ירידה במשקל קל יותר
אתם, משתמשים יקרים, שאלו את שאלותיכם לגבי תזונה ודיאטה בקהילה במהלך השבועות האחרונים - אנשי התזונה שלנו ענו. ניתן לקרוא את הקטעים המעניינים ביותר מעצות המומחים כאן. בכל שבוע אנו מפרסמים שאלה מהייעוץ שלנו לדיאטה מקוונת. התשובות מקוצרות בחלקן. את כל הדיאטה התייעצות ניתן לקרוא את הקהילה. תודה גדולה הולך הרבה משתמשים שהשתתפו עם שאלות צוות של ChroniquesDuVasteMonde דיאט המאמן על התשובות.
חדש: איך "בטוחים" הם קלוריות אינדיקציות?
"אוכמניות" יש לשים לב כי מידע קלוריות עבור יוגורט להשתנות בהתאם למותג - למרות אותה רמה של שומן. זה דומה עם פסטה: גם אם המרכיב הוא תמיד חיטה מלאה חיטה דורום סרום על החבילה, היצרנים בודדים לצטט מספרים שונים קלוריה. כדוגמה קיצונית, היא הציגה פנגסיוס פילה - עבור 200 גרם עמד בין 60 ל 225 קלוריות על החפיסה.
התשובה של ChroniquesDuVasteMonde דיאט המאמן:
עבור מזון מעובד, ניסוחים שונים יכולים להוביל להבדלים בערכים תזונתיים. לכן, סוכר / תוכן פרי של יוגורט עם רמת תוכן שומן זהה שונה. ולא כל יצרנית אטריות משתמשת באותה כמות של סובין מחיטה מלאה חיטה durum עבור המוצר שלו.
הערכים התזונתיים של מזון לא מעובד גם להשתנות, בהתאם להאכלת בעלי חיים, תנאי אקלים, תנאי הקרקע וכו '.
לוחות תזונה בדרך כלל מציגים נתונים ממוצעים.
אם אתה מחקר מידע באינטרנט, אז אנו ממליצים לך להעיף מבט מקרוב על המקור. תרשימים קלוריות מכובדות מבוססים על מפתח המזון הפדרלי.
שימו לב אם המידע מתייחס לחלק מוכן לצריכה, כלומר אם פסולת המטבח כבר נלקח בחשבון או לא. גם זה יכול להוביל לסטיות.
שאלה 7: מחפש ארוחת צהריים מתאימה לדיאטה תוך כדי תנועה
"שקרים" יושבת הרבה במהלך היום במכונית, בצהרים היא תופסת בקביעות שוקולד ודובים מטומטמים. היא מחפשת מאכלים המתאימים לדיאטה, שמתאימים גם הם לאיסוף.
התשובה של ChroniquesDuVasteMonde דיאט המאמן:
העיקר הוא שאתה אפילו מקבל משהו לאכול. לעתים קרובות זה לא המתכונים כי הם חסרים, אבל הרצון להכין משהו. או שמקרר ריק מונע מאיתנו לעשות זאת.
אם אתה צריך הצעות מתכון, ואז לגלוש יותר מ 3000 מתכונים במסד הנתונים שלנו. בנוסף לחם / כריכים וסלטים לאכול, למשל, תפוחי אדמה, פסטה או סלט אורז, שבו אתה יכול להכין את הערב לפני. מתכונים ניתן למצוא באתר המתכון תחת הקטגוריות "ארוחת בוקר", "פיקניק" ו "סלט" או שאתה רק צריך להסתכל על המתכונים לילדים תחת פאוזנברוט - ככה זה טעים.
סלטים טעים במיוחד אם אתה קצת משך דרך. עם זאת, כדאי להימנע מחבישות עם מיונז. מעדיפים חומץ ושמן או יוגורט מבוסס ההלבשה. אתה יכול גם לעשות חתיכת קר בשר מבושל לעטוף ולאכול לחם / לחמניות ומזון גולמי פריך. עם קצת קווארק צמחים לטבול, זה טעים במיוחד. אז אתה מקבל ארוחה מלאה קלוריות נמוכה. עצה: אתה יכול למעשה רבים מנות חמות גם נהדר לאכול קר - ולהביא משהו מגוון בתזונה.
