איך אני מורידה את הבטן?
אני רץ שלוש פעמים בשבוע, אבל הבטן שלי לא נעלמת ממילא - למה זה?
אולי זה בגלל שאתה עושה ללא אימון נמרץ? בספורט הסיבולת, שריפת שומן סובבת, ומטבוליזם לומד כיצד להשתמש בשומן כדי לייצר אנרגיה. אבל אימון שרירים לא רק מעצב את הדמות, אלא גם את היציבה. וזה בדרך כלל מביא יותר משני קילו עבור אופטיקה.
מכופף הירך מקוצר לרוב ברצים ומשך את האגן קדימה - צלב חלול מתגלה. אם שרירי הבטן חלשים מדי, הבטן בולטת קדימה לעין. לתקוף את בייקון משני הצדדים, להסתמך על סיבולת והכשרה כוח.
אני מאבד משקל בכל מקום, רק לא על הבטן שלי - זה יכול להיות?
כן, כי הגוף מאחסן את השומן לפי דפוס בודד - ומשחזר אותו לפי דפוס זה. לעתים קרובות מפצחי שומן בפנים, הידיים והרגליים הם שבור הראשון. רק אז אתה מקבל את השומן בבטן לגוף. אז אתה צריך להחזיק מעמד זמן רב עם סיבולת כוח אימון. "כדי להמיס קילוגרם אחד של שומן בבטן, אתה צריך על 33 שעות של פעילות גופנית", אומר פרופ 'אינגו Froböse של המרכז לבריאות של אוניברסיטת ספורט קלן בגרמניה.
למרבה הצער, אתה לא יכול לממש את זה עם תרגילים ספציפיים, גם אם הצעות כגון אזור ההתעמלות אזור הבעיה או בטן הישבן ממליצים על כך. עובדה היא: שומן ממוקד על חלקי גוף בודדים הוא בלתי אפשרי, כי ספורט בשילוב עם דיאטה מודעת מכווץ את תאי השומן בכל רחבי. Froböses עצה, כך שאין תסכול גדול עולה: למדוד את ההצלחה האימון שלך לא סביב הטבור, אלא על המותניים - שם, השומן נעלמת מהר יותר
אגב, גם אם אין התקדמות רבה, אימון כוח ממוקד הידוק ומעצב את הצללית ומחזקת את הרקמה. אתה מקבל דמות טובה יותר, למרות שאתה לא איבד שומן למדידה.
האם אני צריך להתאמן על שריר בטן טוב עם משקולות?
לא, ששת Pack הוא לא רק בחדר הכושר. במקום זאת, להתמקד תרגילים מורכבים עם משקל הגוף שלך, כי בעת ובעונה אחת דורשים קבוצות שרירים רבים, או על פילאטיס ויוגה. מחקרים מאשרים תרגילים כאלה את אפקט ההדרכה הגדול ביותר.
היתרון: הם לא רק הרכבת את שרירי הבטן, כמו לעשות מכשירים רבים בחדר הכושר, אבל לעשות את השרירים בכל הגוף להתאים. זה בתורו מגדיל את קצב חילוף החומרים היומי. בנוסף, אתה תרגול תנועות הדורשות גם איזון - זה משפר את תיאום השריר ואת היציבה.
האם אימון בטן יותר מדי לא להפוך את מרכז הגוף עבה יותר, כי זה המקום שבו השרירים בנויים?
לא, השרירים מאומנים לעשות עבור מבט רזה, כי אתה להדק את אזור הבטן לספק יותר מתח. הטון השרירי מוגבר מונע את דופן הבטן מ bulging קדימה בשל הלחץ של האיברים הפנימיים ומשפר את היציבה. כמובן, זה אפילו slimmer אם גם להפחית את שומן הבטן על השרירים על ידי אימון סבולת קבוע.
מה עוד אני יכול לעשות מלבד ספורט עבור בטן שטוחה?
לפעמים רק לתת חמש להיות - אבל לא ראיתי אתלטי! מתח מתמיד מבטיח קילוגרמים נוספים סביב מרכז הגוף. הסיבה: במהלך ציד לטווח ארוך overwork כרוני, הגוף נשפך הרבה הורמונים אדרנלין ו קורטיזול. הם רעבים עבור פחמימות שמיש בקלות, שומן וסוכר. זו הסיבה פסטה, עוגות ושוקולד הם נפשות עממיות בזמנים מלחיצים. קטלני: הורמון ההורמון קורטיזול גורם לשומן הבטן לגדול עוד יותר. חפש מזון עם אינדקס גליקמי נמוך - פחות ממתקים, יותר ירקות ובריאים.
הבטן שלי בסדר, אבל במותניים קפל בייקון תלוי מעל חגורת המותניים - איך אוכל להיפטר ממנו?
עם תמהיל כוח סיבולת עקבית! לקפל בייקון אחד יכול לצערי לא יוסר בשלב זה, אבל עם תרגילי כוח עבור אזור הבטן לרוחב אתה יכול לספק שם יותר כוח. אם באמצע הגוף הוא רך מדי, את החגורה חתכים יותר, מה שהופך עבה ויזואלית.
