד שלכם - אך במקביל תרגלו את תרגילי הנשימה. על ידי כך שאתה רגוע יותר, אתה מקשר תחושה חיובית יותר עם הפחד. ובפעם הבאה, אתה כבר מרגיש את זה פחות רע.
3. הפעל!
החשיבה הרציונלית שלך. נסה לדעוך את החלק הרגשי ופשוט להתמקד על העובדות במחשבות שלך. זה באמת מפחיד?
4. רכבת!
האם ספורט! לך לחדר הכושר, רץ או שחה. הטוב ביותר כמה שעות לפני אירוע מפחיד הוא בשל. אתה תראה: התשישות בהחלט להרגיע אותך!
5. תנו!
ובתנוחת כוח! לדוגמה, הרם ידיים לשלט ניצחון. זה הוכח מדעית כי מחוות כאלה לחזק את ההערכה העצמית. ואלה המאמינים בעצמם להתגבר על הפחדים שלהם מהר יותר.
המלצת וידאו:
