תזונה בהריון: אתה יכול לאכול את זה

איזה חומרים מזינים צריך התינוק שלי? האם תוספי ויטמין שימושי לנשים בהריון? למה חומצה פולית כל כך חשוב? האם אני צריך לאכול בשר עכשיו או שאני יכול לאכול מזון טבעוני? ומה עם פרמזן בהיריון ובסלמי? רבים בהיריון נשים מודאגות במיוחד לגבי ההיריון המוקדםמה מותר להם לאכול ואילו מזונות הם טאבו. אז אתה יכול להמשיך ליהנות ממנו, יש לנו להרכיב את המידע החשוב ביותר על תזונה במהלך ההריון.

סיפורי נשים עתיקות בהריון: מזון לשניים

מזון טוב הוא בריא לגוף ולנשמה. זה נכון במיוחד במהלך ההריון. כי מעכשיו אתה צריך הרבהויטמין ומינרלים, כי אתה צריך לאכול לשניים, הוא שטות מוחלטת. צריכת האנרגיה שלך עולה בכ -250 קק"ל רק בשליש השני של ההריון ושוב 500 קק"ל לקראת סוף ההריון. זה אומר שאתה צריך לא באמת לאכול יותר, אבל לאכול טוב?מזון באיכות הטובה ביותר. אתה יכול לכסות את הביקוש מוגברת עם פרוסת לחם שלם עם גבינה או מוזלי עם יוגורט.

מזונות אלו צריכים להיות על הדיאטה שלך במהלך ההריון:

משקאות ללא קלוריות או דל קלוריות
הרבה פירות וירקות
מזונות מן החי כגון בשר ומוצרי חלב כמו בשומן נמוך ומתינות
דג ים שומני
כמו ממתקים מעטים ומזון מהיר ככל האפשר

תזונה מאוזנת: תמיד עם ויטמינים וחומרים מזינים

כל עוד אתה על אחד תזונה בריאה ומגוונת היזהר, אתה בדרך כלל לא צריך לדאוג שלך מזין לעשות. רק יוצאים מן הכלל: חומצה פולית ויוד.

חומצה פולית אתה צריך לעשות את זה הכי טוב כבר מן הילד ובמיוחד ב שלושה חודשים הראשונים של ההריון כתוסף תזונתי. חומצה פולית חשובה ביותר להתפתחות מערכת העצבים של התינוק. מצד שני, אתה סובל מאחדמחסור בחומצה פולית, קיים סיכון פגם בצינור העצבי, גם "לפתוח את הגב" קרא. מומחים ממליצים לנשים שרוצות להביא ילדים ונשים עד החודש השלישי של ההריון, כדי למנוע נטילת חומצה פולית (400 מיקרוגרם) ביום.
במהלך ההריון, בלוטת התריס פועל במלוא המהירות, ולכן הצורך שלך יוד מגדיל. עכשיו אתה צריך לקחת 230-260 מיקרוגרם של יוד. את מזין את הגוף צריך הורמוני בלוטת התריסלבנות. אלה בתורם חשובים לצמיחה, היווצרות העצם, התפתחות המוח ומטבוליזם באנרגיה.

טיפ: תוספי תזונה רבים במיוחד עבור נשים בהריון זמינים גם הכנות שילוב, כלומר יוד וחומצה פולית בטבליה אחת.

בנוסף, גינקולוג שלך בודק את שלך באופן קבוע ערך ברזל, אם הוא נמוך מדי, הוא ירשום לך תוספת ברזל. אבל אתה יכול גם למנוע כמה מזון לשים על הדיאטה שלך, הברזל ביותר כלול, כגון פירות אדומים, ירקות ובשר אדום, בנוסף, במיוחד בחודשי החורף, נשים הרות רבות תחת חסר ויטמין D, אשר יכול גם לקבוע על ידי רופא רשם הכנה מתאימה.

