סודות עבור גישה גדולה לחיים
טיפ: ב ChroniquesDuVasteMonde BALANCE (מ 3 אוגוסט 2011 ליד קיוסק) תמצאו יותר סודות. בנוסף, המומחים שלנו חושפים את הטריקים האישיים שלהם עבור אורח חיים רגוע וגוף מאושר.
סוד המזל 1: לוסלאוף
על הסימנים שלך, לקבל מוגדר - ללכת! מתוך ספורט אתה מקבל הרבה יותר מאשר קת דק. הדבר החשוב ביותר: זה חייב להיות כיף. ואז הגוף נשפך הרבה הורמונים אושר במהלך הספורט. ובגלל זה אנחנו לנקות עם כמה אמונות מיושנות:
1. ספורט מתחת 30 דקות לא מביא כלום. שטויות מוחלטת ", אומרת פרופ 'כריסטין גראף מאוניברסיטת ספורט של קלן. הגוף תמיד אוהב תנועה - בין אם 15 דקות או שעה. הדבר הטוב היחיד הוא לשנות את הקצב ואת השטח מעת לעת, אחרת הלב והמחזור יהיה נוח.
2. עם אימון אימונים קצר אתה לא להגדיל את כושר גופני. טעות! "HIT" (אימון אינטנסיביות גבוהה) היא מילת הקסם של חוסר זמן. עבור ריצה ורכיבה על אופניים, זה יכול להיראות כך: ריצה או טורבו במשך 3 עד 4 דקות, הפסקה קצרה, חוזר על כל דבר 3 עד 4 פעמים. החיסרון של HIT: "יש לך מדי פעם שרירים כואבים", אומר גראף. אין בעיה, אז אחד צריך לאפשר לגופו רק אחד, יומיים מנוחה.
3. רק עם אימונים תוכניות לעלות על. טעות! זה הרבה יותר חשוב להקשיב לקול הפנימי ולעשות מאמצים מקסימליים לעשות את זה טוב. שום חיישן בעולם אינו מדויק בדיוק כמו זה שאנו נושאים בתוכנו. אם אתה לא אימון עבור תחרות, אתה יכול בבטחה לעשות בלי תוכניות. העיקר הוא למצוא קצב אימון זה גורם לך להרגיש טוב.
4. אתה צריך לאט לגשת המון. לא נכון! אם אתה בריא, אתה יכול גם למצות את עצמך - בין אם באולפן או בחוץ. כדי להתחיל, גראף ממליץ על הליכה ספורטיבית-מהנה. פשוט ללכת, לקפוץ ולרוץ ביחידות קצרות.
סודות של מזל 2: התגלמות
תחשוב רזה? או ללכת בביטחון עצמי? לכו! עם הגישה הנכונה. תחושה גופנית טובה יכולה להיות מתורגלת: 1. איך אני הולך? התנוחה משפיעה על הגישה שלנו. אז: נסה מה זה מרגיש כמו ללכת קופצני, לקחת את הכתפיים בחזרה, לתת את הידיים התנופה בחופשיות. 2. מי אני - ומי אני רוצה להיות? הדרישה הבסיסית לכל התרחשות, אם אפשר לומר כך. תרגיל מנטלי קטן שמביא בהירות: תארו לעצמכם בעל חיים שיש לו בדיוק את התכונות הרצויות לעצמכם: מסתורי כמו פנתר, אלגנטי כמו חתול, גאה כמו צבי, אסרטיבי כאריה. איך ינוע החיה? נסה את זה בצורה משעשעת את עצמך. ההשפעה: קצת אנחנו לוקחים את המאפיינים של החיה בתנועות שלנו. ואז גם אנחנו מרגישים כך.
