Powernapping: טיפים נגד נמוך בצהריים

כאשר היפנים עייפים, הם ישנים - בכנס, על הספסל בפארק, ברכבת התחתית. די תעוזה, אתה עשוי לחשוב. אבל הימין היפני לנמנם - הנקרא אנמורי - מעוגן אף הוא בחוקה. ובארצות אחרות במזרח אסיה, כמו סין ודרום קוריאה, אנשים הבינו מה שכחנו כנראה: השינה היא בריאה, ולא רק בלילה.

הקצב הביולוגי של האדם גורם לשפל יום בצהריים טבעי. בין 13 ל 14 היעילות שלנו מגיע לנקודה נמוכה על פי מחקר של כרונוביולוגיה. אנחנו מפהקים, לא ממוקד ולא נוח. היום רחוק מלהסתיים. אז למה לא לקחת תנומה? מתכנתים מעמק הסיליקון פשוט עשו זאת. הם כינו את מעברי השינה הקצרים שלהם "מיפוי כוח", מה שגרם למגמה שהגיעה לאירופה בשנים האחרונות.



עשר עד מקסימום של 30 דקות של שינה מספיק

Powernapping, את napping עבור יותר כוח, renewenishes שלנו אמצע יום מקורות אנרגיה מתרוקנים רק עשר עד שלושים דקות. תקופה זו של זמן כבר מגיע לגוף שלנו ואת הנפש שלנו להתאושש. לדברי חוקרים מאוניברסיטת דיסלדורף, אפילו שש דקות של שינה מספיקים כדי לשפר את הזיכרון. זה לא צריך להיות יותר מחצי שעה. לאחר מכן, שלב שינה עמוקה יותר נכנס פנימה, מה שמקשה עלינו להתעורר.

העובדה שמאגרי האנרגיה שלנו ריקים בסביבות הצהריים ואנחנו מגיעים לנקודה נמוכה של הריכוז שלנו, הוא פחות בשל Currywurst או מרק תפוחי אדמה, שהוא כבד בבטן. במקום זאת, השעון הפנימי הוא אחראי: זה לא רק מתוכנת לקצב של 24 שעות, אבל גם פועל על לוח זמנים של שתים עשרה שעות.



מדריך בריאות Powernapping: מעברי חכם עם הצלחה רבה על ידי Grit Moschke ו אנדריאס Atteneder פורסמה על ידי Freya Verlag ועלות € 19.90.

אז לא רק בין שלוש לארבע בבוקר, אלא גם בין 13 ו 14 פונקציות רבות האורגניזם שלנו נסגרים. אלה כוללים תגובה, תשומת לב, מוטיבציה וטמפרטורת הגוף הליבה. על מנת לקבל במהירות את הפונקציות החשובות בעבודה שלך, שינה קצרה היא אידיאלית.

אבל מיפוי כוח אינו טוב רק לרווחת הטווח הקצר. למרות ההשלכות הבריאותיות של עייפות כרונית לא נבדקו במלואם. עם זאת, ידוע היטב: אם כוח קבוע נמשך מן overvoltage, מחלות כגון תסמונת לשרוף או סוכרת יכול להתפתח. חוקרים מאוניברסיטת הירושימה ביפן גילו גם שתנומה קבועה מפחיתה את הסיכון למחלת אלצהיימר בשש.



כך פועל מיפוי הכוח

בעוד שבמזרח אסיה חברות הצהריים מנוצלות כמובן בחדרי מנוחה מיוחדים, עד כה נותנות רק כמה חברות גרמניות מקומות מקלט כאלה. עם זאת, השינה הקצרה אפשרית - אם אתה עושה כמה הכנות.

ההכנה

שלב 1: קבע את הזמן של הפסקה אישית שלך.

שלב 2: בדוק את התנאים: איפה החלל? כמה זמן יש לי? מה אני צריך?

שלב 3: מחקר קבלה חברתית: תנומה שלי תהיה נסבלת? או שאני מסתכל לצדדים?

הזמן

Powernapping שימושי במיוחד בשעה 12.30 או בסביבות 14.30. זה קשור לקצב הפעילות של שתי שעות מנוחה, שמתחיל מחדש בכל יום בערך בשעה המוזרה: בשעה 7, בשעה 9, וכן הלאה. ככל שהביצועים שלנו גדלות במהלך 100 הדקות הראשונות של כל מחזור, הוא ממשיך לרדת ב -20 הדקות הנותרות. בדיוק תקופה זו אנחנו צריכים להשתמש למשך מנוחה. כיבוי הוא עכשיו קל יותר מאשר למשל בשעה 13, כאשר בשלב הפעילות רק התחיל.

המקום

אם אין חדר מנוחה במשרד, פשוט להשתמש במה זמין. הניח את ראשך על השולחן. או להפוך את עצמך בנוח על הכיסא שולחן למקום את הרגליים על מגירה פתוחה או אשפה. אם אתה מעדיף ללכת הרבה זמן, לשכב על הרצפה. ישנם גם כלים כגון כרית קיפול כוח, כריות, או מסכות. מה שאתה צריך ממנו, אתה מחליט.

הסביבה

שוחח עם עמיתיך לפני שהם מתחילים. תסביר להם את התוכנית שלך, כך שאתה לא יופרע. סגור את הדלת אם אפשר וכיבה את הטלפון הנייד ואת הרדיו.

תשומת לב, לקבל להגדיר, לך!

לכבות לחלוטין באמצע היום במשך כמה דקות הוא לא מוכר, וכנראה יעלה לך יותר מחצי שעה. אין לך ציפיות גבוהות מדי בהתחלה רק לעצום את העיניים. שינה קצרה היא אמנות שאפשר לתרגל וללמוד.מוזיקה שקטה ברקע יכולה לעזור עם החלמה, כמו גם הצעות: מסרים קטנים החודרים עמוק יותר לתוך התת מודע שלך, לעתים קרובות יותר אתה חוזר עליהם.

ואיך אני מתעורר שוב?

אם אתה מפחד לא להתעורר מתוך שינה בזמן, פשוט להגדיר שעון מעורר. שיטה בטוחה היא גם כוס קפה לפני מיפוי כוח. בגלל הקפאין עובד רק לאחר כ 20 עד 30 דקות - בדיוק בזמן הנכון. מומחי Powernapping יש עוד טריק בחנות: את שיטת המפתחות. כדי לעשות זאת, להרים חבורה של מפתחות טופס אגרוף. כאשר אתה נרדם, לאחר כ -15 דקות, תגיע לשלב השינה הבא, שבו השרירים שלך להירגע באופן אוטומטי. המפתחות נופלים ארצה ואתה מתעורר מהרעש.

POWERGEN - The NASA Powernap - Boost Focus & Performance (Isochronic Tones) (אַפּרִיל 2021).



אמצע, נמוך, נמוך, שינה, שינה, אנרגיה,