צום לסירוגין: לאבד משקל במשרה חלקית

איך עובד בצום לסירוגין?

לסירוגין פירושו "להפריע". קובע: אחד קוטע את קצב הארוחה שלו. שלבי הצום נמשכים מספר שעות עד יום או יומיים. אנו ממליצים לפחות 16 שעות, ואז הכל מובטחת מתעכל ואת אחסון האנרגיה ריקים.

צום הוא התקופה מן הערב עד הצהריים הבא, כי אז השבע עד שמונה שעות של שינה משולבים, שבו אחד לא אוכלים בכל מקרה. צריכת המזון הבאים, אין הגבלות.

ישנם ארבעה סוגים שונים של צום לסירוגין - אתה מחליט כמה זמן אתה יכול לחיות בלי אוכל.



צום לסירוגין: ארבעת הווריאציות

וריאנט 1: 16: 8

מושלם למתחילים ואלה שרוצים לשלב בצום בחיי היומיום: שלב הצום הוא 16 שעות, אם אתה רוצה לאכול בערב, אתה יכול פשוט לדלג על ארוחת הבוקר ולאכול עד הערב על פני תקופה של שמונה שעות די נורמלי.

אם אתה לא מתחיל בלי ארוחת בוקר, אתה תהיה מוגשת ארוחת בוקר קצת מאוחר מהרגיל בשעות הבוקר המוקדמות.

וריאנט 2: 36:12

עם עיקרון זה האם אתם אוכלים בדרך כלל ליום אחד?, לילה ולמחרת אין מזון צום נשבר עם ארוחת הבוקר למחרת.



וריאנט 3: 20: 4

הנה רק על ארבע שעות ביום נאכל. רק לזמן קצר מומלץ ולא למתחילים!

אפשרות 4: ימים בודדים

כדי אפשר לאכול כאן חמישה ימים לתוכן לבך, את שני ימי השבוע הנותרים הוא צום או לספור את קלוריה הוא הוריד באופן משמעותי - עובד הרבה כמו דיאטה 5: 2.

מושלם עבור אלה שרוצים לאבד אחד, שני קילו או להקל על מערכת העיכול.

האם צום לסירוגין בריא?

כן! כי: מטבוליזם יש שעות רבות לשרוף שומן. אם אתה לא להגזים זה אחר כך, אתה יכול לרדת במשקל בשיטה זו - ולעשות משהו לבריאות שלך: מחקרים מראים כי לחץ הדם ואת רמות השומנים בדם משתפרים.

האם יש חסרונות?

לא, רעב ממושך או במקרה זה שלבי צום מוכרים לגוף מן האבולוציה, הוא שם אותו. אבותינו לא קיבלו משהו על שולחן המערה שלוש פעמים ביום.



גם מי צום במשך 24 שעות, אינו מסכן את חילוף החומרים למטה מוסדר ואת המשקל עולה שוב (אפקט יו-יו). במהלך שלב האכילה אתה צריך לשים לב מספיק סיבים, ויטמינים ומינרלים נוטים לצרוך יותר חלבון מאשר פחמימות.

נסה את הצום interval לאחר דיאטה ChroniquesDuVasteMonde או תוכנית צום לרפא שלנו במשך 12 ימים. אתה רוצה לשנות את הדיאטה לצמיתות לאחר צום? לאחר מכן נסה מתכונים בריאים שלנו!

הרזיה מהירה - איך לרדת במשקל- איך לשרוף שומן במהירות כדי לרדת משקל מהר יותר ? (אוֹקְטוֹבֶּר 2020).



צום, צום, דיאטה, ירידה במשקל, דיאטה, שלב בצום, שינוי דיאטה, צום, ארוחת בוקר, צום לסירוגין, ירידה במשקל, מטבוליזם, בריאות

מאמרים מעניינים