רצועות מאוחרות סובלות משכבת ​​סילון כרונית

בעבר, צחקנים מאוחרים צחקו על עצמותיהם. כיום, הם מקבלים יותר ויותר גיבוי מהמדע - מהכרונוביולוגים. הכרונוביולוגים רוצים לברר מדוע דפוסי השינה שלנו שונים. והם רוצים להאיר על התוצאות של התעלמות השעון הפנימי לצמיתות.

במחקר שנערך לאחרונה, צוות המחקר בראשות פרופ 'טיל Roenneberg מהמרכז עבור כרונוביולוגיה של אוניברסיטת לודוויג מקסימיליאן (LMU) מינכן, מצא כי התנהגות נגד השעון הפנימי מוביל צורה כרונית של ג' ט בפיגור.

מה המשמעות של השעון הפנימי?

אם מישהו הוא משכימה מוקדמת או מאוחרת תלוי בגנים מסוימים שתפקודם מושפע מהאור. האור קובע את השעון הפנימי שלנו לקצב היום והלילה. כאשר אנו מבלים פחות ופחות זמן בחוץ, השעון הפנימי שלנו יש יותר ויותר בעיות בהתאמת כראוי.

גם בימים מעוננים אנחנו מקבלים 16 פעמים יותר בחוץ מאשר במשרד או בדירה. ביום שמש זה אפילו פי 200 יותר. החלש את האור, מאוחר יותר את השעון של רוב האנשים. כאילו אנחנו חיים כל הזמן בחושך.



איזה סוג של שינה אני?

אם האדם היה מתמקד באופן בלעדי בשעון הפנימי שלו, זמן השינה הממוצע היה בין 0.15 ל - 8.15 - זו היתה דעתו של המרכז לכרונוביולוגיה של ה- LMU. אז זה הסוג הרגיל. שניים מתוך שלושה אנשים הם טיפוסים רגילים או מאוחרים, אומר תומס קנטרמן מצוות המחקר של המרכז לכרונוביולוגיה.

כלומר, החלק הגדול של האוכלוסייה רוצה לקום בשעה 8.15, או מאוחר יותר. עם זאת, כמו שעות העבודה שלנו בבית הספר מתאימים יותר למיעוט של משכימי מוקדם ("larks"), טיפוסים נורמליים ומאוחר ("ינשופים") לעתים קרובות לא עושים צדק לשעון הפנימי שלהם.



מה ההשלכות של החיים על השעון הפנימי?

ככל שהכרונוטיפ מאוחר יותר, כך קשה יותר לדבוק בלוחות זמנים חברתיים. "ינשופים מראים את ההבדל הגדול ביותר בין שעות השינה שלהם על ימי עבודה על ימי חופשה", מסביר כרונוביולוג טיל Roenneberg. הוא מדבר על "ג'טלאג חברתי".

"לג'טלאג החברתי יכולות להיות השלכות מרחיקות לכת על בריאותם וביצועם של אלה שנפגעו, והוא דומה לפער הסילון שאנו חווים לאחר טיסה על פני אזורי זמן, אך הוא בדרך כלל מלווה אותם לכל החיים", אומר רוניברג. השעון הביולוגי והשעון החברתי נמצאים בסכסוך מתמיד. ינשופים רבים מדווחים על איכות שינה נמוכה ועייפות בשעות היום.

ויש לכך השלכות: רוינברג ריאיין 500 נבדקים על הרגלי השינה שלהם ועל צריכת ניקוטין ואלכוהול. התוצאה: "ככל שחברי הסילון החברתי חזקים יותר, כך גדל הסיכוי שאנשים יחפשו ממריצים", אומר רוניברג.

אגב, לא רק ינשופים סובלים jetlag חברתי. אפילו larks יכול להיות מושפע אם, למשל, הם לחגוג יותר מדי זמן עם הינשופים בסוף השבוע ועדיין להתעורר מוקדם למחרת בגלל השעון הפנימי שלהם ולכן לקבל מעט מדי לישון.



איך אני יכולה להשפיע על השינה שלי?

כרונוביולוגים כמו רונברג דורשים שבית הספר ושעות העבודה יהיו מותאמים יותר לשעון הפנימי.

האלטרנטיבה: אפשר לנסות להשפיע על השעון הפנימי. אם אתה לא מתעייף בערב, כדאי - אם אפשר - לצאת יותר ויותר בבוקר ובצהרי היום מול האור. בשעות אחר הצהריים והערב הינשופים צריכים להימנע מאור בהיר.

תומס קנטרמן ממליץ ללכת לישון מוקדם יותר במהלך השבוע וגם בסופי שבוע ולהגדיר את השעון המעורר לזריחה כדי לנסות לתכנת מחדש את השעון הפנימי בטווח הארוך. השעון המעורר יצלצל, אבל גם ביום ראשון בבוקר בשעה 6 שעון או מוקדם יותר - לא רעיון נחמד עבור ינשופים.

מומחי השינה:

פרופסור טיל רונברג

© LMU

תומאס קנטרמן

מידע נוסף על שינה ניתן למצוא בסדרת השינה שלנו.

הזירה המשפחתית - רצועות לילדים (סֶפּטֶמבֶּר 2021).



ג'ט לאג, עד רוינברג, מכונת קפה, LMU, מינכן, שינה, קצב, רצים מאוחרים, טיפוסים מאוחרים, משכורות מוקדמות, סוגים מוקדמים