טיפול בלילה: ישן טוב!
אנשים עושים את זה. עכברים עושים את זה. סרטנים אוהבים לשכב בצד שלהם. אפילו הזחל של הנמטודה - אורגניזם המורכב רק מ- 959 תאים - הוא על פי המחקר שנערך לאחרונה והגיע לבילוי היפה ביותר בעולם: שינה. בתור אדם, יש לזה טוב במיוחד, מכיוון שאנחנו יכולים להתכרבל בנוחות בערב בכריות רכות. כמה נפלא זה: מרגיש לאט את הכבדות של העפעפיים ופשוט נעלם. עבור הדולפין המסכן, לעומת זאת, חצאי המוח צריכים לנגוז ברצף מסיבות הישרדותיות. אבל אנחנו גם פעילים במיוחד בזמן שאנחנו ישנים עמוק. בלוטת יותרת המוח משחררת הורמון גדילה, ומנגנוני התיקון של הגוף עצמו פועלים כעת במלוא המהירות: מערכת החיסון יוצרת תאי הגנה חדשים, העור מתחדש, מצמיח שיער. הלפטין, מדכא תיאבון אנדוגני, דואג שלא נתעורר באמצע הלילה - לפחות כרגיל - ונבזז את המקרר. והמוח שלנו ממש לומד לישון עמוק, מכיוון שידע חדש מאוחסן כעת בזיכרון לטווח הארוך. "חסך שינה הוא מטופש", אמר החלוץ האמריקני למחקר שינה, וויליאם סי. כולם יודעים שמחסור בשינה לא בדיוק תורם ליופי, מכיוון שהם התקמטו אחרי לילה של שינה, חיוורים ועם עיגולים כהים מול המראה.
מה העור עושה בלילה?
אף שהוא נוטה להיות עמיד יותר בפני קרינת UV ולחץ סביבתי בשעות היום, שינה לילית היא הזמן לתיקון וחידוש התא. פרופ 'ד"ר med. "תלוי בשעה ביום, גם תכולת הלחות, החומציות, טמפרטורת העור ופעילות בלוטות החלב משתנות". כריסטיאן ביארל, ראש המחלקה לדרמטולוגיה ואלרגולוגיה בוויסבאדן. לפיכך, בסביבות חצות, ייצור סבום על עור הפנים הוא הנמוך ביותר, כך שמשחות לילה עשויות בשקט להיות מעט עשירות יותר. העור שמח גם על מנה של לחות בערב, מכיוון שהוא שוחרר הרבה במהלך היום - מחסום העור הרבה יותר חדיר במהלך היום מאשר בלילה. "עם מוצרי תיקון אנטי אייג'ינג בלילה בזמן שאנחנו ישנים, זה שימושי במיוחד מכיוון שהעור עוסק כעת במיוחד בהתחדשות ובבניית קולגן, ולכן כדאי לתמוך בהם," אומר ד"ר. ברברה ריטר, מנהלת מדעית ותיקה של מותג הקוסמטיקה וישי. קרמים, שמבוססים בעיקר על השפעת נוגדי החמצון - למשל עם שילובים של ויטמין C ו- E - ממליצים על ד"ר מד. אבירים, לעומת זאת, במשך היום, משום שהם מסייעים במניעה בהגנה מפני קרני UV והשפעות סביבתיות מזיקות אחרות.
