Kettlebell? האימון האולטימטיבי בגוף מלא
מה זה אימון kettlebell?
הקומפל הוא משקולת כדור, המשמשת עבור אימון משקולות חינם משתמש. הוא מורכב כדור ברזל יצוק במשקל בין 4 ל 32 ק"ג ידית קשת.
אימון Kettlebell הוא אימון אינטנסיבי מאוד שבו חזרות רבות בזמן קצר להתבצע. כתוצאה מכך, תוכנית הכושר בדרך כלל נמשך לא יותר מ 20 דקות.
מה הם היתרונות של אימון עם kettlebell?
ההבדל הגדול אימון ארוך או קצר barbell היא שאתה משתמש kettlebells טוטאלי יכול להשלים, שבו קבוצות שרירים רבים מטופלים בו זמנית. בנוסף לשרירי הזרוע והכתפיים, למשל, הגוף והחלק האחורי מאומנים.
בנוסף, תרגילים kettlebell ניתן לעשות מגוון מאוד. בנוסף הנדנדה Kettlebell אתה יכול להשתמש את הכדור משקולת להשתלב במגוון תרגילים אחרים ולהשלים כזה אימון כוח צדדי.
יתרון נוסף הוא שכאשר אתה עובד עם כדור dumbbell כדי אימון פונקציונלי הוא. משמעות הדבר היא כי לא רק השרירים שלך יתחזק, אבל אתה יכול גם לשפר את המצב שלך, גמישות ותיאום עם kettlebells.
כך פועל הנדנדה של קטלבל
הטכניקה הבסיסית אימון kettlebell היא הנדנדה: כדי לעשות זאת, במקום הרגליים שלך על רוחב הכתף ומניחים את הקומקום לרגליך. לאחר מכן אתה לכופף את הרגליים, לדחוף את התחת שלך לאחור ולהשעין את הגוף העליון קדימה. אתה צריך להיות זהיר הגב שלך נשאר מתוח ואתה לא דוחף את הברכיים רחוק מדי.
עכשיו להושיט יד אל הקומבטל ולהניף אותו בהרגשה לאחור דרך הרגליים. בשלב הבא אתה דוחף את הירכיים קדימה שוב, ליישר את הגוף העליון שלך מתנדנד כדור משקולות עם זרועות מתוחות בערך לגובה החזה, הכוח בא מן הירך.
למתחילים צריך לקבל את הטכניקה הנכונה מוסבר על ידי מאמנים מנוסיםכדי למנוע פגיעה. הם גם יודעים הכי טוב מה משקל מתאים הכניסה יכול להגדיר תוכנית האימון המתאים האימון שלך עם המשקולת כדור. בנוסף, תרגילי חימום מקיפים לפני האימון הם חיוניים.
עוד תרגילים עם קטמל
כדור dumbbells הם נהדרים עבור הוספת מגוון האימון היומיומי שלך ולהגביר אותו.
- סקוואט: שים את הרגליים הכתפיים הרגליים, להחזיק את הקומבטל מול החזה שלך ואז לגרד. ודא את הגב נשאר ישר. הקומבטל נשאר באותה תנוחה כל הזמן.
- lunges: גם עם Lunges אתה יכול בקלות להתקין את Kettlebell. כדי לעשות זאת, לעשות קפיצה עם רגל ימין קדימה להחזיק את המשקולת עם זרוע מושטת ביד שמאל. גם עם התרגיל הזה הגב שלך צריך להיות ישר הברך שלך לא צריך לבלוט על הבוהן. לאחר מכן אתה משנה את הדף.
- אימון בטן: אתה רוצה לאמן את שרירי הבטן שלך עם קטמל? אין בעיה! שב על מחצלת והרים את הרגליים. עכשיו אתה להישען על הגוף העליון לאחור ולהרים את קטמל לסירוגין מצד שמאל לצד ימין מבלי להפיל אותו. באמצע, בגובה הבטן, אתה יכול לקחת הפסקה קצרה.
- Shoulderpress: עבור תרגיל זה barbell, לכופף את הברכיים מעט להחזיק את הקומקום בגובה הזרוע עם זרוע כפופה. ואז אתה דוחף את הרגליים שלך ומותח את הזרוע ישר למעלה. לאחר מספר חזרות, ניתן להחליף צד.
