כל כך חיוני הוא התאוששות ראויה

הם מודאגים כי אנחנו נשתמש מעלה עתודות האנרגיה שלנו. למה?

פרופ. ד"ר אינגו FROBO? SE: כמו טלפון חכם, אנחנו צריכים לטעון את הסוללה שלנו בן לילה? וב -100 אחוזים. רק: בניגוד לטלפון הנייד שלנו, אין לנו בעיה לרוץ בבוקר עם סוללה ריקה למחצה. אבל אנחנו לא יכולים להרשות לעצמנו את זה, כי זה מתקיף את עתודות שלנו. אתה יכול לעשות את זה, אבל לא תמיד.

כלומר, אנחנו לא מחלים כראוי?

אני מעדיף לומר: אנחנו לא מתחדש כראוי. פנאי הוא סוללה נוספת, מה אנו מבטיחים מחופשה. אבל אנחנו לא לפצות על העול של חיי היומיום ולא לחדש את המשאבים שלנו. כיום, 95% מהאנשים כבר לא עובדים פיזית, ומעל הכל, הם משתמשים בראשיהם בעבודות, רבים נמצאים תחת לחץ ויש להם לחץ. ההורים הם נטל פעמיים, כי אמהות רבות לעבוד מהר היום. האם כל זה יש השפעה על התחדשות, אשר חייב להיות מותאם היטב את המתח? וזה בעיקר בתחום הנפשי היום. אנחנו עושים טעויות.

איזה מהם?

רוב הבעיות שלנו נובעות מלהיות פיזית תחת תיגר - זה מתח עבור התאים כי זה לא חי היכולת של הצרכים. הגוף והנפש עובדים יחד, כך שנוכל להשתמש בגוף כדי להסדיר את עצמנו מבחינה נפשית. כשאנחנו הולכים הביתה, לחוצים לגמרי ומלאי פחדים, ויושבים על הספה, לא נרגיש טוב יותר. ריצה או הליכה יעילה יותר. תרגיל מרגיע את הראש ומקל על הלחץ. וגם השרירים שלנו צריך לשרוף כך שהם לא פעל.

אז החלק הטוב ביותר הוא מאמץ מאומץ בעצימות גבוהה לאחר העבודה?

לא, זה אינטנסיבי מדי עבור אנשים רבים פירושו מתח נוסף. תרגיל מתון הוא אידיאלי, אתה צריך להרגיש אתגר סובייקטיבי. ו: אתה צריך להיות כיף בספורט, להרגיש טוב ולהפוך אותו קל. זה גם חיוני כי אחד יכול לשחרר את המחשבות שלו ואת המוח מגיע לנוח.

עד כמה חשוב לישון?

מאוד חשוב! וכאן אנחנו עושים טעויות. הגוף מתחדש בארבע השעות הראשונות. במחצית השנייה של השינה, תהליכים קוגניטיביים מעובדים. כלומר: מי רוצה להתחדש באופן רציונלי, גוף ונפש, צריך לישון לפחות שבע עד שמונה שעות? במיוחד כאשר הוא נדרש בעבודה, במיוחד בראש.

התחדשות לא באה מעצמה ...

לא, זה תהליך פעיל. זה כולל גם, מדי פעם במהלך היום להפיץ הפסקות פעילות ולהתחיל את חילוף החומרים. ארוחת צהריים הליכה טובה, או פשוט לרוץ עד ארבע טיסות, רצוי פעם בשעה. חמצן גם צריך התאים שלנו. וגם טמפרטורת טמפרטורה.

למה?

קחו לדוגמה את הספורט. לאחר התרגיל יש הרבה חום בגוף. היא צריכה לצאת, בגלל זה אנחנו מתקררים. בשל עומס הסף הנמוך, התא מגורה לזרוק דברים ישנים ולהביא דברים חדשים. אנחנו יכולים גם להשתמש בעיקרון בחיי היומיום. כאשר יש לנו פחדים ומתח בעבודה או להתרגז, החום הוא גם בראש שלנו. מסתובבים בלוק או ריצה רופף הוא מגניב למטה למטה. אנחנו יכולים גם לקרר את הראש על ידי הצבת מגבת מהמקרר הפוך.

מה תפקיד התזונה?

הגוף צריך חלבונים כמו חומרי בניין, כמו גם נוזל מספיק עבור ויסות טמפרטורה וחומרים מזינים חיוניים. אלכוהול עבור הרפיה מצד שני מאט את התחדשות. כלל האצבע שלי לאכילה הוא: אנרגטי בבוקר, עשיר בחומרים מזינים בצהריים ועשיר בחלבונים בערב.

פרופ 'ד"ר אינגו פרובוס הוא פרופסור למניעה ושיקום באוניברסיטה הספורטאית הגרמנית קלן וסופר ("היופי כושר פורמולה", 192 עמ ', 19.99 יורו, ZS Verlag).