חטיפים קלים
פריך ומתובל: צ 'יפס פלפל
אלטרנטיבה: מלחי סיביות
שני חופנים (40 גרם) יש 13 גרם של שומן ו 204 קלוריות. טוב? פרוסות פריכות דק לעשות ברור שמח! אבל? שומן מטוגן הוא לא בדיוק בריא. חלופות קלות: צ 'יפס תנור (טרי מצחיק) - בדיוק כמו פריך, אבל רק 4 גרם של שומן ו 164 קלוריות לכל 40 גרם. וטעים - בזכות קרם פראצ'ה. חתיכות של סלטלט עם חתיכות זית (לורנץ). חטיפים חטיפים קטנים טעם חריף מאוד. יד אחת מלאה (30 גרם) מספיקה כדי להרוות את התיאבון. עושה 5 גרם של שומן ו 132 קלוריות. זיתים מספקים שומן בריא.
מטוגן ותבלינים: בוטנים קלויים
אלטרנטיבי: תערובת אסיה
50 גרם (שתי ידיים מלא) לספק 25 גרם של שומן ו 298 קלוריות (למשל מ Ültje). טוב? גורם לך שפע של חלבון לזמן מה. ויש בו שומן בריא. אבל? ברור מדי עשיר עבור חטיף. אכולים קלויים ומלוחים לעורר את התיאבון לפתות אותך לאכול. חלופות קלות: תערובת אסייתית, מאפה אורז סיני עם כדורי בוטנים (Delvita). שני חופנים (40 גרם) יש רק 2 גרם של שומן ו 162 קלוריות. אגוזים מצופים אפונה ירוקה - אפונה יבשה עם וואסאבי, חזרת יפנית, מצופה (Lim & Co). ללא שם: כיפוף חדה! אם אתה קשוח, אתה יכול לעשות קומץ (כ -10 גרם). יש להם רק 1 גרם של שומן ו -43 קלוריות.
עדין ומתוק: שוקולד שמנת ושמנת
חלופה: שוקולד אגוז ענבים
שתי צלעות (40 גרם) מספקות 244 קלוריות ו- 18 גרם שומן (מילקה). דבר טוב: טיפול שמנת להפליא! אבל? המילוי מורכב כמעט אך ורק (רווי) שומן וסוכר. חלופות קלות: שוקולד כסף עם malititol תחליף סוכר כמעט שום חלב (סארוטי). Maltitol הוא ידידותי השן. עם זאת, שתי צלעות עדיין לספק 196 קלוריות ו -15 גרם של שומן. טעמים טעימים ולא כל כך מתוק. שוקולד אגוז ענבים, בחירה טובה בגלל פירות ואגוזים רבים (למשל מילקה). למרות שתי צלעות יש 196 קלוריות, אבל עדיין רק 10 גרם של שומן. ענבים מספקים סיבים, אגוזים חלבון רווי שומן בריא.
פריך ושמנת: ביסקוויטים עם מילוי שוקולד
חלופה: מקלות מיקרו
מנה אחת (שתי חתיכות, 48 גרם) יש 228 קלוריות ו 10 גרם של שומן (דה Beukelaer). טוב? השילוב של ביסקוויט שוקולד אינו חזק כמו שוקולד טהור. אבל? קמח קל אינו ממלא אותך לאורך זמן, ואת הדבר הבריא ביותר על עוגיה, קקאו, אתה צריך לחפש עם זכוכית מגדלת. חלופות קלות: כדורי פריך - כדורי השוקולד מתפוצצים בפה כמו ביסקוויט. וטעם שוקולד עם פחות שומן וסוכר (ברנדט). בפנים יש אפילו גרעין שלם של גרעינים. מנה (20 חתיכות): 144 קלוריות ו -7 גרם שומן. מקלות מיקאדו, מקלות ביסקוויטים דקים עם הרבה שוקולד משובח (Bahlsen). מנה (15 חתיכות) מרווה את Jieper שוקולד עם רק 143 קלוריות ו 5 גרם של שומן.
קרמל ופריך: סניקרס קראנץ '
הבר עם בוטנים, קרמל ואורז פריך (40 גרם) נראה קל, אבל הוא כוח: 208 קלוריות ו -11 גרם של שומן (Masterfoods). טוב? בוטנים אינם טועים (ראה לעיל). אבל? מלוא הסוכר והשמן. פחות יהיה מספיק - אבל מי מפסיק אחרי חצי? חלופות קלות: Duplo, בר waffle עם קרם נוגט (18 גרם, פררו). 98 קלוריות, 6 גרם של שומן. ואפל עושה את האור חטיף, ואת החלק הוא בדיוק נגד הרעב המתוק. עמית, ריבוע אגוזים עם ואפל (20 גרם, Allos). 120 קלוריות, 9 גרם שומן. אמנם לא נס הצלת שומן, אבל מכיל שומן בריא מן האגוז. בנוסף, זה ביו-חתכים עשוי דגנים מלאים וללא תוספים.
אוורירי וקל: סופגנייה
אלטרנטיבי: ברלינר
הקארינגל העמוק (75 גרם) יש "רק" 196 קלוריות, אך 18 גרם שומן (Drave). טוב? הנכון עבור אוהדי פחמימות נמוכה (כמעט ללא פחמימות). אבל? יש שומן בבצק סופג הרבה שומן לטיגון לא בריא בעת האפייה. חלופות קלות: ברלינר פנקייק (75 גרם): 225 קלוריות, 6 גרם שומן (Kamps). המילוי המתוק מסנן את הקלוריות, אבל הדונאט מפתיע בשומן. וממלאים אותך. אוכמניות מאפין (50 גרם): 188 קלוריות, 10 גרם שומן (קונדיטוריה). תערובת מאוזנת. גורם לך להאכיל היטב ומלא רעב עוגה. אוכמניות לספק חומצה פולית.
כפי שהשוונו:
אתה יכול לאכול יותר חטיף אחד, פחות של השני. לכן זה לא הגיוני להשוות בעקשנות על ידי מספר גרם. זה מציאותי, למשל, כי אתה מכרסם 50 גרם של אגוזים, אבל אחרי 10 גרם של אפונה חדה מספיק. בגלל זה ניסינו כל חטיף וקבע מנה מנה.