אל תשכח: כדי לעבור את היום היטב, משקאות, ירקות, פירות או מוצרי חלב חשובים. המתאימים ביותר הם מים, צמחים או תה פירות (קר או חם) או מיץ spritzers.
פירות כמו תפוחים, אגסים או בננות, אתה יכול לקחת את כל זה ביחד - או להכין אותו כמו סלט פירות בבית. לא לשכוח את מיץ לימון עם סלט פירות, כך שזה עדיין נראה מעורר תיאבון לאחר כמה שעות.
ירקות אתה יכול גם להכין את הבית שלך להרכיב תיבת מזון טרי עם מלפפון, צנוניות, פלפלים, גזרים, קולרב, וכו '
מ מוצרי חלב יוגורט (המכונה גם יוגורט שתייה), חלב, חלבון, קפיר או קווארק הם מתאימים.
בטמפרטורות גבוהות יותר, אנו מייעצים לך תיבת מגניב עבור המכונית.
שאלה 6: איור ידידותי לעוגה - האם זה?
כאשר "אוכמניות" הוא רעב ממתקים, היא אוהבת לאכול עוגה. היא רוצה לדעת איך היא יכולה להפחית קלוריות.
התשובה של ChroniquesDuVasteMonde דיאט המאמן:
זה הגיוני להעדיף עוגות המכילות הרבה פירות, אז אתה יכול לשמור באופן אוטומטי על הסוכר, כי המתיקות באה דרך הפרי.
עם כמעט כל המתכונים, אתה יכול בקלות להפחית את כמות הסוכר על ידי 50 גרם. הם לא לטעום את ההבדל ואת העוגה עדיין יכול לאפות היטב.
אנו ממליצים לא להחליף סוכר. מתוך 200 עד 250 גרם של סוכר נמצא בדרך כלל בעוגות, רק כמות קטנה נותרת עבור חתיכת הפרט. בדרך נסתרת אנחנו צורכים הרבה יותר סוכר, למשל בלימונדה.
מבחינת איכות הקמח, קמח מלא הוא הבחירה הטובה ביותר, שכן כל התבואה, כולל שכבות פני השטח המכילות סיבים, ויטמינים ומינרלים, משמש. עם זאת, אתה צריך מתכונים מיוחדים לקמח מלא, כי התוכן הגבוה של סיבים דורש נוזלי יותר. אתה פשוט לא יכול לעשות מתכונים קונבנציונאלי עם קמח מלא. עם זאת, אתה יכול בקלות להחליף 1/3 של קמח עם קמח מחיטה מלאה. חלופה טובה היא גם קמח חיטה סוג 1050. זוהי פשרה בין קונבנציונאלי "קמח לבן" (סוג 405) ו קמח wholegrain. קמח זה זמין בכל סופרמרקטים מצויד היטב ניתן להשתמש במקום קמח לבן רגיל.
במיוחד מומלץ מתכונים המכילים מעט שומן, למשל בצק שמרים או עוגה על בסיס קווארק או יוגורט. מומלץ להשתמש בקוורק דל שומן ויוגורט עם 1.5% שומן. אלטרנטיבה בריאה היא בצק שמן קווארק, אשר מיוצר בצורה הטובה ביותר עם שמן לפתית וקווארק רזה.
שאלה 5: אני אוכל חצי שקית של דובי גומי - מה עוזר?
למעשה, "lavatria" רק רוצה לאכול gummy - זה הופך במהירות מחצית התיק, או יותר. היא שואלת מה היא יכולה לעשות בקשר לזה ואיזה חלופות מתוקות יש.
התשובה של ChroniquesDuVasteMonde דיאט המאמן:
כן, שק כזה של דובי גומי נותן מנוחה רק כאשר הוא ריק לחלוטין ... מאז רכישת שקיות קטנות עוזר, גם אם התיק הגדול הוא זול יותר.
