יוגה בוקר לעוד כוח
החתול שיושב
מקל על חסימות אנרגיה לאורך עמוד השדרה כולו. מושב עקב, אולי הניח כריות בין כפות הרגליים והישבן. חשו במגע של שחפת האיכיים עם הכרית. גלגלו לאט לאט לאחור עד שהירכיים גם נוטות אחורה וכל הגב מסתובב. נשוף. בעת שאיפה יש לחזור לשחפת האיסכית. הטה את האגן מעט קדימה. לך לגב החלול הקל ועם גבך וראש בעיקול גב קל. חזור על התרגיל מספר פעמים במקצב הנשימה שלך.
הזווית
וריאנט בתנוחת שכיבה
לחוץ את האגן, מותח את פנים הרגליים ודוחף את האנרגיה בציר הפנימי (עמוד השדרה) חזרה למעלה לכיוון הראש. שוכבים על שכב, רגליים סגורות וישר ישר לכיוון השמיים. מתחים רגליים מעל העקבים ונותנים להם לשקוע לצדדים בתוך הזחל. במידת הצורך, נשען על הקיר לתמיכה, והזז את האגן קרוב לקיר. ברוחו, שאפו דרך הרגליים אל רצפת האגן. מתחים מעט את רצפת האגן. שמור על מיקום קצר, ואז הכוון את האנרגיה לגוף כשהנשיפה כלפי מעלה בעמוד השדרה כלפי מעלה לכיוון הראש.
הזווית הסגורה
וריאנט בגשר הכתפיים
מחזק את רצפת האגן, מחזק את המסובב החיצוני של הרגל, מרגיע את האגן ואת אזור המותניים. האנרגיה מכוונת שוב בתנועה וזורמת בגב התחתון.
שכב על שכב, ברכיים כפופות והרכיב סוליות זו לזו. הברכיים שוקעות לכיוון האדמה. נשמו עמוק לאזור האגן. במצב זה, לחץ חזק על הרצפה עם הקצוות החיצוניים של כף הרגל כך ששרירי רצפת האגן מתוחים מעצמם והאגן מתרומם מהרצפה. הישאר בתנוחה כמה שיותר זמן, נשם עמוק ורגוע. זרוק אותו שוב, תן לרגליים שלך להחליק החוצה. עקבו אחר תנוחת שכיבה ותהנו.