הכל בזמן הנכון
בממוצע אנשים הולכים לישון בגרמניה בשעה 23:04 וקמים בשעה 6:18. מלבד היותנו מוקדמים מדי לרוב, מדוע אנו ישנים בלילה ואז ישנים שבע שעות? האם זה לא חוסך זמן לישון מספר פעמים ביום ולישון הרבה פחות? כריתת כוח יעילה בלעדית, כביכול? לאונרדו דה וינצ'י אמר כי עשה זאת. אבל האיש יכול גם לעשות הרבה דברים אחרים שאנשים אחרים לא מצליחים. מכיוון שאימוני שינה קצרה מרובה הם משימה מייגעת, כפי שהוכיחו מספר ניסויים מדעיים - למרות הנדנוד היומיומי, הנבדקים כמעט ולא היו ערים בלילה. כי לא משנה אם אתם מטבעם יותר ליבשת מוקדמת או ינשוף לילה: בחושך, ההורמון המשרה שינה מלטונין משתחרר יותר ויותר, מתישהו בין ערב לשעות הלילה המאוחרות אז חום הגוף מושבת, ואתם מתעייפים ממש - ברוכים הבאים לעומק הביולוגי. האדם רוצה לישון בלילה, ושינה במהלך היום אינה תחליף מלא לכך. עובדי משמרת יודעים זאת מניסיון כואב. מעל הכל זהו השעון הפנימי שלנו: הוא מורכב משני צרורות עצביים בגודל ראש סיכה ישירות מעל הנקודה במוח בה מצטלבים עצבי הראייה, ובאופן רשמי הוא מכונה "גרעין סופרראשימטי". שעון פנימי זה קובע את תחושת הזמן שלנו ובמידה רבה את התנהגותנו מעורר שינה. והיא עדיין חושבת בעקשנות שהלילה הוא בעיקר לנוח, למרות המצאת האור החשמלי, למרות שפע חיי לילה וטלוויזיה פרטית 24 שעות ביממה.
מי שטס במשך כמה אזורי זמן מברלין לטוקיו, ישים לב למה שקורה כשהשעון הפנימי מתעצבן: אחד שוכב ער על הפוטון שלו בלילה ומרגיש באמת "אבוד בתרגום".אבל אחרי כמה ימים תתחיל לפהק בעייפות בסביבות חצות בבר הקריוקי: השעון הפנימי "מותאם" לאור היום ולכן בקרוב מתקתק כמו שעון היד בזמן היפני.
עם זאת, "שעון מאסטר" זה אינו היחיד בגופנו: טיימרים גנטיים הם, כידוע, אפילו בתאי גוף בודדים, אפילו בכל תא עור. לדוגמה, הביוכימאי פרופ 'אחים קרמר מהמכון לרדיולוגיה של ארגון ברלין הצליח לקבוע מי מהנבדקים שלו היו קמים מוקדמים וישנים מאוחרים - הוא לקח מהם רק כמה תאי עור והמחיש את הפעילות המשתנה של "גנים שעונים" מסוימים במהלך היום. ב"ארקים "שעון תא זה תקתק הרבה יותר מהר מאשר" הינשופים ". אז זה ממש מולד, בין אם אנחנו יושבים סביב קפה בשעה תשע בבוקר או שיצאנו לרוץ במצב רוח טוב בשעה חמש.
קוסמטיקה ששמה את השעון
ענף הקוסמטיקה גילה לאחרונה גם את "Uhrgene" עבור עצמם, ופתח בפניו אפשרויות חדשות לחלוטין לטיפול בלילה. אחרי הכל, כידוע, תאי העור מתחדשים, במיוחד בלילה. "גנים צפו מסנכרנים את התהליך הזה כך שתהליכי התיקון בתאי העור יתחילו לפעול בדיוק בזמן הנכון", אומר ד"ר. דניאל מס, מנהל המחקר העולמי מאת אסתי לאודר. רק: "שעונים טבעיים אלה יכולים לצאת מכלל שליטה עקב הזדקנות, לחץ והשפעות סביבתיות." זה מגביל, אומר ד"ר. מייס, יכולת התיקון של תאי עור בודדים: המוח מספק את מירב החומרים המזינים בלילה, אך התא אינו יכול לעבד אותם בצורה אופטימלית - "כמו חנות שנסגרה כאשר המסירה מגיעה ממטה המטה." פפטיד המכונה "Chronolux" של אסתי לאודר, המשולב בסרום לילה, מבטיח לסנכרן את פעילותם של גני השעון בתאי העור הבודדים באופן ש"שעוני התא "מכים שוב באותו קצב ומספקים תנאים אופטימליים לתיקון לילה. עם זאת, אנו עדיין צריכים לדאוג להתחדשות האישית שלנו. אבל אנחנו יכולים לעשות זאת מתוך שינה.