נא לחשב את כמות הסוכר המכיל שקית של מסטיק יין. לשם כך, מחלקים את תכולת הפחמימות המצוינת על השקית בערכים התזונתיים ב -2.5. מאז פיסת סוכר שוקל על 2.5 גרם (ואלו הם פחמימות טהור), עכשיו אתה יודע כמה חתיכות של קוביות סוכר הם הכלולים 100 גרם - כמות זו מתייחסת מידע תזונתי על התיק. עכשיו אתה רק צריך לחשב את התוכן של התיק בהתאם למעלה או למטה. באמת לספור את חתיכות של קוביות סוכר פעם ולבנות אותם לפניך כדי שתוכל לראות אותם.
אם אתה רוצה לספק רעב מתוק עדיין רוצה להשיג שובע, ואז פירות בשילוב עם מוצר חלב, כגון יוגורט או קווארק מומלץ. השתמש יוגורט טבעי עם 1.5 אחוז שומן או דל שומן קווארק, אשר אתה קרמי עם מים מינרליים מוגזים. אתה יכול גם להמתיק את כל העניין עם סירופ מייפל או סוכר. אל דאגה: בהשוואה לסוכרים נסתרים רבים, כמות הסוכר שאתם משתמשים בה היא נמוכה.
עם רעב מתוק גם מתוק (לחם מלא) לחם עם ריבה או דבש עוזר. אם אתה אוכל ריבה, אתה יכול להפיץ את הלחם עבה עם שומן, במקום חמאה או מרגרינה.
כמו כן לנסות פירות יבשים כמו אלטרנטיבה מתוק, או פרוסות פירות. כמובן, מוצרים אלה מכילים גם סוכר מן הפירות, אבל באותו זמן אתה מקבל מנה של ויטמינים, מינרלים וסיבים.
שאלה 4: מה לעשות נגד תסכול?
ממתקים או שמנוני nibbles כמו מזון לנשמה - כמעט כולם יודעים את זה. "טבעת ההצלה" מתלוננת כי היא הרוויחה 9 ק"ג בתסכול במהלך 6 החודשים האחרונים ורוצה לדעת מה היא יכולה לעשות בקשר לזה.
התשובה של ChroniquesDuVasteMonde דיאט המאמן:
אולי אתה מכיר את הכלב הפאבלובי? כלב באופן טבעי מייצר רוק למראה / ריח של מזון. עכשיו האכלה של הכלב פבלוביה כבר זמן רב בשילוב עם צלצול של פעמון. לאחר זמן מה, הפעמון לבדו היה מספיק כדי לעורר ייצור הרוק אצל הכלב.
זה דומה לך: הם משלבים שני דברים שאין להם מה לעשות אחד עם השני, כי אתה אוכל כאשר אתה לא מרגיש טוב. ככל שאתה עושה את זה יותר, כך מנגנון זה עובד יותר וככל שאתה מאמן את עצמך לעשות את זה.
נסה לעשות משהו אחר כאשר אתה לא מרגיש טוב. זה לא יעבוד בפעם הראשונה וייתכן שתצטרך לנסות מספר חלופות. מעל לכל, אתה חייב להכשיר את החלופות שלך על פני תקופה ארוכה של זמן. אל תתייאשו על ידי מכשולים, שכן שינויים התנהגותיים בדרך כלל לוקחים זמן.
ליצור סוג של תוכנית אסטרטגית, כלומר, לאסוף חלופות שאתה יכול לעשות אם אתה לא מרגיש טוב. עם מה - מלבד מזון - אתה עדיין יכול לתגמל או לנחם?
שאלה 3: איזה שמן בישול אני משתמש הכי טוב?
"maja-luise" רוצה לדעת אילו שמני מאכל לאכול ואשר לא. היא גם תוהה מה שמנים אכילים מתאימים לטיגון.
התשובה של ChroniquesDuVasteMonde דיאט המאמן:
לטיגון, אנו ממליצים שמן מזוקק, בניגוד הילידים, שמנים בלחץ קר יש נקודת עשן גבוהה יותר ולכן הוא heatable יותר.
זיקוק הוא תהליך ייצור מורכב יותר שנועד להגדיל את התשואה שמן שמן זרעים. למרות שמנים לאבד את הטעם האופייני שלהם, אבל הם מאופיינים על ידי חום יציב. בנוסף, הם עשויים גם להיות משולל כל זיהומים לא רצויים שעדיין עשויים להיות נוכחים בשמן הילידים, בלחץ קר, בהתאם לאיכות של חומר הגלם. אינדיקציה של תהליך הייצור ניתן למצוא בדרך כלל על בקבוק השמן.
