חיזוק המערכת החיסונית - מדוע אושר עוזר
חיזוק ההגנות - במזל
החוקרים יודעים כיום היטב כי חרדה, דיכאון ומתח כרוני גורמים לתהליכים דלקתיים בגוף ומחלישים את המערכת החיסונית: לדוגמה, אצל אנשים הסובלים מבדידות, פעילות הגן משתנה, כך שיותר תאי דם לבנים פרו-דלקתיים מסתובבים. אבל גם ההפך הוא הנכון: אנשים מאושרים בריאים יותר?
זה נראה ככה. הפסיכולוג האמריקאי שלדון כהן ביקש מאנשים להשלים שאלונים על מצבם הנפשי ואז לחשוף אותם לווירוסים קרים. התוצאה: נושאים מעטים משמעותית קיבלו קור שחשב שהם מאושרים, מרוצים ונינוחים. "האושר הוא מונח חמקמק מבחינה מדעית", אומר מנפרד שדלובסקי, פרופסור לפסיכולוגיה רפואית ואימונולוגיה התנהגותית בבית החולים האוניברסיטאי. "בעיקרון, זה על איך רגוע ושלווה אנחנו עוברים את החיים, איך אנחנו מתמודדים עם הלחץ."
מה אנחנו יכולים לעשות בשביל עצמנו
לכל אחד יש דרך משלו להקטנת הלחץ היומיומי. בנוסף לפעילות גופנית סדירה ושינה נאותה, שיטות הרפיה כגון יוגה או מדיטציה, כמו גם טיפוח היחסים, מוכיחים כי הם מועילים לשלום ולרווחה פנימית. לקבלת תמיכה חברתית באמצעות חברים ובני משפחה לא רק מגביר את שביעות הרצון, אלא גם את המערכת החיסונית, מחקרים מראים.
זה נכון במיוחד עבור אנשים לשמור על מערכות יחסים שונות: למשל, לקרובי משפחה, חברות, ילדות, שכנים, עמיתים, ספורט חברים Sandkastenlieben. וכמובן, איכות היחסים גם משחקת תפקיד שלנו: כמה חברים טובים יותר חשוב מאשר מעגל גדול אך רגוע של מכרים.
לחזק את המערכת החיסונית - עם שינה
"שינה פועלת כמו משפר על המערכת החיסונית", אומר ד"ר Tanja Lange, חוקר שינה באוניברסיטת Lübeck. תאים מוצאים את מקום העבודה שלהם בקלות רבה יותר וקל יותר לשתף. הורמון הלחץ קורטיזול, אשר מאט את המערכת החיסונית, עכשיו מסתובבת רק מופחת בגוף. במהלך השינה, אנו משחררים גם את הורמון הגדילה, הנחוץ גם לריפוי פצעים. המערכת החיסונית פועלת במשמרות: בזמן שהיא עוסקת בהגנה המהירה נגד פתוגנים במהלך היום, הזיכרון שלה הופך להיות יציב בלילה.
יחד עם קבוצת המחקר שלה, Tanja Lange גילתה שחיסון מוצלח יותר - נמדד לפי כמות הנוגדנים המיוחדים המיוצרים בגוף - אם ישנים היטב בלילה שלאחר הלחש. אפילו שנה לאחר מכן, מספר הנוגדנים בקבוצה זו היה עדיין גבוה פי שניים מקבוצת הביקורת, שנותרה ערנית בלילה לאחר החיסון.
בנוסף, שינה טובה מסייעת לך לא לחלות. זה הוצג על ידי חוקרים מפיטסבורג, אשר נתן נושאים וירוס קר. אלה שלוש פעמים סביר יותר יש הצטננות כי ישן בממוצע פחות משבע שעות בלילה בשבועיים שלפני. גם אצל אנשים מבוגרים, קיים קשר בין הצורך הטבוע בשינה לבין ההגנה החלשה.
מה אנחנו יכולים לעשות בשביל עצמנו
דרישת השינה שונה באופן אינדיבידואלי. ככלל, כל מי שמרגיש נוח במשך היום ישן מספיק. אבל לעתים קרובות מדי אנו נוטים להתעלם מעייפות, להמשיך לעבוד, לצפות בטלוויזיה, לשתות קפה - במקום להיכנע לעתים קרובות יותר. חשוב עבור חיסונים: ודא שיש לך מספיק לישון במהלך הלילה.
