לישון דרך: אז זה עובד שוב!
35% מהגרמנים יודעים מה פירוש הדבר להיות ערים בלילה: במיוחד נשים וגברים במחצית השנייה של החיים סובלים מנדודי שינה, נדודי שינה, כפי שרופאים אומרים. כי עם הגיל, לא רק הגוף שלנו משתנה, אבל גם את השינה שלנו? לישון דרך קשה.
"ארכיטקטורת השינה, כלומר, הפצת שלבי השינה, הופכת להיות יותר לא יציבה", מסביר פרופ 'יורגן זוליי, ראש המרכז לרפואת שינה רגנסבורג. סיבה אחת לנשים: גיל המעבר. הורדת רמת האסטרוגן בגוף מובילה להבזקים חמים, וזה מטריד את השינה של הלילה במידה ניכרת. לאחר רמות ההורמון יש התיישבו ברמה נמוכה יותר, שינה בריא חוזר.
כל מי שיש לו בעיה לישון דרך יהיה חולה בטווח הארוך
השינה היא צורך בסיסי, בלי זה אנחנו הופכים חולה. לאחר שלושה לילות של התעוררות מתמשכת, החלו המשתתפים בניסוי להתנהג בצורה מוזרה, לדבר שטויות, או אפילו להזות. למה זה כך, המדע לא יכול להסביר עד כה. במעבדות השינה, התופעה נצפתה ונמדדת, אבל עדיין יש פאזלים רבים עבור החוקרים.
השינה דרך השינה משפיעה עלינו
דבר אחד בטוח: השינה היא עניין פעיל מאוד. הוא עושה תיקונים חשובים לגוף ולמחשבה. מכריע עבור זה שני שלבים: בשינה עמוקה, המערכת החיסונית שלנו עובד במלוא המהירות, המוח משחרר הורמוני גדילה ובונה תאים חדשים.
שינה: חשוב לבריאות שלך
בשנת חלום או REM לישון (מתוך "תנועת עיניים מהירה" אנגלית) להזיז את העיניים תחת עפעפיים סגורים כמו משחק טניס קדימה ואחורה. המוח שלנו עובד יותר מאשר במצב הערות, אנו חולמים קשה ומעבדים את החוויות של היום האחרון, במשך השנים, החלום ישן, אבל במיוחד בשלבי שינה עמוקה ירידה. בעוד שצעירים עדיין מבלים 19% משכיבתם בשלב זה, שיעור השינה העמוקה בין 36 ל -50 שנים יורד לשלושה אחוזים. "זה נורמלי לחלוטין, שינוי טבעי ולא מחלה", אומר חוקר השינה יורגן זוליי.
מה עוזר לישון?
גיל לבד עדיין שם אין הסבר הולם לשינה רעה. חוקרים בארה"ב הראו כי מעורבות חברתית, חברים טובים ואמונה חיה הם תמיד כרית עדינה. טיפים מוכחים אחרים לישון דרך:
- ספורט
- מזון בריא
- מין
- צמחי מרפא עדינים של ולריאן וכשות
- שמנים אתריים כגון לבנדר קמומיל (למשל, סירי ארומה)
בממוצע, אנחנו מתעוררים 28 פעמים בלילה. שריד מן האבולוציה המוקדמת. אז, אזעקת ההתעוררות הטבעית צריכה להגן עלינו מפני סכנה? שינה לא היתה מיועדת. היום הוא כבר לא הגיוני. למרבה המזל אנחנו בדרך כלל לא שם לב זה התעוררות בכלל. רק מי שמתעורר במשך יותר משלוש דקות זוכר זאת.
הסיבות לשינה גרועה: נחירות וקרוסלה מחשבה במיטה
נחירה אצל השותף יכולה להשאיר אותנו ערים כל הלילה. אבל אפילו הדמייה במיטה מפריעה לשינה ומובילה להפרעות שינה: בכל פעם שיש לך מחשבות בראש שלך, לעתים קרובות הם מונעים מאיתנו להירדם במהירות. זה דבר קטלני על זה: בעיות כמו לצאת בלילה. זה בגלל הורמונים נמנום כי לדכא את מצב הרוח שלנו בחושך. צפייה גם אופייני משתיים או שלוש בבוקר. כי אחרי חציית השיניים הלילית, הגוף מתחיל לשחרר את הורמון הלחץ קורטיזול כדי לגרום לנו להתעורר לאט ליום המחרת? אז זה היה עם שינה.