כמה נשים בהריון שוקלות ויטמינים או מינרלים נוספים במהלך ההריון. אבל כל עוד אתה אוכל טוב, זה לא הכרחי, כי תוספי תזונה לא יכול להיות תזונה מאוזנת להחליף. להיפך, אם נלקח ללא סיבה ומנת יתר, הם יכולים גם להיות תופעות לוואי לא רצויות עבור האם והילד. לאחד מנת יתר של ויטמינים ומינרלים כדי להימנע, אתה מפסיק לקחתהתייעצות עם הגינקולוג שלך.

דיאטה בהריון: לאכול טוב להתנזר במודע

בעיקרון, נשים בהריון יכול לאכול כל מה שהם רוצים. למרבה הצער, יש כמה יוצאים מן הכלל.

מוצרי חלב

ככלל, אתה יכול לזכור: תתרחק הכל כאשר חלב גולמי הוא על זה, זה יכול להיות חיידקים קטנים, שנקרא ליסטריה, אשר גורם listeriosis. וזה בתורו הוא מזיק למבוגרים עם הגנה טובה החיסון, לעתים קרובות אפילו לא להבדיל מן הצטננות, בהריון, עם זאת, ההגנות הן נחלש בכל מקרה, וכי הסיכון למחלות עלה. אבל במיוחד בשביל זה שטרם נולד יכול להזיהום השלכות חמורות יש. בנוסף לפגישות מוקדמות או הפלות, סיבוכים מאיימים ובמקרה הגרוע ביותר אפילו בלידה מת.

לכן יש להימנע מהגבינות האלה:

גבינה רכה כגון ברי, גורגונזולה, קממבר, רוקפור וזנים דומים
את הקליפה עם גבינה קשה
גבינה מגורדת כבר
גבינה נטענת במיכלים פתוחים
חלב טרי לא מטופל

זה מותר במהלך ההריון:

חותכים גבינה בלי לנבוח
גבינה מחלב מפוסטר, למעט גבינה רכה או גבינה פתוחה
גבינה קשה מחלב גולמי כמו פרמזן, כי ליסטריה לא לשרוד את זמן ההבשלה הארוך ואת התוכן מלח גבוהה
חלב מבושל או מפוסטר

אגב: חלב גולמי כפוף תיוג בגרמניה ולכן ציין על כל מוצר. עוד כאן: גבינה בהריון.

דגים

יש גם סיכון של דגים זיהום ליסטריה, בנוסף, במיוחד בדגים טורפים מסוימים בקרב הדגים הימייםמתכות כבדות וזיהום כספית כולל טונה, hofinch ו דג חרב. ובכל זאת, דגים בריאיםמכיל אומגה 3 חומצות שומן אומגה ולכן הוא הטוב ביותר על הדיאטה שלך פעמיים בשבוע. אבל אז מעדיפים לפנות דגים אחרים durchgaren טוב, דגים משומרים אפילו מותר בהריון.

דג זה צריך להיות טאבו:

טונה ומינים טורפים אחרים כגון דג חרב ו hupinches (רמות גבוהות של כספית)
קונכיות
סושי, סשימי או קרפצ'יו (דג נא)
דגים מעושנים ומומלטים

דג זה מותר:

דגים מבושלים, מבושלים או קלויים (בעיקר סלמון, הרינג, סרדינים ומקרל מתאימים)
שימורי דגים? כגון דג מלוח או הרינג ברוטב עגבניות
דגים עמוסים, חמוצים חזקים (למשל, Rollmöpse), אבל צורכים מהר ככל האפשר

בשר ונקניקים:

בשר גולמי יכול להיות פתוגנים של טוקסופלסמוזיס הם. הזיהום עם זה הוא מזיק עבור האם, אבל לא עבור התינוק שטרם נולדו. פתוגנים פוגעים בהתפתחות המוח, אם אתה רוצה לשחק את זה בטוח, אתה יכול להיבדק אצל הגינקולוג, אנשים רבים עברו ללא ידיעתם זיהום toxoplasmosis והם כעת חסינים מפני הנגיף. עם זאת, מאז בשר נא יכול להיות גם ליסטריה, בשר נא יש להימנע גם אם התוצאה חיובית עד סוף ההריון.