חיזוק ההגנות - עם ספורט
"כל מי שעושה ספורט באופן קבוע מוריד את הסיכון לזיהום של לפחות חצי", אומר ד"ר. Karsten Krüger, רופא ספורט באוניברסיטת Gießen. בעוד נשים לא מאומנת, כל הצטננות השנייה בחודשי החורף, אפילו לא כל עשירית נשים בכושר מאוד. בגלל האימון מפעיל תאים הרוצח ו leukocytes: נוגדנים נוצרים מהר יותר. פעילות גופנית סדירה יכולה גם להקל על הלחץ (אשר מסייע גם עמידות שלנו), להאט את ההזדקנות של הגנות הגוף להפחית את הדלקת בגוף.
מה אנחנו יכולים לעשות בשביל עצמנו
במיוחד ספורט הסיבולת כגון ריצה, שחייה, קרוס קאנטרי סקי, אבל גם אימון כוח לעורר את המערכת החיסונית. ספורט פועל בתור לחץ חיובי על הגוף - יותר מדי מאמץ, עם זאת, ההגנה היא מגרה מדי. הסכום הנכון הוא 30-45 דקות של אימון בעצימות בינונית פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע. אחרי הרבה מתח פיזי, כמו מרתון, אתה צריך להיות זהיר במיוחד של זיהום אפשרי עד שבועיים, כי ההגנה זיהום נחלש פעם אחת.
חשוב: אפילו עם קצת קל אתה יכול להתאמן. עם זאת, ספורט צריך תמיד להיות טאבו אם אתה באמת חולה, יש חום או מרגיש דפק לגמרי. וגם אלה שהחלימו זה עתה, למען ביטחונם, משעות יום נוסף של אימונים. "אחרת, התאים צריכים להילחם בשתי חזיתות, אשר לעתים קרובות מחריף את הזיהום", אומר רופא ספורט Krüger. עבור הגנות חזקות, עדיף גם לא להתאמן בבוקר עם קיבה ריקה: האחסון הנותר פחמימה נדרש אחרת למאמץ - ואת המערכת החיסונית חסר אנרגיה.
חיזוק ההגנות - עם תזונה
כל מה שאנחנו אוכלים במוקדם או במאוחר דוחף דרך המעיים, איבר החיסון הגדול ביותר של הגוף. 70 אחוזים של תאים החיסון לאסוף כאן. אין פלא שהתזונה משפיעה על המערכת החיסונית שלנו. מעל לכל, חומרים מזינים כגון ויטמינים C, B, E ו- A, יסודות קורט כגון אבץ וסלניום phytochemicals, אשר נמצאים בכל מזונות צמחיים.
מה אנחנו יכולים לעשות בשביל עצמנו
חומרים בודדים אינם מכריעים, אומר פרופ 'ברנהרד ווטל ממכון המחקר הפדרלי לתזונה בקרלסרוהה, אלא כמות הפירות והירקות שאנו צורכים מדי יום - כלומר, אותם חמש מנות, הממליצות על חברת התזונה הגרמנית. כמו כן, חשוב ליהנות כמו זנים רבים ככל האפשר, כולל דגנים מלאים, קטניות ואגוזים. אלה שאוכלים בריא לא צריך מנה נוספת של חומרים מזינים. רק אלה אשר נמצאים תחת לחץ גבוה או יש זיהום קדחתני צריך להקדיש תשומת לב מיוחדת ויטמין C המכילים מזונות (כגון כרוב, פלפלים, פירות הדר).
ויטמין D, לעומת זאת, הוא לעתים קרובות לקוי: תדירות זיהומים בדרכי הנשימה קשורה רמות ויטמין D בדם. לכן מומלץ לאכול מנה (150 גרם) של דגים שומניים לפחות פעם בשבוע - למשל סלמון, הרינג, צלופח. המקור החשוב ביותר של חינוך הוא קרינת UV, אז אנחנו צריכים רק בחורף בצהריים כל יום במשך חצי שעה בחוץ.
