טקסים לשנת היופי

האם ידעת שהפלסנו יתר על המידה כשליש מחיינו? איזה בזבוז זמן, אולי תחשוב עכשיו. אבל ההפך הוא הנכון: אנחנו מרוויחים משעות הרדמה של איכות החיים והבריאות. במיוחד בשלב השינה העמוק, כאשר מתח השרירים מושבת כמעט לחלוטין, האורגניזם כולו מתאושש, תהליכי תיקון מתרחשים בכל מקום.

בלילה עורנו טוב במיוחד בקליטת חומרים פעילים - לחות בערב גורמת לנו להיראות רעננים בבוקר!

בואו נסתכל על השלווה הלילית כשינה של יופי: מכיוון שהעור שלנו כבר לא צריך להגן על עצמו מפני התקפות מבחוץ, הוא יכול להתאושש ולהתחדש. תאי עור, המהווים את המחסום מפני חיידקים במהלך היום, נוצרים טרי, נזקים בשכבות העור התחתונות מפצים. הטמפרטורה עולה, מחזור הדם בכלי הטובים ביותר עולה, הנקבוביות מתרחבות. קרמים טובים יכולים כעת להיות עזים במיוחד. כל מה שמרגיע ועוזר להילחם בתהליכים דלקתיים, וכל מה ששומר על לחות, עושה עכשיו טוב. בלילה העור בכל זאת יבש יותר (גם בשנים צעירות יותר); בנוסף, בשנים המאוחרות הוא הופך להיות דק יותר ורזה יותר, וגורמים לחות כמו חומצה היאלורונית כבר לא יכולים לשחזר את עצמו כל כך טוב. לכן: החלת מסיכה ללא ארוג לפני השינה ומעסה את החומרים הפעילים היטב בעור לאחר ירידה במשקל, מה שגורם לנו להתעורר למראה רענן יותר!



תנוחת השינה משפיעה על היווצרות הקמטים: מדוע הנמנום מתעורר ללא קמטים באופן משמעותי

אם כבר מדברים על כך, יש תצפית יופי מעניינת בנושא הנשנושים. מי שמעדיף לנוח בצד שמאל או ימין לאורך הארוך ביותר, יש קווים עמוקים יותר בבוקר על מחצית הפנים שלו. הם קווים שלא נוצרים על ידי הבעות פנים? ואל תתקמטו הרבה במהלך היום. מקורם (כמו הקפלים באמצע המחשוף) בגמישות המעטה של ​​העור, בהשפעת הכובד וכמובן שנות הלחץ המופעלים בצידי הפנים במהלך שינה בצד. קמטי גב צריכים להתעורר באופן משמעותי ללא קמטים. אבל אף אחד לא מבלה את הלילה בלי לערבב. למעט בשלב השינה העמוק, כשכולם שוכבים בשקט, אנו פונים מהגב לבטן, לצד שמאל, גב לגב, לצד ימין ... 30 עד 80 פעמים, קבעו החוקרים, אנו משתנים בלילה העמדה. ואנחנו מתעוררים כמעט כמו בלילה. עם זאת, איננו זוכרים את שלבי ההעירה הללו והם אינם מותירים אחריהם עייפות.



בעיות שינה מופרעות: מה אתה יכול לעשות אם אתה פשוט לא מצליח להירדם?

מאט ומותש רק גורם למחסור בשינה. זה קורה לעיתים קרובות כאשר השינה פשוט לא רוצה להפסיק? שרירים עייפים, אך מעירים את התודעה לרווחה. אחת הסיבות לכך יכולה להיות תרופות, במיוחד לשימוש ארוך טווח תמיד זמן קצר לפני השינה. אולם בדרך כלל יש הפרעות שינה בגורמים אחרים: התרגשות, דאגה או רעב (שמפעיל את מרכז ההשכמה), וגם ההמתנה המעצבנת לשינה. מכיוון שלחץ פנימי דוחף את הורמון הלחץ קורטיזול. בנוסף לחוסר שקט, זה מעודד תגובות דלקתיות בעור, כמו גם את היובש שלהם. לכן ההתרגשות מזיקה לחלוטין למראה נח. אבל מה לעשות כשהשעות חולפות? הישאר רגוע, במידת הצורך קום ועשה משהו מרגיע, ייעץ למדעני שינה כמו פרופסור אינגו פייזזה ממטרת ברלין. כי בערך כל שעה וחצי פותח חלון שינה שנקרא: אנחנו משתוללים? ואז לישון.



מטמפרטורה לשינה? מהם תנאי השינה הטובים ביותר?

ההירדמות גם מקדמת נוחות שינה רבה. אלה כוללים טמפרטורת חדר של בערך 18 מעלות, מזרן תומך (הכי טוב לקנות אחד כל עשר שנים), אווירה מושכת-טובת תחושה ושגרת שינה רגילה למדי? אז קח לפחות שעתיים לפני השינה, הארוחה הגדולה האחרונה, כל ערב בערך באותה שעה החליק למיטה וקפץ בבוקר שוב מהמעיינות. על פי המקצבים האורגניים של הגוף (אשר מבוססים, בין היתר, על מצב השמש) הוא תחילת היום בסביבות השעה שבע אופטימלי. עליכם ללכת לישון בין השעות 22-23. אז הסיכוי לאיכות שינה טובה עם מספיק שינה עמוקה ונינוחה ושלב חלומי הוא אופטימלי.

העוזרים הקטנים בחיי היומיום המקדמים שינה בריאה

עייפות בערב מעדיפה טקס שינה מרגיע. חלקם ישנים מאושרים יותר כאשר הם מוודאים שיש להם מחברת ועט ליד המיטה. למחשבות כל כך דחופות שהן יכלו למנוע ספירת כבשים.חלקם גולשים בגרבי שינה חמים, אחרים לובשים כוס תה צמחים עם לימון, לבנדר, כשות, ולריאן או פרח פסיפלורה? ניסו ובחנו עוזרים קטנים המקדמים שינה בריאה. טיפש רק אם, למרות כל אמצעי הזהירות בבוקר, מוקדם מדי בבוקר מתעורר. רק אל תלחצו, פשוט קמו והתחילו את היום. ואחר הצהריים שינה של חצי שעה, אבל כבר לא! "מיפוי כוח" כזה נותן אנרגיה, כמו גם את השינה לפני לילה ארוך ושמח.

3 טיפים להרפיה:

והכל בנשימה

טכניקת הרפיה מיוגה: החזיקו את הנחיר הימני ונשמו כמה דקות רק דרך שמאל, רגוע. הנשימה דרך הנחיר הימני מעוררת.

טקסי בערב

נר מבושם נדלק: ניחוחות הרמוניים ומרגיעים מתנהגים כמו איש חול ארומתרפי. לבנדר עז במיוחד, הוא ממריץ ישירות את מרכז השינה.

ציפור מוקדמת בניגוד לרצון?

ואז להשתמש בבוקר כדי לפנק אותך? בעיסוי עם קרם גוף ממריץ. חוסר השינה שתמציא עם תנומת חשמל בצהריים.

טקס מלכת היופי 2019 (מרץ 2024).



שינה ביופי, שינה, עור, טיפול, נדודי שינה