כיצד מורגש מחסור באשלגן? מה שכדאי לדעת

מהו אשלגן?

אלקטרוליטים הם חלקיקים (יונים) טעונים קטנים החשובים להפצת הנוזלים ולאיזון המים בגוף. אשלגן הוא אלקטרוליט ושייך לקטיונים טעונים חיובייםכמו גם נתרן, סידן ומגנזיום, בעוד שכלוריד, ביקרבונט ופוספט שייכים לאניונים הטעונים לרעה.

אשלגן נמצא בעיקר בתאים וחשוב לתפקוד החשמלי של כל תאי הגוף. זה מאפשר העברת גירוי בין עצב לשריר? כך גם הפעילות של שריר הלב. בקיצור:אשלגן חשוב לאיזון מים, הולכה עצבית ופעילות שרירים. אנו לוקחים את המינרל דרך המזון, הוא מופרש דרך הכליות.

כיצד מורגש מחסור באשלגן?

למרות שבדרך כלל אנו צורכים מספיק מהמינרל באמצעות תזונה מאוזנת, ישנן סיבות שיכולות לגרום למחסור. הגורמים לחוסר אשלגן הם שונים מאוד: להפרעות במאזן האלקטרוליטים, למשל, שלשול, הקאות, הזעה ואובדן דם עשויים להיות אחראים. תרופות מסוימות (למשל משתן, מה שנקרא משתנים, או משלשלים), תזונה דלת אשלגן (כמו צום) או מחלת כליות עלולות להוביל למחסור באשלגן. אנשים הסובלים ממחלת כליות, נוטלים טבליות התייבשות, אי ספיקת לב או הפרעות בקצב הלב, מועדים למחסור באשלגן. במקרים אלה, חשוב לבדוק את רמת האשלגן באופן קבוע אצל הרופא.

מתסמינים אלה אתה מזהה מחסור באשלגן

אך כיצד ניתן להבחין במחסור באשלגן? תסמינים שונים יכולים להופיע:

קשיי ריכוז
אֲדִישׁוּת
כאבי ראש
עייף
הפרעות שינה
חולשת שרירים
עצירות
הפרעות קצב לב עם מחסור מתמשך

התסמינים אינם מצביעים בהכרח על מחסור באשלגן, מכיוון שהם יכולים להופיע במחלות שונות. אם אתה חושד במחסור באשלגן, עליך לפנות לייעוץ רפואי. אסור ליטול תוספי אשלגן בלי להתייעץ עם הרופא!

יש הרבה אשלגן במזונות האלה

בדרך כלל, שוב ניתן לפצות מחסור קל על ידי אוכל. אשלגן קיים ברוב המזונות ומתרחש גם בבעלי חיים וגם בירקות. עשיר במיוחד באשלגן למשל:

משמשים
בננות
גזר
קוֹלרַבִּי
אבוקדו
עגבניות
אגוזי לוז ובוטנים
קשיו
שקדים
קמח כוסמין מקמח כוסמין כוסמין, שיפון, כוסמת

כיצד מורגש מחסור באשלגן? הסכום המומלץ

בדרך כלל אנו צורכים מספיק אשלגן עם האוכל שלנו. האגודה הגרמנית לתזונה (DGE) נותנת כאומדן למבוגרים 4000 מ"ג אשלגן ליום. אצל ילדים ומתבגרים הערך משתנה בין 400 ל -4000 מ"ג ליום, תלוי בגיל.

אם הערכים הם מתחת לטווח התקין, רופאים מדברים על מחסור באשלגן (היפוקלמיה); אצל מבוגרים, ערך בין 3.5 ל 5.0 מ"מ / ל בדם נחשב לנורמלי. אם יש לך מחסור באשלגן, הרופא יכול לקבוע. זהו הערך הנקבע ביחס לגורמים אחרים, כגון. B. תנודות יומיומיות, סווגו עבורכם.

אגב: להלן טיפים לבעיות במערכת העיכול: איך מתעוררים בחילות ועצירות ומה עוזר כנגדה, ו: מה עוזר נגד שלשול?