רזה בן לילה? עם 8 טיפים עובד?

טיפ 1: שתו תה

תה לפני המיטה לא רק עוזר לך להירדם, אלא גם עוזר לך לרדת במשקל בזמן שאתה ישן. אבל עליכם לפנות למגוון הנכון: לבנדר, ולריאן וקמומיל עוזרים להירגע, מה שנקרא "תה בוער שומן" כשהוא רזה. את האחרון אתה מקבל בבית המרקחת. אך יש להיזהר: "תה גמילה", אשר אמורים לעזור לניקוי רעלים, יש אפקט של השכמה. שתו טוב יותר בבוקר או בצהריים, כדי לא לסבול מחוסר שינה.

טיפ 2: השמיט אלכוהול

למרבה הצער, קל לומר יותר מאשר לעשות: מי בערב ויתר על אלכוהול, יאבד משקל ויראה בקרוב הצלחות במאזניים. רבע ליטר יין מכיל כ- 165 קילוקלוריות, חצי ליטר לאגר כ 215 קילוקלוריות. האחרון תואם את התוכן הקלורי המשוער של חצי סרגל שוקולד. וזה לא הכל: אלכוהול מעורר תיאבון ומעכב שריפת שומן. אז משתלם לחשוב פעמיים על הבירה (עבור רבים) חובה לאחר העבודה עבור הלחם (בערב). עדיף: שתו מים - זה מקדם שריפת שומן!



טיפ 3: הסירו עם מנטה בזמן שאתם ישנים

לפפרמינט כמה תכונות נהדרות? אחד מהם הוא היכולת להרוות תשוקה. השותה תה נענע בערב, ממריץ כבד ומרה, מה שבתורו מגביר את חילוף החומרים של השומנים. וזה מרסן את התיאבון? להיות רזה כבר לא יהיה חלום!

טיפ 4: אכלו בשר

הרבה חלבון, דל שומן, עמילן נמוך: אלה הם המפתחות שעליהם מסתמכים דיאטות מסוימות. נכסים הסבירים ביותר לבשר רזה? כמו עוף או כבש? חל. בשר רך מועיל מאוד ללילה טוב ולירידה במשקל בזמן שינה. לצמחונים מדובר באגוזים ועדשים שמקדמים שינה עמוקה.



טיפ 5: הגדר את חלון הזמן

מי שרוצה לרדת במשקל ולהפוך לרזה צריך להגדיר לעצמו חלונות זמן בהם אוכלים ומהירים. זה הגיוני שיש חלון זמן של בערך שתים עשרה שעות, לדוגמא, אכלת ארוחת בוקר בשעה שבע ואכלת את הארוחה האחרונה שלך בשעה 19. הגוף מתרגל לבריחת קצב החדשה, אז חשק בערב? ובעיקר לפני שינה? למינימום. ישנן דיאטות רבות העוקבות אחר דפוס זה.

טיפ 6: "לאכול כמו קבצן"

"בבוקר כמו קיסר, בצהריים כמו מלך ובערב כמו קבצן", נאמר בשפה הקדמית. האמרה נועדה לרדת במשקל כשאתם שמים לב לשלושה דברים: כמה קלוריות אדם אוכל במהלך היום, כמה הוא שורף והאם הוא מאפשר לגופו תקופת מנוחה ארוכה בלילה. עם זאת, רצוי לא לאכול מנות ענק רגע לפני השינה, ולהמר הכי טוב על התפיסה התזונתית דלת הפחמימות.



בתזונה המטבולית היא שום דבר לאכול לפני השינה. מדוע עדיף לאכול מעט בערב? ראשית, אחרי ארוחה עשירה איכות השינה גרועה יותר מאשר לאחר חטיף קל, מצד שני אתה מקבל את החשבון למחרת בצורה של תשוקות מזון ועייפות.

טיפ 7: לכו לישון מוקדם יותר

כשאתה יורד במשקל תוך כדי שינה, שקול את הדברים הבאים: ככל שאתה נשאר ער, כך הסיכוי שלך לעלות במשקל גבוה יותר. ראשית, יש לך יותר זמן לאכול, שנית, בשינה נמוכה מגדיל את הסיכוי להשתוקקות באוכל למחרת. מכיוון: אם אנו סובלים מחוסר שינה והביורטיים שלנו מתערבבים, הגוף משחרר את ההורמון המעורר תיאבון גרלין. ומי שאינו נח טוב צריך לחדש את מאגרי האנרגיה שלהם במקום אחר? ירידה במשקל הופכת לקשה יותר והרזה הופכת למרחקת.

טיפ 8: לרדת במשקל בן לילה? דיאטה נפרדת על ידי ד"ר מד. דטלף פייפ

מנטרל האינסולין "שינה הרזיה" של פייפ קובע כי רמות אינסולין גבוהות מקדמות את הצטברות השומן. והפרשת יתר של אינסולין מופעלת על ידי שילוב של חלבון מן החי והפחמימות. חשוב להימנע מהשילוב "פחמימות וחלבונים"? אוכל המשלב כך. עם זאת, עיקרון זה אינו נכון למדי, מכיוון שהוא תלוי תמיד בכמות הפחמימות הנצרכות וכך בכמות הקלוריות הנצרכת.

עוד יותר עזרה לך במאמרים שלנו טיפים לירידה במשקל, ירידה במשקל ללא רעב וירידה במשקל ללא ספורט.

טיפ וידאו: בדיקת דיאטה: רזה בשינה

טכניקת 4X - להוריד 2 ק"ג שומן ב5 ימים (יָנוּאָר 2023).



שינה, הרזיה, נטייה, תזונה, מערכת תזונה, ירידה במשקל, שינה, טיפים