אוכל קל: כך אתם מקלים על העיכול


מהו אוכל קל?

אוכל קל הוא תזונה המקלה על דרכי העיכול ומקלה על העיכול. לרוב מומלץ לאחר צום לכניסה איטית למזון או למחלות מסוימות כדי לשפר את רווחתם.

לטפח בריא: מתי משתמשים באוכל קל?

הדיאטה ידידותית לבטן מדורגת כטובה במיוחד עבור התלונות הבאות:

  • עצירות
  • שלשול
  • נפיחות
  • נפיחות
  • אי סבילות למזון
  • צרבת
  • כאב בטן
  • שפעת עיכול
  • דַלֶקֶת הַקֵבָה
  • בחילה / הקאות

מה קורה דרך אוכל קל בגוף?

לשינוי התזונה יש ההשפעות הבאות על הגוף:



  • מקל על מערכת העיכול
  • מקל על אי נוחות
  • תומך בגוף בריפוי עצמי

שלבי התזונה של אוכל קל

ואילו בעבר, דיאטה ביתית קלה הייתה חד צדדית בגלל תרופות ביתיות טיפוסיות, למשל רק עם ציר, מרק ותה כיום מומלצת תזונה קלה וצריכת מים רבים (לפחות שניים-שלושה ליטרים ביום). שינוי הדיאטה מיושם במספר שלבים, מתכונים קלילים שונים עוזרים להחזיק מעמד. כך עובד ההמרה:

שלב ראשון: תה וסלט

תה לא ממותק, מרק, שיבולת שועל, מרק שיבולת שועל, אורז, לחם פריך, לחם קלוי וכתמים נמצאים בתפריט למשך יום עד שלושה ימים. הפחמימות ממזונות אלו ניתנות לעיכול בקלות, יש מעט שומן.



שלב שני: פיתוח גוף קל

במשך שבע עד עשרה הימים הבאים מגיעים למנות שכבר הוזכרו מקור אנרגיה קל לפחמימות וחלבון כמו דבש, קווארק מרופד, קומפוט, ירקות ופירות קלים לעיכול (למשל תפוח, מלון, בננה, קישואים וגזר), פירה, בשר רזה ודגים. האוכל נותר דל בשומן.

שלב 3: תזונה ביתית קלת משקל

זהו שלב המשפט, כביכול. שם תוכלו לבדוק איזה אוכל נוסף הבטן שלכם יכולה לסבול. מיצי פירות קלים ומדוללים, קפה, מוצרי חלב דלי שומן ומאפים עשויים כעת לצרוך שוב, כך שהגוף יקבל יותר סיבים תזונתיים. כדאי להימנע מירקות גולמיים וסלטים, מכיוון ששניהם מכבידים על העיכול. ניתן לשמור על השלב כל עוד תרצו או עד שתלונות הבריאות שככו.



מעי רגוע: מה עלי להסתדר עם אוכל קל?

חלק מהמאכלים אינם מתאימים למתכוני אוכל קל, כי הם לא חוסכים בבטן. אלה כוללים:

  • אוכל שומני (למשל מוצרים מוגמרים ומזון מהיר)
  • נפיחות וירקות קשים לעיכול (למשל, כרוב, פטריות, מלפפונים, שום, פלפלים, עגבניות)
  • מזון גולמי
  • אגוזים
  • כלים קלויים או נרפאים (לבישול, אדים, גריל)
  • שומן מלא
  • מוצרי חלב
  • פירות אבן
  • תבלינים חמים
  • אלכוהול
  • קינוחים
  • פירות הדר טריים

אגב, כאן תוכלו למצוא את כל מה שצריך לדעת על צום וצום מיצים ואיך לעורר את העיכול!

טיפ וידאו: 7 טעויות מחשבה שאנחנו מבצעים לפני דיאטה

חמשת מזונות הבריאות שאתם לא אוכלים מספיק - חלק 2 (יולי 2020).



עיכול, תלונה, צום, דיאטה