להתגבר על פחד בשלב - כך תוכל להירגע

כולם כנראה חוו את המצב הזה: אנחנו רוצים להציג משהו - במעגל קטן או גדול. אז אנחנו צריכים לעמוד מול אנשים אחרים ולהציג משהו, לתת נאום או להרצות. ואז: דפיקות והתרגשות, האדרנלין ממהרת כלפי מעלה, אנחנו מתחילים לרעוד - פחד בשלב!

אבל אל תדאג: אתה יכול להתגבר על הפחד הבמה שלך. ואנחנו אגיד לך את העצות הטובות ביותר על איך להתקרב פחד הבמה שלך להיות אותנטי בעת ובעונה אחת.

התרופה הטובה ביותר: להיות אסיר תודה על הבמה הבמה שלך

לא נוח כמו הפחד הבמה שלך - זה דבר טוב. וזה צריך קודם לקבל קודם. כאשר אתה מברך פחד הבמה שלך לקבל את עצבנות, זה הרבה יותר קל לך להתרכז מאשר להילחם את פעימת הלב שלך. גרוע מכך, עם "אני צריך להירגע עכשיו" היחס, אתה יכול אפילו להגדיל את המתח רוק עצמך קצת לאט.



יותר טוב: רק לחשוב "אה, אני מתחיל להיות עצבני. זה סימן שאני מתוח ולקחת את המצב ברצינות. עכשיו אני יכול להתמקד בשיחה שלי." נסו לקרקע את עצמכם בתרגילי הרפיה וירדו - ואז נכנסו לבמה.

הדרך הבטוחה: תרגול, תרגול, תרגול

למה אנחנו מקבלים פחד במה? ברוב המקרים, זה פשוט הנטלמפחד "להיכשל" על הבמה, קולב טקסט, גמגום, או אפילו הפסקת חשמל שלמה - אנחנו בהחלט רוצים להימנע מכך. הדרך הטובה ביותר להשיג ביטחון עבור הנושא שלך היא לתרגל. דגימה את המצגת בבית מול המראה, להחזיק את המצגת מול חברים או לצלם את הביצועים שלך עם הטלפון הנייד שלך. לעתים קרובות יותר אתה עושה נפשי או אמיתי "בפועל יבש", אתה עצוב יותר להיות לנושא שלך. וככל שאתה בטוח יותר, כך יש לך פחות דיבור לפני המצגת. אתה הופך אתגר לתוך כוח אמיתי!



עצה: אם יש לך נאום, קח אחד התרגילים שלך בבית (לכל הטלפונים יש פונקציית תזכורת קולית) ולאחר מכן להאזין להם שוב ושוב. המילים חודרות אל התת מודע שלך, נתקע ולתת לך עוד יותר ביטחון. כאשר אתה להקליט את המצגת על וידאו, לשים לב לא רק לרטוריקה שלך, אלא גם ליציבה שלך. אז אתה יכול בקלות בביטחון להופיע מאוחר יותר.

הקלאסי: תאר לעצמך שאתה עירום

אתה בטח שמעת את זה לפני: כאשר אתה עומד על הבמה מסתכל בהתרגשות לתוך הקהל, רק לדמיין שהם לא העסק שלהם. למה הטריק עוזר למאזינים העירומים?

ובכן, קודם כל, עם התרגיל הזה להדמיה, אתה מבין שיש רק אנשים באולם לשבת. הקהל המדהים הופך לאנשים רמים יותר, פגיעים לעירום (הדמיוני) שלהם. זה גם נראה קצת טיפשי כאשר יש לך עשרות קינוחים עירום מולך - רעיון זה מעמיד אותך במצב רוח שמח גורם לך קצת יותר רגוע.



המוטיבציה: להתמקד בחיובי

מחשבות אלה הן כנראה הגרוע ביותר כאשר אתה נותן הרצאה: "מה הקהל יכול לחשוב על המילים שלי, הם יכולים לעקוב אחר המילים שלי, אני משעמם אותם, או שאני שולט על הקהל?"

אם אתה עומד על הבמה עם גישה לא בטוחה זו, יש רק דבר אחד: כדובר, להסתיר כל דבר שלילי ולהתרכז רק על מאזינים טוב.

אם אתה מסתכל לתוך הקהל, אתה בטח לראות אנשים מפהקים, מפטפטים או אפילו משחק משועמם עם הטלפונים הניידים שלהם. עכשיו המוטו הוא: להסתכל משם! אל תתנו לעצמכם להפריע לאנשים האלה!

תנו למבטכם לגלוש דרך הקהל: האם אין אשה ליד הפיהוק ששומע בעניין רב? ושם בשורה השלישית - האם האיש רק חייך אליך? כן, בכל קהל תוכלו למצוא אנשים מקשיבים בריכוז. דגש על הופעות אלה חיובי, ליצור קשר עין ולהתעלם שטויות טלפון סלולרי תקלות. זה ייתן לך את האנרגיה הדרושה כדי לשמור על הדיבור שלך ריבונית.

דרך אגב: אם אתה באמת עצבני לפני מצגת, אין שום דבר רע להגיד את זה על הבמה גם כן. אם אתה נופל קצר "אני חייב להודות שאני די מתרגש" ב ברכה, זה לא רק כנות - הקהל שלך בהחלט לתמוך בך יותר מדי, ויותר מכול, הורדת את הלחץ בעצמך. כי שום דבר לא גרוע יותר מאשר את המחשבה המתמדת "אתה לא צריך לשים לב כמה נרגש אני!". לכן: היו כנים - כולנו פשוט אנושיים.

Videotipp: אנשים אחרים לשכנע: 3 טריקים פשוטים

אם אתה עדיין תוהה איך להניע את עצמך, מה עוזר עם מתח בעבודה ומה תרגילי ריכוז יעזור לך, יש לנו גם להרכיב את המידע החשוב ביותר עבורך.

סוד ענק! איך להתגבר על הכעס ולצאת בנאדם ענק מכל מצב!! (אוֹקְטוֹבֶּר 2021).



שלב פחד, הרצאה, תרגיל ריכוז