קפיצה, ספרינט, זיעה

מה אתה עושה שם?

הפעל במקום, את התמיכה האמה לסירוגין למשוך את הברכיים אל החזה, pushups, lunges ועוד. יש שלושה בלוקים בכל קורס, כל אחד מהם עם שלושה תרגילים, כל אחד במשך 45 שניות ברציפות ובשלוש תנועות - מהר וחזק ככל האפשר, בקבוצה, לקצב המוסיקה המהירה. זה נמשך 30 דקות, תוכנית מקס אימון משתנה כל שלושה חודשים. כולם רכבות בקצב שלהם, ולכן עוצמת יכול להיות נשלט בנפרד. עבור כל תרגיל, יש וריאנטים קלים למתחילים, לאחר כל בלוק הפסקה קצרה.

איפה זה?

הרעיון מגיע שוויץ. M.A.X. אבל גם מציעים אולפנים גרמנית, למשל, Aspria.



מה יש בו?

הרבה: בכל כוח הגוף אמון, כוח וסיבולת מאומנים שריפת שומן אופטימיזציה. הדגש הוא על הדמות אימון. על ידי בחירת הקצב שלך, אתה תמיד יכול להגיע לגבולות שלך ולקבל ממש מתאים. M.A.X. אגב, זה מייצג פעילות שרירים מצוינות.

למי זה מתאים?

בעיקרון לכל. עבור טירונים ספורט יש וריאציות קלים ללא קפיצות. התנועות פשוטות מבחינה טכנית. זה הגיוני למתחילים, עם זאת, בדיקה רפואית ספורט אצל הרופא.

איך זה היה?

קצר אך חד! 45 שניות יכול להיות ארוך למדי (במיוחד עם שכיבות סמיכה!), אבל הכוריאוגרפיה ברור יודע בדיוק מה לבוא. המכות המכות מניעות אותי, אני מאיץ. כמה קשה אני עובדת, אני מבינה רק אחר כך, כששרירי על הרגליים והידיים רועדות. אני קצת מאוכזב כאשר זה נגמר אחרי 30 דקות - הייתי רוצה לעשות יותר. מעשית: סיבולת וכוח הוכשרו יחד בקורס.



אליפות ישראל 2016 לנוער ולקדטים (אוֹקְטוֹבֶּר 2020).



קפיץ, מושג, קורס