בשר זה הוא טאבו:

סטייק בינוני (ורוד) או נדיר (דמים)
מט וטאטאר
נקניק גולמי ומוצרי בשר גולמיים. סלמי וקרם מעושן
כבד (בשליש הראשון של ההריון) מכיל הרבה ויטמין A וזה יכול להיות מסוכן עבור העובר בכמויות גדולות

בשר זה מותר במהלך ההריון:

בשר מבושל היטב או מבושל
בשר חזיר מבושל ונקניקים, אשר מחומם במהלך הייצור או מאוחר יותר

רמז: אם אתה לא יכול לעשות בלי סלמי, אתה יכול פשוט לקחת את הפיצה עם נקניק והכניסו אותו בתנור חם.

ביצים גולמיות

Tiramisu, מוס שוקולד, מיונז תוצרת בית, ביצה ארוחת בוקר שעווה: ביצים בכל מקום. אבל האם אתה צריך לוותר על זה לגמרי בהריון עכשיו? ההמלצות לנשים הרות הן "כן". הסיבה לכך היאsalmonellaeזה יכול לגרום להרעלת סלמונלה. הזיהום אינו משפיע על התינוק, אבל זה יכול להיות חזקבחילות והקאות של האם לחוסר של הילד שטרם נולד להוביל. לכן, זה הגיוני עבור הזמן של ההריון להימנע ביצים גלם.

זהו טאבו:

טירמיסו ושות '
גלידה אמריקאית
מיונז
מזונות אחרים המכילים ביצה גולמית

אלכוהול

אלכוהול הוא מוחלט בהריון אין-go. דווקא משום שעדיין לא הובהר עד כמה מזיקים אפילו סכומים קטנים להתפתחות הילד שטרם נולד. מי בהריון?נשאר מתנשא, מגן על התינוק שלו הכי טוב.

זהו טאבו:

משקאות אלכוהוליים
גלידה עם אלכוהול
שוקולדים ועוגות עם אלכוהול

במקום:

מדי פעם מגניב ללא אלכוהול בירה או יין מבעבע הם בסדר במהלך ההריון

צמחוני וטבעוני: האם זה אפשרי במהלך ההריון?

צמחוני כן, תזונה טבעוניתבהריון ולא, הסיבות: אם אתם אוכלים ירקות בלבד, קיים סיכון מחסור תזונתיאשר גם לא ניתן לפצות עם תוספי תזונה ובחירות מזון זהיר. זה בתורו מסוכן להתפתחות מערכת העצבים של הילד, נשים בהריון שרוצות לאכול מזון טבעוני למרות הצבעה על הסיכונים הבריאותיים צריך אחד ייעוץ תזונתי מוסמך ותצפית רפואית כולל בקרת ערך דם. עם זאת, כל עוד ביצים, חלב ומוצרי חלב כמו גם דגים הם חלק מהתזונה, אין סכנה כזו. אבל מי לחלוטין מבטל בשר במהלך ההריון מסכן את הסיכון מחסור בברזל, במקרה זה, חשוב במיוחד כי ערך הברזל בדם נקבע באופן קבוע במידת הצורך, הרופא רושם תוספת ברזל.

כמה קפה אני יכול לשתות?

ללא קפה, שום דבר לא עובד בשבילך? אל תדאג, אתה לא צריך לוותר על המינון היומי של קפאין, גם אם אתה בהריון. אבל ודא כי אתה לא יותר מרבי שלוש כוסות קפה מדי יום.משקאות אנרגיה נשים בהריון לא צריך לשתות בכלל, כי רמות הקפאין יש בדרך כלל אפילו יותר.

מה לא יכולות נשים הרות לאכול? כאן אתה מקבל סקירה נוספת. מה שאתה צריך לדעת על תה בהריון, לק ציפורניים בהריון, בקבוק מים חמים בהריון זבובים במהלך ההריון, תוכלו למצוא כאן. בנוסף, יש לנו כל מה שאתה צריך לדעת על שבועות הריון במבט אחד.