לאבד משקל במהלך גיל המעבר: איך זה עובד!

גיל המעבר הוא אתגר עבור נשים רבות. כאשר האיזון הורמון משתנה, זה לא רק גורם מצב הרוח נדנדה, אבל הגוף גם עובר כמה שינויים. בנוסף להתרחשות גלי חום (הזעה) והפרעות שינה, זה יכול להיות קשה מאוד, בין היתר, כדי למנוע עלייה במשקל או לאבד כמה קילוגרמים.

למה לאבד משקל במהלך גיל המעבר כל כך קשה?

במהלך גיל המעבר, מצד אחד, מטבוליזם מאט, אשר מאט את אובדן השומן. עבור אחר, האם הגוף צריך פחות אנרגיה? קצב חילוף החומרים הבסיסי פוחת. אחת הסיבות: הביוץ אצל נשים בגיל הפוריות צורכת כ -300 קלוריות ביום, אשר נעלמים במהלך גיל המעבר. ו: כבר בין 30 ל -35 שנים, הגוף מתחיל לאבד מסת השרירים, אשר אנו שורפים פחות קלוריות.



למרות ירידה בגיל המעבר

ירידה במשקל במהלך גיל המעבר אינו קל, אבל עם שינוי קל בתזונה וכמה תרגיל די אפשרי. דיאטה היא בדרך כלל מיותר על זה? ואתה לא צריך להסתדר בלי הכל. טיפים אלה מסייעים לירידה במשקל במהלך גיל המעבר, כך שאתה יכול לעשות בלי דיאטה ועדיין צריך לדאוג למשקל שלך:

1. החלף מטבוליזם ציוד טורבו

כדי לעורר את חילוף החומרים במהלך גיל המעבר, למשל, זה עוזר לאכול תבלינים תוך כדי אכילה (ראה גם: תבלינים לירידה במשקל). במיוחד צ'ילי, ג'ינג'ר ופלפל שחור מחממים את המטבוליזם כראוי. אבל גם פירות הדר כמו תפוזים וגרגרים מכל הסוגים יש השפעה חיובית על מטבוליזם.



2. אל תוותר על התנועה במהלך גיל המעבר

גם חיוני: לממש. למרות ירידה במשקל ללא ספורט היא גם בעיה בסיסית, מה שנמשך כבר זמן רב הופך כמעט בלתי אפשרי במהלך גיל המעבר. במקרה הטוב, אז אתה מחפש ספורט שאתה באמת אוהב (שחייה או רכיבה על אופניים, למשל) וללכת על זה באופן קבוע. שלוש פעמים בשבוע במשך 30 דקות בדרך כלל מספיק כדי להשפיע.

3. מסננים עם סרפד תה

שימור מוגבר של מים מתרחשת במהלך גיל המעבר. ואלה למרבה הצער מופיעים על המאזניים. לעומת זאת, תרופה עם תה סרפד עוזר: הצמח מסייע לשטוף את המים העודפים. האם אתה שותה 2-3 כוסות ביום? אבל במשך מקסימום של ארבעה שבועות, ולכן לא מתרחשת השפעה הרגל.

4. דיאטה: לאכול רק ארוחות קלות בערב

בערב, מטבוליזם העיכול כבר עובד קשה כל היום? עכשיו אתה לא צריך להעמיס אותם אפילו יותר על ידי אכילת מזון בריא. מוצרים מוגמרים כגון פיצה הם לא רק כבד בבטן בערב, הם גם מקשים על שריפת שומן. במהלך גיל המעבר, לאכול הרבה יותר חלבון ממוצרי חלב, ביצים, דגים רזים או בשר, דגנים מלאים וירקות פשוט לא לשמור על דיאטה.



5. לישון מספיק

המונח יופי היופי הוא לא צירוף מקרים: במהלך השינה, הגוף שלנו מחדש. וגם כדי לרדת במשקל, מספיק מנוחה חיונית! אם אנחנו ישנים על שמונה שעות בלילה, אנחנו פחות רעבים למחרת. לעומת זאת, תחושת השובע מתגלה מאוחר יותר, כשישנו מעט מדי ואנחנו גם מקבלים יותר cravings.

אגב: במאמרים שלנו הרזיה טיפים וירידה במשקל ללא רעב תוכלו למצוא אפילו טריקים מועילים יותר!

טיפ וידאו: 5 מדכאים תיאבון טבעי המסייעים לך לרדת במשקל

הערב יהיו כאן | ג. יפית, מירי מסיקה ודביר בנדק - פרק 12 (מרץ 2024).



גיל המעבר, הרזיה, דיאטה, זנגביל