הפחתת מתח: 7 עצות אנטי מתח הטובה ביותר
1. לשנות את הגישה ללחץ
מילת המפתח היא חשיבה חיובית. זה קל לומר מאשר לעשות, אבל מי משנה את דפוסי החשיבה שלהם כבר עושה צעד גדול לקראת הפחתת מתח. במצבים מסוימים אנחנו צריכים רק לקבל את זה שהם כרגע לא פתיר או שלא ניתן לעמוד במועד האחרון. זה לא שווה פאניקה על זה, במקום שאתה צריך במקום לדמיין את מה שכבר עשית וכי לא משנה אם המשימה נמשכת עד למחרת.
2. הפחתת מתח עם מדיטציה
מדיטציה מסייעת לגוף להירגע ולנוח. בגלל זה זה מספיק כל יום במשך כמה דקות של תרגילי הרפיה כמו גם טכניקות נשימה שונות כדי להפחית באופן משמעותי את רמות הלחץ שלנו. כמו כן, יוגה או אימון autogenic יש השפעה זו ולתרום לבנות עמידות ללחץ. ספורט טוב אחרים עבור הרפיה בשרירים הם טאי צ'י וצ'יגונג.
3. לנהל שיחה עצמית
טיפ זה נשמע מגוחך בהתחלה, אבל על ידי מדבר אל עצמך, אנחנו יכולים למעשה להפחית את הלחץ. במצבים מלחיצים מותר גם פעם אחת לקלל בקול רם ולהתרגז, מי יותר של סוגים מופנם, יכול לתפוס את היומן ואת כתוב תסכול על הנשמה, לעתים קרובות, פעולות אלה פועלות פלאים ולגרום לנו להרגיש חופשיים בעת ובעונה אחת.
4. הרפיה פעילה
אחרי יום מלחיץ אתה בדרך כלל לא רוצה שום דבר יותר מאשר ליפול על הספה ולתת לעצמך להיות מפונק על ידי תוכנית הטלוויזיה. עם זאת, סוג זה של ניהול מתח אינו מועיל מאוד. הרבה יותר טוב כדי להירגע באופן פעיל למשל לעשות ספורט, לצאת באוויר הצח או בישול עם חברים, הגוף שלנו נסגר אוטומטית ואנחנו משחררים את הראש.
5. לאכול בריא
דיאטה היא גם בעיה חשובה כשמדובר הפחתת מתח. אכילה שמנונית מדי או מתקתקת לא בדיוק תורמת להורדת לחץ הדם שלנו. במקום זאת, אתה צריך לעלות מזון אנרגטי סט, הרבה מים לשתות פירות וירקות טריים לאכול.
6. עבור למצב לא מקוון
הנייד שלנו מבטיח כי אנו זמינים כל הזמן היום? גם לממונים או ללקוחות. עם זאת, זה חשוב כדי לכבות לאחר העבודה, אז אנחנו פשוט צריכים לעזוב את הטלפון הנייד שלנו בזמננו הפנוי בארנק שלנו או לכבות אותו מיד. גם אם זה קשה: אחד פסק זמן דיגיטלי יש השפעה חיובית על הרווחה שלנו ומסייע להפחית מתח.
7. לישון טוב
שינה בריאה מטילה את היסודות לרווחתה. בהתאם הקצב הגופני הם שבע עד שמונה שעות שינה בדרך כלל אופטימלית, כך הגוף שלנו יכול להתחדש. חוץ מזה, זה חשוב לנו ללכת למיטה בזמנים קבועים ומקורות של הפרעות כגון הטלוויזיה או את אור הרחוב מגורשים מחדר השינה.
מהו מתח?
מתח הוא מתח פיזי או נפשי כי מופעלת על ידי גירויים מסוימים יכול לגרום למחלות לב, מתח בגוף או לשרוף- out, למשל. אבל יש גם מתח חיובי, שנקרא Eustress, שהוא בריא מבטיחה את היעילות שלנו, מתח רק הופך שלילי כאשר הוא מוביל למתח מתמיד תשישות תכופים. במקרה זה מדברים על דשד.
אתה רוצה לדעת למה הלחץ הוא כל כך מסוכן? אתה יכול להיות סוכרת, למשל? ללמוד על זה כאן!
המלצת וידאו:
