איך לשבת כמו שצריך במשרד
שעה אחת במכונית בדרך לעבודה, שמונה במשרד, אחת לשתיים בארוחת הערב, שתיים באינטרנט ושתיים מול הטלוויזיה. עושה 14 שעות ישיבה. נשמע לא בריא? אבל זה השגרה היומי הממוצע של מבוגר. וכל המומחים מניחים שנבלה זמן רב יותר בקשיחות הלא טבעית הזו בעתיד: העבודה במחשב הולכת וגדלה, ובזמן הפנוי אנחנו אוהבים את האינטרנט: אנשים בין 30 ל -50 גולשים במשך יותר משעתיים ביום ללא תנועה רשת.
מה זה עושה הרבה יושב עם הגוף שלנו, כך התרופה היא מודאגת יותר ויותר. המחקר האחרון הוא מפחיד: מחקרים אחרונים מאוסטרליה ובבריטניה מראים כי הסיכון הכולל לתמותה עולה ככל שאנשים מבלים את זמנם החופשי מול הטלוויזיה. זה לא חל רק על תפוחי אדמה ספות מעודף משקל: כל שעה שאנחנו יושבים מול הטלוויזיה כל יום בחיינו מגדילה את הסיכון למחלות לב וכלי דם, אלצהיימר, סרטן וסוכרת ביותר מעשרה אחוזים.
אז לרוץ במשך שעה אחרי שמונה שעות במשרד? זה רק עוזר באופן חלקי, אומר צוות חוקרים ממכון קרולינסקה בשטוקהולם. הרבה יותר חשוב, על פי הערכה של מחקרים שונים יחידות תנועה קצרות לפחות על כל 45 דקות: ואם זה היה רק הליכה למדפסת או מכונת הקפה. כי ישיבה פוגעת בנו בדרכים רבות.
משקל גוף אזור הבעיה
החוקרים חושדים כי אנזים ליפופין lipase (LPL), אשר מעורב אובדן שומן, משחק תפקיד חשוב כאן: ניסויים בבעלי חיים הראו כי האנזים הוא פחות פעיל חולדות עם פעילות שרירים נמוכה יותר מאשר בבעלי חיים הורשו לשוטט. תגיד: מי שלא לממש מספיק יש בעיה לא רק בגלל צריכת הקלוריות נמוכה יותר, אלא גם בגלל מעט מדי שומן נשבר.
מטבוליזם של אזור הבעיה
בגוף זה כל הזמן מסומם, כמעט כל תפקודים חיוניים סובלים: עיכול, ספיגת חמצן על ידי נשימה, זרימת הדם, המערכת החיסונית ויכולת להתרכז.
בעיה באזור הדיסק בין-חולייתי
פרוסות הסחוס הקטנות בין החוליות שלנו פשוט לא נועדו לעמוד בלחץ במשך עשרות שנים מבלי להזיז אותן. מהר במיוחד זה מגיע ללבוש, אם השרירים והרצועות אינם מאומנים מספיקעל מנת להשתלט על עבודות החזקה בגב, ואם הדיסקים הסחוסים אינם מבושמים מספיק בגלל חוסר פעילות גופנית. כתוצאה מכך, דיסקים כואבים מאוד herniated להתרחש.
מה לעשות?
חשוב שנשב כמו שצריך במשרד. אם אתה קופץ לעתים קרובות, להשתמש בכל הזדמנות לקחת את המסדרון במסדרון ולעשות קצת עבודה עומד, אתה יכול להיות קצת עצבני על עמיתים שלך - אבל במציאות אתה עושה משהו בשביל הבריאות שלך ואת היכולת לעבוד.
ישיבה שנחשבת במיוחד ידידותית במיוחד לא עושה שום דבר אחר: זה עוזר לנו לבצע פעילויות שקטות גם פרישה. עם כאב גב כרוני אחד יכול עבור כיסאות ארגונומיים במשרד (למשל מן היצרנים Aeris, HAG או Sedus) אחד סובסידיה בקרן הפנסיה או בביטוח הפנסיוני חל. להבהיר את התנאים החזר כזה אבל תמיד לפני הקנייה.
אבל אפילו עם טכנולוגיה גאון במשרד הכיסא, עובד בתנוחת ישיבה יהיה בריא יותר, במיוחד אם אתה קם לעתים קרובות ככל האפשר!
אימון המשרד
תרגילים עבור הגב והצוואר: המיני האימון שלנו עבור המשרד מחזק ומרגיע. אתה רק צריך כיסא במשרד - ו 7 דקות זמן.