אנשים רגישים נוטים יותר לסבול מנדודי שינה
"אנשים רגישים נוטים יותר לסבול מבעיות שינה", אומר הפסיכולוג סאבין אלר, העומד בראש מעבדת השינה Schillerhöhe ליד שטוטגרט. כל אלה שקשובים במיוחד לסביבתם, שכבר חשים בבעיות מרחוק שהרוח הקבועה שלהם פועלת ללא הפסקה, לעתים קרובות הקרוסלה המוחית אינה יכולה להפסיק. לישון או לישון דרך בלתי אפשרי.
המוח שלנו כמו מחשב
חוקר השינה אלר משווה את המוח שלנו למחשב: במהלך הלילה, תוכנית מיוחדת מנקה את הכונן הקשיח ומיינת את הנתונים. תוכנית זו נקראת "שינה נינוחה". איתו אנו מעבדים את ההופעות והבעיות שלנו. עם זאת, אם בלילה, בשל pondering מתמיד, הנתונים כל הזמן להיות מוריד הדיסק הקשיח שלנו, זה יותר מדי בשבילנו. אנחנו מקבלים יותר ויותר נרגש ופיתוח הפרעות שינה.
במיוחד בזמנים של מהפך ביוגרפי, כשהחיים מתערבלים, זה גורם לנו לחוסר שינה וחוסר יכולת לישון. עבור רוב, לישון חוזר קצת מאחור. בחלק, לעומת זאת, נדודי שינה מתרפק כאורח קבוע, הופך להיות כרוני. "אז חוסר השינה שולט כל החיים", מסביר הפסיכולוג אלר. אלה נדודי שינה מודאגים לגבי הלילה הבא. במקום להירגע, הם מתכווצים יותר ויותר.
סאבין אלר מייעץ לאנשים כאלה: "תארו לעצמכם לא לישון". באופן פרדוקסלי, זה עובד לעתים קרובות ולהישאר ישן עובד שוב. עצה זו לא יכולה להזיק. כי מי לא ישן, לא חולה מיד. כל שלושה ימים, הגוף מקבל מינימום של שינה. אבל כשהלחץ מפנה את מקומו, יש אנשים שנרדמים בשלווה.
אנחנו ישנים יותר ממה שאנחנו חושבים
זה יכול להיות גם עוזר להיפרד מ misconceptions. יותר מדי שגיאות על שינה לרדוף את הראש. אז לעתים קרובות נשבע מנדודי שינה, "לא קיבלתי עין." וזה, למרות שאתה יכול לעתים קרובות יש ארבע או חמש שעות של שינה בריאה במעבדה שלהם. העובדה היא: אנו מעריכים את עצמנו במידה עצומה על משך הזמן של ער וכמה פעמים אנחנו מתעוררים. את הזמן לכאורה נדודי שינה ולכן יכול להיות בחציו בביטחון. באופן סובייקטיבי, זה נותן לנו את ההרגשה שישנו טוב.
כמה זמן אנחנו צריכים לישון
משך השינה בפועל הוא בהחלט לא מכריע. שכולם צריכים לישון בממוצע שבע שעות בלילה הוא מיתוס. המדע מכיר אנשים שצריכים הרבה שינה ואלה שיכולים לעשות קצת עם זה. איינשטיין נזקק כנראה 14 שעות בלילה, נפוליאון רק ארבעה. אם המארמוט מקבל פחות במהלך השבוע, וישן שינה קצרה בסוף השבוע מקבל יותר שינה, זה לא דרמטי. במשך השנים, כולנו צריכים לפחות בכל מקרה, לפעמים רק חמש שעות בלילה בכל מקרה.
יש סיכוי להירדם כל 90 דקות
גם טעות היא ההנחה שאנחנו יכולים להירדם בכל עת. בגלל הנמנום עובד כמו paternoster עם כניסה פתוחה. מי קופץ בזמן הנכון, מנמנם והוא יכול גם לישון לעתים קרובות. מי מחמיץ את זה, צריך לחכות לערך הבא? רוב הזמן 90 דקות.