אנו ממליצים על סך של שמן מעודן rapeseed, שבו אתה יכול להשתמש במטבח חם (אבל גם קר). על מנת לספק מגוון טעמים, אנו ממליצים גם שמן קר, ריח וריחות עתירי טעם כגון אגוז או שמן זית לסלטים ומזונות קרים אחרים.
שאלה 2: כיצד ניתן לחשב את קצב חילוף החומרים הבסיסי שלי?
"נתיב" רוצה לדעת איך היא יכולה לקבוע את קצב חילוף החומרים הבסיסי שלה.
התשובה של ChroniquesDuVasteMonde דיאט המאמן:
קצב חילוף החומרים הבסיסי מתייחס להוצאות האנרגיה של הגוף במנוחה מוחלטת, לפחות 12 שעות לאחר צריכת המזון האחרונה. קצב חילוף החומרים הבסיסי משמש לשמירה על תפקודי הגוף כגון פעימות הלב והנשימה, והוא תלוי במין, בגיל, במשקל ובהרכב הגוף. ישנן מספר נוסחאות המאפשרות לך לחשב את קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך, בדרך כלל את ארגון הבריאות העולמי (WHO). שים לב, עם זאת, נוסחה זו אינה משמעותית עבור עודף משקל כבד או underweight.
מטבוליזם בסל / נשים 19,030 שנים: (0.062 x משקל בק"ג + 2.036) x 239 = קצב חילוף החומרים הבסיסי / קק"ל 31-60 שנים: (0.034 x משקל בק"ג + 3.538) x 239 = קצב חילוף החומרים הבסיסי / קק"ל
מטבוליזם בסל / גברים (0.063 x משקל בק"ג + 2.896) x 239 = קצב חילוף החומרים הבסיסי / קק"ל 31-60 שנים: (0.048 x משקל בק"ג + 3.653) x 239 = קצב חילוף החומרים הבסיסי / קק"ל
כלל האצבע הבא חל על שאר קבוצות הגיל: חשיפה בסיסית / גברים: משקל בק"ג x 24 חשיפה בסיסית / נשים: משקל בק"ג x 24 (פחות מ -10%)
מאחר שחלק השרירים בגוף משפיע על קצב חילוף החומרים הבסיסי (ככל שהשיעור גבוה יותר, כך שיעור המטבוליזם הבסיסי גבוה יותר), נוסחאות אלו יכולות רק לספק ערכים מנחים. הרכב הגוף היחיד אינו נחשב. קביעה מדויקת יותר אפשרית רק בעזרת מדידה של הרכב הגוף (למשל באמצעות ניתוח עכבה bioelectrical - BIA).
שאלה 1: המשקל קופא על המשקל - כיצד אוכל להמשיך לרדת במשקל?
המשקל של "roeslein72" מקפיא. היא רוצה לדעת מה היא יכולה לעשות כדי להפסיד קילוגרמים נוספים. היא החליפה את הדיאטה שלה לתזונה מעורבת דלת שומן ואיבדה 32 פאונד בשנה אחת.
התשובה של ChroniquesDuVasteMonde דיאט המאמן:
לאחר ירידה זו במשקל גדול אתה צריך לתת לגוף הפסקה ולתרגל שמירה על משקל. זה בדיוק כמו חשוב כמו לאבד משקל עצמו על מנת לקבל הצלחה לטווח ארוך.
במונחים של תזונה, יש לך כבר לקח את הנתיב הנכון עם תזונה בריאה מופחתת שומן מעורב. להצלחה נוספת, אתה צריך גם לעשות ספורט. אתה יכול לבחור את הספורט על פי ההעדפות שלך ואת שגרת היומיום שלך. עבור חלק, קורס אחד הוא הפתרון הטוב ביותר, השני צריך גמישות ומעדיף הנדנדה על האופניים תוך חצי שעה. בנוסף התעמלות אנו מייעצים לך ספורט, שבו אתה הרכבת גם סיבולת, z. הליכה, רכיבה על אופניים או שחייה. ניתן למצוא הצעות ב- Fit & Trained.