סוד המזל 3: קצב
תהית אי פעם אם הגוף שלך מרגיש כמו עובד בשעה שמונה בבוקר? החיפוש הוא כדאי. הנה קצת הישרדות קצבית תוכנית לכולם (למעט קיצוניים larks או ינשופים ...) 7:00: קום. עכשיו רמת קורטיזול הורמון הלחץ הוא גבוה במיוחד ומכין את המוח להתעורר. כאשר בדיוק רגע טוב להתעורר תלוי אם יש לך שינה קלה או שלב שינה עמוקה. כל בוקר בבוקר, כשמתעוררים בבוקר, כדאי להזיז את השעון המעורר קדימה או אחורה ברבע שעה - עד כדי כך שאתה יכול בקלות לקום מהמיטה. 08:00: בבוקר הבטן מתרוקנת מהר יותר מאשר בערב. לכן, ארוחת בוקר מפוארת לא מעייפת אותנו. אז: להכות אותו! 10: רוב האנשים יכולים להתרכז הכי טוב בבוקר. זמן טוב לעבודה יצירתית, להרהור, להחלטות חשובות. <14:00: כשעה לאחר ארוחת הצהריים, רבים הופכים להיות לא קשובים. עכשיו זה הגיוני לעשות עבודה שגרתית. 18:00 זמן אימון! משתתפי המחקר ביצעו בצורה הטובה ביותר כאשר טמפרטורת הגוף שלהם עלתה מעט - וזה המקרה של כמעט כל האנשים בסביבות 06:00. אבל אתה לא צריך לרוץ עד שאתה טיפה: אם אתה מגרה את זרימת הדם שלך יותר מדי, תוכל לישון רע מאוחר יותר. 11: הנחה למיטה. המערכת החיסונית פועלת במלוא המהירות. חום או קר עכשיו נלחמים באופן פעיל. ו: סטטיסטית, עכשיו הוא הזמן הפופולרי ביותר עבור סקס ...
סוד המזל 4: תשומת לב
Psst, להקשיב היטב! לגוף שלנו יש יותר מה שאנחנו חושבים. 1. התקלחו בדריכות: בבוקר, תן את זרם המקלחת לאט לשוטט על הגוף שלך תופס בכל נקודה איך המים מרגישים על העור: תחילה את הזרועות, אחר כך את תא המטען, ואז את הרגליים והרגליים. תחושה נעימה שעושה עבור חלק קטן של אהבה עצמית ותשומת לב. 2. מחממים רשתות עצביות: קח עיתון (או ספר ישן) ביד ובבוקר כל המילים עם שתיים או שלוש E (גם הולך עם A, I או O) בעקשנות לשלול. זה ממקד אותנו ואת המוח שלנו במלואו כרגע. חמש דקות מספיק כדי לחדד את המוח עבור משימות של היום. חלופה: תראו חמש מילים באורך בינוני מהטקסט והתרכזו, עצמו את עיניכם ואייתרו אותן בעל פה. מדיטציית הליכה שלישית: אתה יכול לתרגל את זה בדרך לעבודה, בשבת אחר הצהריים או רק בין לבין: במודע הליכה לאט, נושם ארבעה צעדים, לוקח הפסקה קצרה, נושם ארבעה צעדים, לוקח הפסקה קצרה. שים לב קרוב איך הרגליים לגעת בקרקע, ו לפרוש עם כל צעד.
סוד המזל 5: משתה
תהנה עושה לך רזה - אתה צריך לתת לו להמיס על הלשון שלך. לא להגיע רעב: מגן נוהם מחריף את מצב הרוח אצל אנשים רבים. העבריין הוא הקשר העצבתי הקרוב של הבטן שלנו למוח. יותר מ -100 מיליון תאי עצב ממוקמים בקיר המעי, באופן משמעותי יותר מאשר בחוט השדרה. אם הבטן מלאה, זה מסמן למוח: לשפוך הורמונים אושר! אז כאשר מגיע הרעב, מיד להגיב עם חטיף בריא: קומץ אגוזים, כמה פירות, טלטול של חלב, דייסת שיבולת שועל וכפית של דבש. מזון עונתי: דלעת וענבים בסתיו, אספרגוס ותותים בקיץ - מי אוכל מה העונה מציעה כיום, יש לעתים קרובות יותר את התחושה של להיות מפונק עם מזון מיוחד. לוח השנה העונתי לפירות וירקות ניתן למצוא כאן.שילוב נכון: על פי תיאוריה מדעית, פחמימות יכול לעשות שמח, כי הם לקדם את ספיגה של גוש מסוים חלבון הבניין לתוך המוח, המהווה את אבן הבניין הבסיסית של הורמון האושר סרוטונין. אבל זה עובד רק אם השילוב נכון - ואתה לא אוכל חלבון בו זמנית, אומר התזונאי ד"ר ד"ר. גיסלה אוליאס מפוטסדם. לא לאכול יותר מדי שומן: מחקרים מראים שארוחות עתירי שומן מעייפות אותך. ראש הרשימה: צ 'יפס, פיצה, שומן שומן, כי יש להם הרבה חומצות שומן רווי. ללבוש חומצות שומן טובות: חומצות שומן אומגה -3 בריאים - אנחנו יודעים. מחקרים מראים כעת כי נראה שהם גם מסוגלים למנוע דיכאון. סיבות טובות לאכול יותר דגים!