טיפול שעושה את העור טוב בלילה
- "מתחם התאוששות מסונכרנת לתיקון לילה מתקדם" מאת אסתי לאודר (עם פפטיד "Chronolux" ואנזים לתיקון כדי לפצות על נזק סביבתי)?
- "קרם לילה מתוק במיוחד Ultra תיקון מיצוק Précision" מאת שאנל (מכיל מרכיב פעיל מעץ מנילה אלמי ותמצית מפרח הפריג'טה הלילה הפורח כדי לעודד את ייצור הקולגן)
- "לילה הארומה של Decléor's" (ניתן להשיג מספטמבר, עם שמן נר נרז מזין, תמצית סחלב לחות ומרכיב מיקרו-אצות המיועד לתת לתאים אנרגיה חדשה בלילה)
- "קרם רטינולוגיה מחדש של לילה רטינולוגיה" מאת לנקסטר (ניתן להשיג מספטמבר, עם רטינול להחלקת קמטים ותמצית מיקרו-אצות אנרגיה גבוהה)
- "טיפולי לילה המחודש לתאים רגנריים" מאת אולץ (עם פפטידים לתמיכה בהתחדשות, ויטמין B3 ופרוביטמין B5 לחיזוק מחסום העור, אמור לשחרר חומרים פעילים באופן שווה בין לילה)
- "לילה סלביוטי" של וישי (עם קומפלקס של רכיבים פעילים ליצירת סיבים אלסטיים וביוטין, שאמור לעורר את ייצור האנרגיה בתא)
- "טיפול לילה מומחה להרים" מאת Nivea Visage (עם פפטידים מצמח האניס לגירוי קולגן)
- "עילוי מחדש של פלאג'י ריכוז רב עוצמה ריכוז לילה רטינול" מאת הלנה רובינשטיין (ניתן להשיג מספטמבר, עם רטינול וחומרים פילינג להחלקת העור)
- "UltraLift Pro-X Night Intensive" מאת גרנייה (עם החומר הפעיל Pro-Xylane שמקורו באשור האירופי בכדי לקמט את קמטי העור ולמצק את העור)
- "קרם לילה אנטי אייג'ינג" של לה פרארי (מאוגוסט, עם פפטידים כדי לעודד ייצור קולגן ותמציות צמחים לרטיבות והגנה)
אם אתה רוצה להראות טוב, אתה לא בהכרח צריך לעמוד מול המראה זמן רב. שבע שעות של שינה רגועה הן מעיין אמיתי של נעורים - בשינה עמוקה אנו הופכים להיות יותר רזים, יפים יותר ואפילו חכמים יותר. אז כבה את האורות, עצם את העיניים!
- אמבטיה חמה עם לבנדר (למשל "אמבטיה להרפיה לבנדר" של וולדה) היא תרופה מוכחת. ולריאן לא רק משמש להרגעה כקפסולה, אלא גם כתוסף אמבטיה (למשל "אמבטיה בריאות חולמת כשות ולריאניות יפות" של קניפ).
- ספורט מעייף אותך, אבל לא מאוחר בלילה. אידיאלי הוא פעילות גופנית מיוזעת רק עד שש שעות לפני השינה.
- ארוחה מאוחרת לא כואבת - אם היא קלילה. מומלצים במיוחד מוצרי חלב כאלה. יוגורט. הם מכילים את החומצה האמינית טריפטופן, שיכולה לגרום לשינה.
- כדי שהשעון הפנימי לא ייצא מקצב, תגיעו למשך זמן מה בכל יום, אפילו במזג אוויר מעונן. והבטיחו חושך בערב, שמשמעותו גם צפייה בטלוויזיה בזמן טוב.
