ספורט מ 50: כיצד לשמור על כושר!

ספורט מגיל 50: מדוע הספורט עושה אותי טוב במיוחד עכשיו?

כי אז אנחנו יכולים בקלות לעבור את גיל המעבר ועם 60 עדיין מרגיש כמו 40. "את יכולה לעשות את זה גיל המעבר למרות שלא זז, אבל משפיע על הסימפטומים ", אומרת פטרה פלטן מהמכון לרפואת ספורט בקלן. גלי החום הם פחות ואתה מאוזן יותר, עם ירידה ברמת האסטרוגן, ללא ספורט, עתודות השומן יגברו. עם זאת, כל מי שיש לו שרירים שלו ממשיך וממשיך להתאמן, אין בעיה רצינית עם זה, גם צורכת קלוריות בזמן השינה. ספורטאים פעילים שומרים על יכולת למידה גמישות מנטלית הרבה יותר טוב מאשר לא ספורטאים. בגלל התרגיל מאמן את המוח. לכן, עם הגיל, ספורט הם טובים כי הם לא מונוטוניים מדי.



מלבד חוויות ההצלחה והכיף שעושים הספורטאים, גם פעילים אתלטיים מונעים מחלות רבות, למשל כאבי גב, בעיות לב וכלי דם ואפילו כמה סרטן.

איזה ספורט מתאים לי?

אם הרופא נותן לו אישור, כל ספורט, אין הגבלות כלליות, אתה רק צריך להתמודד עם זה לאט יותר ויותר בזהירות מאשר אולי בשנים הצעירות שלך. כדי לשמור על הניידות, הם מתאימים התעמלות על תוכנית האימונים. "למה לא לנסות כדורסל שדורש מהירות של ראש וגוף", אומר פרופסור ינס קליינרט, ראש המכון למדעי הספורט בוורצבורג. וזה שווה לשמור - "אחרי שנתיים עד שלוש שנים, עדיין יכולה להיות פריצת דרך אמיתית עם מעל 50", אומר מומחה Platen. היא גם לימדה מעל גיל 70 מוטבעות החלקה.



מה יש לי לשקול כמתחיל?

מי מתחיל עכשיו לאחר הפסקה ארוכה או חוזר, לאחר בדיקה חובה אצל הרופא צריך קודם ללכת לטיול מהיר או Flex, אופניים מקורים מקבל גם אתה הולך. כמו כן אקווה-התעמלות התחלה טובה, כמו הלחץ על המפרקים נמוך במיוחד אימון הוא יעיל מאוד.
עצה לתחילת: בקבוצה אתה יכול בקלות למצוא אנשים כמו אופקים, הם יכולים לדחוף אחד את השני. זה גם עושה את זה ממש קל ללכת לספורט באופן קבוע. אגב, המדע מצא כי אנשים שהיו פעם אתלטי, גם לאחר הפסקה ארוכה, לחזור בקלות.

מי כבר פעיל ..

עבור סיבולת ועצמות מוצקות עכשיו הליכה נורדית ו הליכה אידיאלי. המפרקים זזים, אבל לא נטל על ידי זעזועים מוגזמים. יוגה, פילאטיס שחייה לשמור על כושר וגמישות הם גם אימון כוח טוב. כדי להכשיר את תגובתיות, הם טניס, כדורעף חופים או ספורט מהיר מאוד מתאים מאוד.



טכניקת 4X - להוריד 2 ק"ג שומן ב5 ימים (נוֹבֶמבֶּר 2020).



פטרה פלטן, ספורט, כושר, גיל המעבר, ספורט, גיל, פעיל, מתחיל, אימון, סיבולת, כוח, 50