כיצד תרגיל זה בן 5 דקות עוזר לך לרדת במשקל

לאנשים רבים יש בעיה באכילה מבוקרת ומודעת. זה, בתורו, גורם להם לבלוע צ'יפס או חטיפי שוקולד? ולעלות הרבה במשקל. כדי לשבור מעגל קסמים זה, יש לנו תרגיל של מודעות ראשונה המסייע לכם להיות מודעים לאוכל. האימונים נעשים בעזרת צימוק בודד.

תרגיל צימוקים עוזר לירידה במשקל

כפי שמדגישה מומחית התזונה שרלוט תאראפ בשיחה עם מגזין "הרעיון החדש", אתה זקוק רק לחמש דקות כדי להאכיל אותך במודע? וכך לרדת במשקל לצמיתות. כך עובד מה שנקרא "תרגיל צימוק":

  1. קח צימוק ביד וגידי את כל החושים שלך.
  2. בחן מקרוב את הצימוק, שים לב למרקם והצבע.
  3. הרגיש את זה בידך.
  4. מריח את הצימוק.
  5. התמקדו בטעם ובתחושה כאשר הצימוק נמצא בין השיניים.

מטרת התרגיל הזה היא כמובן לאמן אכילה מודעת להאט את עצמכם בזמן האכילה. המיקוד צריך להיות תמיד על האוכל עצמו. רק אז אתה שם לב במודע כשאתה באמת מלא. צפייה בטלוויזיה, באינטרנט וברדיו צריכים להיות טאבו במהלך הארוחה מכיוון שהיא מסיחה את דעתך ומובילה אותך לבלוע יותר מדי.



המלצת וידאו:

טכניקת 4X - להוריד 2 ק"ג שומן ב5 ימים (אוֹקְטוֹבֶּר 2021).



לרדת במשקל, דיאטה, ייעוץ תזונתי