לעשות את "מבחן הזין": הדק את שרירי הבטן ואת צביטה מעל העור אנכית לקפל מעל זה. עכשיו זין עם אצבע אחת לתוך שכבת השריר מתחת - אשר צריך לתת התנגדות איתנה ולא ניתן דחף פנימה. הדרך הטובה ביותר להפחית את השומן הוא סיבולת ספורט.
הכל נראה בסדר מלפנים, אבל יש bacon bumps על הירך מאחור? מה לעשות?
למרבה הצער, צללית רזה לא אומר שתכולת השומן בגוף נכונה. גם נשים רזה מאוד יכול להיות יותר מדי בייקון על הצלעות או הירכיים - ובתמורה פחות שרירים.לכן, בייקון על הירכיים מתכווץ רק עם אימון סיבולת, עבור עקומות מושלם גם מספק כוח אימון.
כוכבי הוליווד תמיד יש כזה שרירי הבטן לרוחב מוגדרים. האם אני צריך מאמן אישי עבור זה?
מס כאשר אחד היתרונות הגדולים ביותר של מאמן אישי הוא לא להיות בז: הוא מניע מאוד - תאריך איתו לא יכול להיות דילג. אבל לא תאריך האימון עם החבר הכי טוב שלך, נכון? נסה את שני התרגילים על שתי שקופיות הבא - הם משמשים גם על ידי מאמנים מפורסמים האמריקאי.
גרביים - על המותניים
מיקום התחלתי: עבור התרגיל הזה, עליך ללבוש גרביים להחליק על הרצפה חלקה. מן הדוכן מרובעת, למתוח את הרגליים למצב דחיפה. ידיים מתחת לכתפיים, זרועות מתוחות, מביטות למטה. תביא יחד להבי הכתף, לשמור על הגב ישר ולמשוך את הכפתור פנימה פנימה.
נתחיל: הפוך את הגוף התחתון המתוח 45 מעלות. כף הרגל התחתונה נמצאת על הקצה החיצוני, כף הרגל העליונה עליה, בהדרגה צמודה. לכופף את הברכיים ואת הירכיים ולמשוך את שתי הברכיים לכיוון המרפק - רגל לגרור על הרצפה הודות גרביים. למתוח את הגוף שוב, אבל לתת לו להסתובב. 5 עד 10 פעמים, ולאחר מכן לשנות את הדף. סך של 3 חזרות.
חשוב: תא המטען נשאר יציב, הירכיים תמיד מורמות והברכיים צמודות זו לזו.
יוגה טריו - על היחס
מיקום החל: שים את המרפקים מתחת לכתפיים וקפל את הידיים. שים את הרגליים בהינף רחב על קצות האצבעות. דחפו אמות הידיים והבהונות לאדמה, הרם את הגוף. משוך את הכפתור פנימה פנימה. המבט יורד, הגוף נמצא בשורה מכף רגל ועד ראש. שמור קצר.
בואו נלך: מעמדה זו לדחוף את התחת מחוץ הזרועות ככל האפשר כלפי מעלה. תן את הבטן ללכת שטוח, לא להיכנס הצלב חלול. למתוח את הכתפיים והרגליים, לחיצה על העקבים לכיוון הרצפה.
הנוף הולך אל הקרקע. שמור קצר. ואז להוריד את האגן מתחת לגוף הדמיוני ישר, אבל לא לזרוק אותו על הרצפה. הנוף הולך קדימה. החזק בקצרה, ולאחר מכן לדחוף עד למצב ההתחלה ולהתחיל מחדש. 5 עד 10 פעמים (לרוץ לאט). סך של 3 חזרות.
חשוב: אל תשקוע את גבך אבל תעשה אותו ארוך ותפעיל את שרירי המטען. הגן על עמוד השדרה עם הטיית האגן ומקם את האגן במצב הנכון. משוך את coccyx קדימה, להפוך את הגב מלא, ולמשוך את הבטן כפתור פנימה - קח את הזמן שלך עבור תנועה זו.
אין לי הרבה זמן. איך אני יכול לעשות אימון הבטן שלי אינטנסיבי ככל האפשר?
זה הכי טוב לעשות מגוון של תרגילים, לבצע תרגילים בגרסאות שונות, ולהגדיל באופן קבוע את שיעורי החזרה. בעיקרון, אתה תמיד צריך להתאמן כל כך אינטנסיבי כי השרירים "לשרוף" ניכרת. כי: ככל שהמתח בשרירים גבוה יותר, כך גדל אפקט האימון.
מתי אוכל לממש את שרירי הבטן שלי לאחר ההריון?
בערך שישה שבועות לאחר הלידה, ניתן לשחזר את שרירי הבטן כדי לעצב - אם הגניקולוג שלך נותן את קדימה ואת "diastase רקטוס" הוא לא יותר משני ס"מ רחב. פער זה מתרחש במהלך ההריון באמצע שרירי הבטן ישר שרירי לאחר הלידה שוב. אגב, אימון שרירים לא יכול לעשות דבר נגד העור השקוע, כמו עיסוי ומקלחות לסירוגין לעזור.