כמעט קלאסי: כדור כושר
אמא של כל ישיבה פעיל. עם כ 10 עד 15 יורו זול מאוד, אבל החדר מילוי. מתאים למי שלא צריך כיסא משרדי טוב, אבל במיוחד עבור סוגי hibbelige. כי על הכדור אתה באמת צריך להיות פעיל כל הזמן, רק את הרגליים לייצר יציבות, אתה צריך ולאמן הן את שרירי הגב ואת תחושת האיזון.
אידיאלי: יש את הכדור שימושי בנוסף הכיסא הרגיל לשבת על זה כמה פעמים ביום עד שאתה נמאס (רובם עושים זאת לאחר מקסימום של שעה אחת).
תשומת לב, לשים לב לגודל בעת רכישת הכדור: זווית הירך - זו הזווית בין הגוף העליון לירך - צריך להיות יותר מ 90 מעלות.
שיק ומייגע: הסופר
התפתחות נוספת עקבית של הכדור התרגיל: שרפרף קטן, גובה להתאמה עם מושב עגול, כלפי מעלה מקושת. באביב ומפרק בכיסא, הסופר הוא מטלטל לכל הכיוונים ועומד כל כך יציב, כי אתה לא יכול ליפול.
אתה יכול להישען לצדדים ואפילו להקפיץ למעלה ולמטה כמו על הכדור - זה מקל על הדיסקים בין חולייתי או מבטיח כי הם מטופלים יותר. במקביל, הגב צריך לעבוד והחזק את הגוף העליון. כי זה שרפרף, אתה באופן אוטומטי לשבת זקוף, מה שמקל על עמוד השדרה לקחת את S טבעי צורה.
החיסרון: מי יושב על כל היום, בסופו של דבר מתגעגע משענת גב. ו lolling בין הוא חלק ממנו, אם אתה רוצה להגיע כמו ידידותית ככל האפשר במהלך היום. לכן, יש סופר (זה עולה בערך 500 יורו / aeris) עכשיו גם עם משענת.
רק העמדה טובה יותר: מובמן
כמו מה שנקרא "לשבת ולעמוד" רהיטים, Muvman מאפשר תנוחות רבות ושונות רבים נראה כמו שרפרף בר, אשר נוטה קצת לכיוון הבר. גובה המושב יכול להיות מותאם בין 48 ל 81 ס"מ - אם אתה שם את זה, אתה מעדיף לתמוך בקת ממה שאתה באמת יושב.
הרעיון: ככל שהרמה גבוהה יותר, כך הרגליים חזקות יותר והגב בהקלה. העמוד הקדמי המוטה מעט קדימה מונע חזרה לאחור. דבר טוב במשרד, אבל רק אם יש לך גם שולחן מתכווננת גובה או אפילו עומד יותר עובד (מ 340 יורו, aeris).
עניין של טעם: טריז
טריז הוא עזרה קטנה מאוד במונחים של ישיבה טובה יותר: זה גורם לזקפה של עמוד השדרה, זווית הירך עולה, הנשימה היא ללא תשלום. של ישיבה פעילה אבל לא יכול להיות שום שאלה, עומס משתנה על הגב יכול להיות מושגת רק אם אתה מוציא את טריז אי פעם. כרית טריז מתאים רק למי למצוא את זה ממש נעים.
חשוב בעת רכישת: הכרית חייבת להיות קשה מספיק כדי להחזיק את הצורה (מתוך כ 10 €).
מעט מעוות: מיקרואורוטציה
היי-טק כשמדובר בישיבה פעילה: על אף שמשרדי המשרדים של קמביו ואנתראדה נראים כמו כורסאות מנהלים קלאסיות, יש להם מנוע מתחת למושב, אשר הופך באופן אוטומטי את המושב חמש פעמים בדקה ב -0.8 מעלות לימין ולשמאל. "Micromotiv" הוא הסימן המסחרי הפטנט עבור עיקרון זה. אתה בקושי שם לב, אבל זה מביא משהו לעומס לסירוגין של עמוד השדרה.
עם זאת, רק תנועה אחת מקדמת, כך גם חל על כיסא זה: במקום לבזבז שעות על זה, אתה לפעמים לחזור מדי פעם על הרגליים (מ כ 850 € / drabert).
בנוסף לכיסאות משרדיים, אקטיון Gesunder Rücken גם בחן ריהוט לחדר האוכל, אופניים ומושבים לרכב עבור ידידותיות לאחור ארגונומיה. רשימה של מוצרים מומלצים ניתן למצוא בכתובת www.agr-ev.de.
ייעוץ מומחה: פרופ 'ד"ר מד. אריך שמיט, במשך שנים רבות ראש המחלקה למחלות עמוד השדרה בבית החולים האורטופדי של אוניברסיטת פרנקפורט