זה כמה זמן זה לוקח את הקצב הפנימי שלנו, "היממה", אשר שומר אותנו ער מסביב לשעון ו שלבים ישנוני, שולח לנו את גל הבא של עייפות. אז יש סיכוי כמה דקות להירדם וישנה שינה. אחרי זה נהיה שוב טריים ונצטרך לחכות שוב. לכן, כל מי מקשיב לגופו מיד הולך לישון כאשר השעון הפנימי נותן את האות, לא במוקדם או במאוחר.
איך הטבע הטבעי שלנו מהדהד תלוי אם אנחנו ישנים או בבוקר או בערב סוגי: "כרישים" יכולים לקרוע עצים בשבע, "ינשופים" הם רק ער מאוד מצהריים. מגיל 50, עם זאת, כל בני האדם הופכים "מעל lark", כי השעון הפנימי משתנה. אנחנו הולכים לישון מוקדם יותר ולעתים קרובות מתעוררים מוקדם מאוד. הקצב הברור של היום והלילה מתבהר בהדרגה, והשינה והערות מתפלגות באופן שווה יותר בכל 24 שעות. כתוצאה מכך, אנחנו עייפים במהלך היום ולא לישון כל כך עמוק בלילה.
השעון הפנימי שלנו עוזר לישון
אז עדיף לחיות באופן עקבי ככל האפשר לאחר השעון הפנימי לקום בזמנים קבועים וללכת לישון כך שקועה השינה. גם מי שכבר עם שחר putzmunter לא צריך לשכב או אפילו להמשיך לישון. משכורות מוקדמות יעריכו במהירות את קריאת העיתון לשעה שקטה או תרגילי יוגה מרגיעים עם שחר.
ומי מתעורר בלילה ולא יכול להירדם שוב? צריך להישאר רגוע ככל האפשר, חוקר השינה Zulley מייעצת. ללא שינה ללא הרפיה וללא הרפיה ללא שינה. 61 בן עושה אפילו לילות ללא שינה, שום דבר: "אני פשוט לשכב שם וליהנות ממנו, עדיין לא צריך לקום."
עובדות מרגשות על השינה שלנו:
- בממוצע, אנחנו הגרמנים לישון שבע שעות שמונה דקות בכל לילה, ללכת לישון ב 22.47 ולקום ב 6.23
- כמעט 22% מהגרמנים שומרים על תנומותיהם. הסיכון להתקף לב מצטמצם על-פי מחקר אמריקאי ב -37%. אפילו תנומה של 30 דקות על שלושה ימים בשבוע צריך לעבוד פלאים. אם אתה ישן רע בלילה, עם זאת, צריך לשכב במהלך היום למשך מקסימום של 20 דקות, אחרת השינה הלילית היא אפילו יותר קשה
- בזמן השינה אנחנו שומרים את זה לפחות שמונה שעות בלי לאכול. הסיבה: אז הורמון לפטין הוא שוחרר, אשר מבטיח תחושה של מלאות
- 40 עד 60 פעמים בלילה אנחנו משנים את היציבה שלנו. כל מי שזז יותר מדי או מעט מדי ישן ישן וחסר מנוחה. לכן, חשוב להיות מיטה שבה המזרון ואת המסגרת מותאמים באופן אישי את צורת הגוף ואת המשקל של האדם הישן. זה מושג דווקא עם סוגים חדשים של המתלים האביב עם כנפיים אלסטיות לנוע לכל הכיוונים
- 12 מיליון גרמנים יש עצירות נשימה בזמן נחירה.ההשלכות של זה "דום נשימה בשינה" אצל אנשים מושפעים הם לחץ דם גבוה, הפרעות בקצב הלב, עייפות במהלך היום ו microsleep. מסיכת האף יכולה לעזור, לפעמים אפילו לאבד משקל
- חוסר שקט פנימי, עצבנות ועוויתות ליליות המפריעות לשינה יכולות להיות סימן למחסור במגנזיום. צריכת ארבעה שבועות של מינרל יכול לחדש את הזיכרון של הגוף
טיפ וידאו: 6 טיפים לשינה נינוחה
