מדיטציה כרפואה
היא ניסתה המון: תה צמחים, אמבטיות ארומה, ולריאן - שום דבר לא עזר. ורוניקה סטיגלר פשוט לא הצליחה לישון טוב. עכשיו די בחצי שעה של סרק יומיומי: "מכיוון שאני עושה מדיטציה, אני סוף סוף אוכל לישון שוב", אומר המנהל הכללי בן ה -48 מפרייבורג. "אני בקושי יכול להאמין ששיטה כל כך פשוטה עושה כל כך הרבה."
ריכוז
למעשה, מדיטציה היא די פשוטה וכרוכה במיסטיקה מועטה. אתה מתיישב בנוחות, עוצם עיניים ומתרכז: בזרימת הנשימה, בתמונה או במילה נתונה או אפילו הגהת ("מנטרה"), שתוכל גם למלמל לעצמך. מניעים או מושגים כאלה אינם הכרחיים לחלוטין, הם משמשים רק כעוגן למחשבות דיגרסיביות. כי זה היבט חשוב במיוחד במדיטציה: להיות עם עצמך 20 עד 30 דקות. זה עובד גם בשכיבה או בהליכה. "הדבר החשוב הוא להתמקד באופן מלא ברגע: הנשימה, הגוף או ההליכה, גלגול הרגליים, עם שאלות כמו: מה אני תופס, איפה הוא צובט, איזה חלק בגוף מרגיש טוב במיוחד? ", אומרת סוזן קרסיג, פסיכולוגית בפרייבורג ומובילה מנוסה בקורסי מדיטציה.
הרפיה עמוקה
המדיטציה נרגעת ומרגיעה - זה מוכח מדעית. לדוגמא, מחקרים עם האלקטרואנספלוגרמה (EEG) מראים כי גלי מוח, המתרחשים בזמן שינה, מתרחשים באופן אינטנסיבי יותר במהלך המדיטציה. מדידות אחרות הראו כי פעילות המוח יכולה לשכך והעברת גירויים האטה. בניגוד לתנומות רגילות, הכיבוי המרוכז גורם בהדרגה למטבוליזם להירגע, מה שבתורו משפיע על קצב הלב ועל לחץ הדם. ללחץ דם גבוה z. לדוגמה, מדיטציה מפחיתה את הסיכון להתקף לב ושבץ מוחי, ללא כל תרופה, תזונה או ניתוח. ניתן להוריד רק את רמות לחץ הדם המוגברות בינוני (ב -140 עד 90) לטווח הרגיל באמצעות תוכנית מדיטציה של שמונה שבועות. פיטר סור מהטרזינקליניק בבאד קרוזינגן, המלמד שם מדיטציה של חולים.
מדיטציה נגד סבל כרוני
פסוריאזיס נרפא הרבה יותר מהר כאשר הוא מקבל תרופות מדי יום בנוסף לטיפול ב- UVA (PUVA). וכאבי ראש נעלמים, מתחים נעלמים - באמצעות מדיטציה יומית. אבל לא רק זה: "כבר מיד לאחר המדיטציה רואים את הדברים יותר רגועים, כך שלמחצית השעה יש השפעה על חיי היומיום: אנשים רבים קלים יותר להתמודד בזהירות יותר עם עצמם ואחרים באמצעות תרגול קבוע", מסבירה סוזן קרסיג. גם במצבים קשים או כרוניים - למשל. כהפרעות סרטן, מיגרנה או חרדה - ההרפיה העמוקה הוכחה. מחקרים בארה"ב הראו כי התסמינים הקשורים למחלות כאלה, כמו כאב או הפרעות שינה, פוחתים בממוצע ב- 25 עד 35 אחוזים לאחר לפחות שמונה שבועות של מדיטציה רגילה. "אלה הצלחות שניתן להשיג כמעט בשום טיפול אחר בזמן כה קצר", אומרת סוזן קרסיג. אפילו רופאי בתי ספר שהודו בעצמם משוכנעים כעת בהשפעה המרפאת של מדיטציה: בארצות הברית מוצעים כבר קורסים מקבילים בלמעלה ממאתיים מרפאות ומרכזי בריאות קונבנציונליים. בקרוב, מחקרים בבית החולים האוניברסיטאי פרייבורג שמטרתם להבהיר את השפעת המדיטציה על צורות מסוימות של כאב כרוני כמו גם על תסמונת העייפות הכרונית.
מדיטציה מיינדפולנס
כמו מרפאות רבות בארצות הברית, אוניברסיטת פרייבורג בחרה ב"מדיטציה של מיינדפולנס "בן 2500. מדיטציית מיינדפולנס עוסקת בקבלת רגע כמו שהוא, אך מעל לכל, לא לשפוט אותו, לא להילחם בו: "חולים מאוד סובלים לעתים קרובות מכאב בזמן המדיטציה, הם רבים עם גורלם או מאבדים איתה אנרגיה, חשוב למצוא את כל התחושות המתעוררות בסדר, "אומרת סוזן קרסיג. ולא רק במהלך ההשתקפות היומית של חצי שעה; זה חלק משיטה זו להתייחס גם לחיי היומיום כתרגיל, לתפוס ולקבל רגשות גוברים בכל עת. "כל כך הרבה לומדים לעשות שלום עם ההיבטים הלא נעימים של החיים." וזה טוב גם לאנשים בריאים.
מצא את המסלול הנכון
לא משנה אם תרצו ללמוד מדיטציה לצורך עניין גופני, אי נוחות פיזית או בעיות פסיכולוגיות: הגיוני להיות מלווה במקצועיות. במיוחד למתחילים מפריעים לשיטוט המחשבות, הם צריכים מדריך, כיצד הם תמיד יכולים לחזור לעצמם.ויש כאלו שקשה לתפוס היטב את חלקי הגוף האישיים - מורים למדיטציה עוזרים גם בכך. קורסים מציעים z. כתיכונים עממיים, מרפאות שיקום, מנזרים או פסיכולוגים. אבל איך אתה מוצא את הנכון? "חשוב שלא יהיה גורו שאומר מה נכון", אומרת סוזן קרסיג. בנוסף, יש לבטא גם ספקות ולדבר על כל מה שעולה במחשבות ורגשות, חסר פחד. אם זה לא עובד לאחר שניים עד שלושה מפגשים, עדיף לבטל את הקורס. כי לדברי סוזן קרסיג, "באזור אתה רק צריך להרגיש טוב".
מידע על ימי עיון
... במדיטציה של מיינדפולנס אתה מקבל ב- SUSANNE KERSIG Kartäuserstraße 49c 79102 פרייבורג טל '07 61/383 97 07 דואר אלקטרוני:
