הדיאטה הים תיכונית: חג ולהישאר רזה

מה עומד מאחורי הדיאטה הים תיכונית?

לתושבי הים התיכון יש תוחלת חיים גבוהה משמעותית מאשר אצלנו? וזה לא צירוף מקרים. מחקרים ארוכי טווח הראו כי אכילת מזון כגון ירקות טריים, דגים, סלט עם שמן זית או מנות פסטה יכול להפחית באופן משמעותי את הסיכון למחלות לב. מדעני תזונה נשבע על ידי הדיאטה הים תיכונית, לא פחות משום שהיא דיאטה מאוזנת מאוד.

סודות הדיאטה הים תיכונית

  • זמן
    מובטחת לקנות בכל סופרמרקט, אבל צריך לקחת במודע: זמן! לעיסת לאט הוא טוב עיכול ומקדם את זה שָׂבָע, אלה שאוכלים לאט, נהנים מהאוכל שלהם ואינם רואים בו אמצעי טהור לקץ. לקבל משהו על הצום בחטיף על היד ועל הכביש? ללא שם: עבור אנשים הים התיכון לא יעלה על הדעת! ולא בריא.
  • שמן זית
    שמן זית הוא אבן הפינה של הדיאטה הים תיכונית ומספק לנו חומצות שומן בלתי רוויות, במדינות כמו דרום איטליה, ספרד או יוון, הוא משמש כמקור העיקרי של שומן - וברור עולה על הצריכה של שומנים מהחי. העובדה כי שמן זית הוא טוב לבריאות שלנו הוכח.
  • פירות וירקות טריים
    ירקות מספקים לנו ויטמינים ורבים חשובים חומרים מזינים, עגבניות מלאות נוגדי חמצון ואין להחמיץ. עדיף לתכנן חלק של פירות או ירקות עם כל ארוחה, אז הדיאטה הים תיכונית משולבת בחיי היומיום בתוך זמן קצר בכלל.
  • דגים טריים
    הטעם הטוב ביותר טרי נתפס בחופשה, אבל צריך להיות גם כאן בקביעות בתפריט, כי הוא מספק לנו חלבון, ויטמינים ושומנים טובים.
  • עופות
    עדיף ללכת לעוף במקום בשר אדום. בנוסף לביצים, בשר עופות הוא מקור מצוין לחלבון - על הדיאטה הים תיכונית, בשר אדום זמין רק פעמיים בשבוע לכל היותר.
  • חלב עזים וחלב כבשים במקום חלב פרה
    חלב עיזים או כבשים הרבה יותר קל לעיכול לעומת חלב פרה קונבנציונאלי. מי לא רוצה לוותר על חלב פרה, משתמש בגרסה דל שומן? במקרה הטוב, כמובן, טרי מן החווה ולא למוצר בתוך הבית של רשת סופרמרקט בהתאמה.
  • אגוזים
    אגוזים הם חטיף מושלם לספק לנו שומן, חלבון וסיבים.
  • לחמים שלמים
    מי שמשתמש בזנים בריאים וטבעיים עושה הכל נכון: רמת הסוכר בדם עולה כל כך לאט? וזה טוב שריפת יכול למנוע מחלות כמו סוכרת. לחם שאור או שעורה פועל היטב.
  • עונה, עונה, עונה
    ועם עשבי תיבול טריים כמו בזיליקום, כוסברה, שום בר, במקום מלח. שום טרי או בצל הם גם בריאים.
  • חומוס
    חומוס הם מצרך של הדיאטה הים תיכונית לספק לנו הרבה חלבון וסיבים. והם כל כך טעים!
  • יין אדום
    החדשות הטובות בסוף: אנחנו יכולים להמשיך לשתות במצפון טוב בערב כוס יין אדום. סוד היין האדום? נוגדי חמצון!

האם הדיאטה הים תיכונית מתאימה לחיי היומיום שלי?

הדיאטה הים תיכונית דורשת קצת הכנהעם זאת, מי אוהב לבשל, ​​אבל בקרוב להתרגל לזה - לא לפחות בגלל המתכונים הים התיכון הם בעיקר מרכיבים טריים כל כך טעים!



נקה פלוס של הדיאטה הים תיכונית: הדיאטה היא מגוונת מאוזן!

האם אני ממריא מהר עם הדיאטה הים תיכונית?

עם זאת, מי שרוצה לרדת במשקל מלכתחילה יכול להתאכזב במהירות עם דיאטה זו, כמו הדיאטה הים תיכונית אין תוכנית דיאטה קבועה עם צריכת קלוריות שנקבעה או הפחתת שומן - וזה בסופו של דבר חיוני עבור ירידה במשקל. עם זאת, הדיאטה הים תיכונית הוא בריא וטוב עבור מערכת הלב וכלי הדם שלנו.

טיפים נוספים על דיאטה אנחנו אומרים לך על ערוץ Pinterest שלנו!

המועדון המחקרי | על סגולת הרימון והתזונה הים תיכונית (אוֹקְטוֹבֶּר 2021).



דיאטה, דיאט, ים תיכוני, תזונה, דיאטה, ChroniquesDuVasteMiet דיאט, דיאט ים תיכוני, דיאטה מתכונים